Zdatność

10 najczęstszych rodzajów urazów sportowych •

Sport to rodzaj aktywności, która jest zarówno zabawna, jak i zdrowa. Twoje ciało porusza się aktywnie, a umysł staje się bardziej odświeżony. Sport wymaga poruszania ciałem z dobrą koncentracją i koordynacją, aby uzyskać maksymalne wyniki. Jeśli nawet trochę stracisz koncentrację podczas ćwiczeń, rezultaty mogą wahać się od drobnych do poważnych kontuzji różnego rodzaju.

Najczęstsze rodzaje urazów sportowych

Aby uniknąć różnego rodzaju kontuzji sportowych, należy odpowiednio się przygotować i odpowiednio rozgrzać. Powinieneś także zachować koncentrację, aby nie działy się rzeczy, których nie chcesz. Abyś był bardziej ostrożny, rozważ następujące 10 rodzajów kontuzji, które najczęściej występują podczas uprawiania sportu.

1. Uraz mięśni kostki

Możesz mieć, a nawet często doświadczać tego urazu. Skręcenia lub kontuzje kostki są jednymi z najczęstszych zjawisk w sporcie. Zwykle jest to spowodowane nadmiernym rozciągnięciem lub rozerwaniem żyły (pasma tkanki łączącej jedną kość z drugą), ścięgna (tkanki łączącej mięsień z kością) lub mięśnia. Kostka jest często uszkodzona, ponieważ w tym miejscu spotykają się trzy kości. Zwykle podczas biegania lub chodzenia po nierównej powierzchni kostka jest bardziej podatna na skręcenie.

Kiedy skręcisz kostkę, najpierw oprzyj stopę i nie chodź ani nie stój. Możesz zastosować okład z lodu, aby zmniejszyć obrzęk i zmniejszyć ból. Aby szybciej wyzdrowieć, podnieś kostki do poziomu serca. Zrób to siedząc i odchylając się do tyłu.

2. Suche uszkodzenie kości

Uraz ten charakteryzuje się bólem łydki i górnej części goleni. Uraz goleni lub nagolenniki występuje z powodu zapalenia mięśni i może przydarzyć się każdemu. Większość urazów goleni występuje podczas biegania lub skakania. Najczęstszą przyczyną jest nagły wzrost intensywności aktywności fizycznej. Na przykład przyspiesz jogging. Inne przyczyny to ćwiczenia w niewygodnych butach i bieganie po twardych drogach asfaltowych.

Aby złagodzić ból, uciśnij łydkę i goleń lodem i pozostaw na kilka minut. Jeśli ból nie ustąpi, możesz zażywać leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub aspiryna. Jeśli twoje obrażenia nie poprawiły się przez kilka dni, powinieneś skontaktować się z pracownikiem służby zdrowia.

3. Ból pleców

Bóle krzyża lub urazy krzyża są powszechne wśród tych, którzy podnoszą ciężary, jeżdżą na rowerze lub grają w golfa, tenisa i baseball. Zwykle ból pojawia się w talii lub dolnej części pleców. Ten ból może być spowodowany wieloma rzeczami, takimi jak ściśnięte nerwy, naderwane ścięgna lub mięśnie oraz... przepuklina dysku. To znak, że ćwiczenie, które obecnie wykonujesz, jest zbyt wyczerpujące dla Twojego organizmu i potrzebujesz odpoczynku.

Możesz samodzielnie leczyć ból krzyża, odpoczywając i stosując okład z lodu. Unikaj ruchów, takich jak pochylanie się lub podnoszenie ciężkich ciężarów. Jeśli ból ustąpił, możesz wykonać lekkie rozciąganie.

4. Uraz barku

W ramieniu znajdują się cztery duże mięśnie, które są odpowiedzialne za podtrzymywanie i utrzymanie stawów barkowych. Tak więc ramię jest częścią podatną na kontuzje, jeśli uprawiasz sporty, takie jak pływanie, pompki, badminton lub baseball, gdzie staw barkowy jest podstawą ruchu ramion. Intensywny, powtarzalny ruch stawu barkowego spowoduje zmęczenie mięśni ramion, puchnięcie lub rozdarcie.

Kiedy doznasz tej kontuzji, przestań ruszać ramieniem i ramieniem. Aby złagodzić ból, uciśnij bolące ramię lodem i pozostaw na 15 do 20 minut. Jeśli ból ustąpi w ciągu kilku dni, zastosuj gorący kompres lub nałóż gorącą maść, aby rozluźnić sztywne, obolałe mięśnie.

5. Skurcze mięśni

Ten rodzaj kontuzji sportowych jest powszechny, zwłaszcza jeśli od razu angażujesz się w intensywne ćwiczenia bez pełnej rozgrzewki i rozciągania mięśni. Skurcze mięśni mogą wystąpić w dowolnej części ciała, ale zwykle podczas ćwiczeń pojawiają się skurcze w nogach. Kiedy pojawia się skurcz, mięśnie kurczą się nagle, więc poczujesz ból, a dotknięta część ciała będzie trudna do poruszania się przez kilka sekund lub minut. Skurcze mięśni mogą zagrażać życiu, jeśli wystąpią podczas pływania, ponieważ istnieje ryzyko utonięcia.

Kiedy pojawiają się skurcze, staraj się zachować spokój i nie wpadaj w panikę. Lekko rozciągnij ciasny obszar i delikatnie masuj, kontynuując ruch. Po ustąpieniu skurczu nie zaczynaj od razu ćwiczeń. Pozwól najpierw odpocząć swoim mięśniom.

6. Uraz kolana

Urazy kolana są powszechne u sportowców biegaczy, piłki nożnej, koszykówki, siatkówki i sportów sportowych, które w dużym stopniu polegają na kolanie. Zwykle charakteryzuje się bólem rzepki, któremu towarzyszy dźwięk przypominający pęknięcie lub złamanie. Ten rodzaj urazu sportowego może wystąpić z powodu wypadków, takich jak upadki i uderzenia lub z powodu nietypowych ruchów i zbyt długiego poruszania się z kolanem jako podparciem. W niektórych przypadkach staw kolanowy jest przemieszczony, powodując rozdzierający ból.

Leczenie kontuzji kolana wymaga intensywnej opieki. Powinieneś całkowicie odpocząć, aby szybciej się zregenerować. Ułóż kolana tak, aby były zawsze uniesione, na przykład podpierając się wysoką poduszką podczas leżenia. Aby zmniejszyć ból, kompres z lodem. Jeśli jednak uraz nie ulegnie poprawie po kilku dniach leczenia, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.

7. Uraz łokcia

Dla tych z was, którzy często uprawiają sporty takie jak badminton, tenis, golf, siatkówka lub podnoszenie ciężarów, uważajcie, aby nie zranić łokcia, na którym często się skupiają. Urazy łokcia powstają z powodu zapalenia mięśni, które są stale używane do poruszania się i noszenia ciężaru. Poczujesz również ból podczas poruszania się i podnoszenia ręki lub ręki.

Aby zmniejszyć ból, ściskaj łokieć i bolący obszar lodem przez 20 do 30 minut co cztery godziny, aż ból ustąpi. Możesz również zażywać leki przeciwbólowe i przeciwzapalne, aby przyspieszyć gojenie.

8. Uraz ścięgna Achillesa

Ten rodzaj urazu sportowego zwykle występuje w mięśniach od pięty do łydek. Sporty takie jak piłka nożna, koszykówka, siatkówka i bieganie zwiększają ryzyko rozwoju zapalenia ścięgna Achillesa. Poczujesz ból pięty lub łydki spowodowany zerwaniem ścięgna.

Ogólnie rzecz biorąc, urazy ścięgna Achillesa zagoją się same po umieszczeniu stopy. Jednak, aby złagodzić ból, można kompresować lodem i podnieść piętę wyżej.

9. Uraz ścięgna udowego

Kiedy odczuwasz ból, gdy mięśnie są napinane z tyłu uda, oznacza to kontuzję ścięgna podkolanowego. Ścięgna podkolanowe to cztery mięśnie, które biegną wzdłuż twoich ścięgien. Ten rodzaj urazu sportowego może zranić każdego i zwykle występuje z powodu braku rozgrzewki, zmęczenia mięśni i nagłego ruchu. Leczenie urazu ścięgna podkolanowego jest podobne do każdego innego urazu mięśni. Wystarczy skompresować lodem i chwilę odpocząć.

10. Wstrząśnienie mózgu

Musiałeś słyszeć o tej kontuzji. Wstrząśnienia mózgu są powszechne i są jednym z najczęściej leczonych urazów na oddziałach ratunkowych na całym świecie. Wstrząśnienie mózgu zwykle występuje z powodu uderzenia (urazu) w głowę, który uszkadza naczynia krwionośne i nerwy mózgu. W rezultacie doświadczysz różnych zaburzeń, takich jak zawroty głowy, pogorszenie wzroku, wymioty i utrata przytomności. W przypadku wystąpienia tych objawów należy natychmiast skontaktować się z personelem medycznym.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found