Zajętość często sprawia, że wiele osób, być może również Ty, nie może się wyspać w nocy. W rezultacie senność pojawia się od rana do wieczora i zaburza Twoją produktywność. Nie musisz się jednak martwić, ponieważ istnieje wiele sposobów na pozbycie się senności, na przykład poniższe.
Różne sposoby na pozbycie się senności
Niemało osób, które poświęcają godziny snu, aby sprostać różnym wymaganiom życia. W rzeczywistości brak godzin odpoczynku może powodować senność. Aby nie mieć wpływu na produktywność, oto sposoby na wyeliminowanie senności w pracy:
1. Znalezienie odpowiedniego czasu na drzemkę
Nie ma nic złego w drzemce lub drzemce wzmacniającej, jeśli nie możesz już tego utrzymać senny. Co więcej, drzemka może zwiększyć lub zwiększyć energię, dzięki czemu możesz być bardziej produktywny podczas wykonywania późniejszych czynności.
Jednak, aby zrobić jeden sposób eliminacji senny W takim przypadku należy pamiętać, że nie zaleca się brania wielu drzemek jednocześnie. Ponadto w nocy nie należy spać blisko godzin odpoczynku.
Jeśli naprawdę chcesz się zdrzemnąć, upewnij się, że najpóźniej na 6-7 godzin przed snem. Nie zapominajmy, że długość drzemki, która jest wciąż stosunkowo rozsądna, wynosi 5-25 minut.
Jeśli czas trwania nie jest zbyt długi, upewnij się, że nie ma żadnych rozrywek, które mogą Cię obudzić. Upewnij się jednak, że nie wchodzisz w fazę snu głęboki sen robiąc to.
Problem polega na tym, że jeśli przypadkowo obudzisz się w tej fazie snu, zwykle występują skutki uboczne, które faktycznie powodują dyskomfort. Jeśli pracujesz w biurze, nie zaleca się drzemki na biurku.
Lepiej skorzystaj z udogodnień z biura (jeśli w ogóle). Dzieje się tak, ponieważ wiele firm zapewniło swoim pracownikom pomieszczenia socjalne. Cóż, możesz skorzystać z tych udogodnień, aby się zdrzemnąć.
Drzemka jest przydatna, aby ciało szybko i głęboko się zrelaksowało. Możesz to zrobić siedząc lub leżąc, jeśli to możliwe.
2. Zwiększ ruch jako sposób na pozbycie się senności
Wierz lub nie, ale częste poruszanie się może zmniejszyć senność. To znak, to może być jeden ze sposobów na wyeliminowanie senny co jest dość silne. Co więcej, jeśli jesteś pracownikiem biurowym, który musi siedzieć przez długi czas.
Spróbuj pokonać senność, chodząc przez około 10 minut. Przynajmniej ta jedna aktywność fizyczna może sprawić, że poczujesz się naładowany energią nawet przez dwie godziny.
Dzieje się tak, ponieważ podczas spaceru serce pompuje więcej krwi bogatej w tlen do żył, mózgu i mięśni. Dostarczanie tlenu jest przydatne do utrzymania aktywności i czujności mózgu, tak aby senność zniknęła.
Jeśli jesteś w pracy, spróbuj poruszyć ciałem, idź na 10 minutowy spacer, a potem wróć do pracy. W rzeczywistości musisz wykorzystać czas, taki jak lunch, aby się ruszyć w celu wyeliminowania senny.
Na przykład chodzenie do restauracji lub miejsca do jedzenia, które nie jest zbyt daleko od biura. Jeśli przyniesiesz lunch do pracy, spróbuj znaleźć miejsce, które nie jest zbyt blisko twojego biurka, aby zjeść lunch.
W ten sposób przynajmniej będziesz miał czas na spacer.
3. Jedz zdrowe przekąski
Skutecznym sposobem na eliminację może być również wdrożenie zdrowej diety senny. Dlatego postaraj się poprawić swoją dietę, jeśli często czujesz senny w południe.
Prawdopodobnie myślałeś, że słodkie jedzenie lub przekąski mogą w krótkim czasie zwiększyć Twoją energię, dzięki czemu mogą odpędzić senność. Niestety, efekty te nie utrzymają się długo w organizmie.
Dzięki temu nie musisz długo czekać po zjedzeniu słodkich potraw, znowu poczujesz się senny. Podobnie z kawą. Możesz pomyśleć, że picie kawy sprawi, że poczujesz się senny.
W rzeczywistości spożywanie zbyt dużej ilości kawy może mieć negatywny wpływ na sen, na przykład obniżając jakość snu. Na pewno nie chcesz, aby tak się stało, bo ryzyko senności w ciągu dnia będzie jeszcze większe.
Kolejny dość skuteczny sposób na pozbycie się senny jest spożywanie zdrowych przekąsek. Przykłady zdrowych przekąsekjest:
- Jogurt z orzechami.
- Mała marchewka z niskotłuszczowym dipem serowym.
- Herbatniki owsiane z masłem orzechowym.
- Owoce bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, ananas, kiwi i papaja.
- Ciemna czekolada bez dodatku słodzika.
- Zielona herbata.
4. Wykonywanie technik oddechowych
Kolejny sposób, w jaki możesz pomóc w wyeliminowaniu senny, szczególnie w ciągu dnia jest wykonywanie technik oddechowych. Ta technika jest przydatna do zwiększania poziomu tlenu w organizmie.
Ponadto technika ta może również spowolnić tętno, obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć przepływ krwi. Wszystkie te rzeczy zwiększą Twoją energię i wydajność w działaniach.
Oto jak wykonać techniki oddechowe, aby pozbyć się senności w pracy:
- Usiądź prosto na krześle, skup się na oddychaniu przez brzuch.
- Połóż prawą rękę na brzuchu tuż pod żebrami. Następnie połóż lewą rękę na klatce piersiowej.
- Zrób głęboki wdech przez nos i pozwól żołądkowi popchnąć prawą rękę. Nie pozwól, aby twoja klatka piersiowa się poruszała.
- Wydychaj przez zaciśnięte usta.
- Powtórz wszystkie 10 razy.
Oprócz tych technik możesz również wykonywać inne techniki, takie jak:
- Wdychaj i wydychaj szybko przez całe życie. Trzymaj usta zamknięte, ale pozwól mu się zrelaksować.
- Zrób to szybko trzy razy.
- Następnie oddychaj normalnie.
- Rób to przez 15 sekund, a następnie dodaj kolejne pięć sekund, aby osiągnąć jedną minutę (60 sekund).
5. Popraw jakość snu
Jeśli nie chcesz być śpiący w ciągu dnia, upewnij się, że wysypiasz się wystarczająco dużo każdej nocy. Powodem jest to, że brak snu i różne inne zaburzenia snu mogą powodować nudności senny.
Na pewno nie chcesz być cały czas śpiący, kiedy powinieneś wykonywać produktywne czynności? Dlatego w miarę możliwości ogranicz swoje aktywności w nocy.
Ponadto unikaj używania smartfon, tablet, laptop lub oglądanie telewizji przed snem. Według fundacji Sleep Foundation odpowiednia rutyna snu może mieć wpływ na Twój sen.
Jeśli jesteś w tym zdyscyplinowany, możesz spać wystarczająco dużo przez około siedem godzin i wyeliminować senny. Nie mniej ważny jest czas na sen i pobudkę rano.
Staraj się mieć taki harmonogram snu, aby iść spać i obudzić się w tym samym czasie. Jest to przydatne, ponieważ organizm ma regularny zegar biologiczny, dzięki czemu nie zasypiasz łatwo.
Senność podczas aktywności może wpłynąć na Twoją koncentrację, skupienie i produktywność. Na szczęście powyższe wskazówki mogą pomóc odeprzeć ataki senności w pracy.
Jednak najskuteczniejszym sposobem, aby nie być dłużej śpiącym w pracy, jest wystarczająco dużo odpoczynku w nocy. Spróbuj stopniowo wydłużać godziny snu, aż do zaspokojenia potrzeb związanych z odpoczynkiem.
