Lęk to forma emocji charakteryzująca się uczuciem dyskomfortu, strachu lub niepokoju. Ta forma emocji jest normalna i jest normalną odpowiedzią na stres. Na ogół uczucie niepokoju mija po ustąpieniu stanu, który go wywołał. Jednak nierzadko uczucie niepokoju może być nadmierne, co utrudnia koncentrację i wykonywanie czynności. Możesz zastosować poniższe metody, aby złagodzić nadmierny niepokój.
Różne sposoby na pozbycie się nadmiernego niepokoju
Uczucia niepokoju mogą wywoływać nudności, zwłaszcza jeśli występują w sposób ciągły. HelpGuide mówi, że ten stan może powodować bezsenność lub trudności ze snem, napięcie mięśni, bóle głowy i problemy trawienne. Mało tego, nadmierny lęk może być również objawem zaburzeń psychicznych, takich jak zaburzenia lękowe czy depresja.
Oto kilka sposobów na pozbycie się nadmiernego niepokoju, który często się pojawia:
1. Weź głęboki oddech
Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby poradzić sobie z lękiem, jest wzięcie głębokich oddechów. Ta prosta metoda może pomóc Twojemu ciału aktywować reakcję relaksacyjną organizmu, zmniejszając w ten sposób odczuwany stres i niepokój.
Aby ćwiczyć tę technikę oddychania, wystarczy wziąć głęboki oddech przez nos. Następnie wstrzymaj oddech na kilka sekund. Następnie powoli wypuść powietrze przez usta. Nie tylko wtedy, gdy czujesz się niespokojny, możesz również codziennie ćwiczyć to ćwiczenie oddechowe, aby uwolnić rozpraszające myśli.
2. Rozmawiaj z innymi ludźmi
Zwykle, gdy osoba doświadcza nadmiernego niepokoju, ma tendencję do wycofywania się ze środowiska społecznego. W rzeczywistości jednym ze sposobów na złagodzenie lęku jest istnienie wsparcia społecznego ze strony najbliższych osób. Z drugiej strony izolowanie się od otoczenia nie jest sposobem na wyjście z zamieszania, przez które przechodzisz.
Dlatego, gdy doświadczasz niepokoju, spróbuj wyrazić, jak się czujesz i pozostań w kontakcie z otaczającymi Cię osobami. Możesz rozmawiać z osobami, którym ufasz i z którymi czujesz się komfortowo, takimi jak krewny, przyjaciel, a nawet specjalista od zdrowia psychicznego.
3. Rób to, co kochasz
Oprócz zmniejszenia uczucia smutku, hobby lub aktywność, którą lubisz, może być również jednym ze sposobów przezwyciężenia lęku. Ten zabawny sposób może pomóc Twojemu organizmowi uwolnić hormon oksytocynę, który jest naturalnym środkiem łagodzącym stres i lęk.
Wybierz czynności, które lubisz, ale nadal są zdrowe, takie jak oglądanie filmów, spacery, śpiewanie i tak dalej. Możesz wykonywać te czynności samodzielnie lub razem z najbliższymi.
4. Zrób coś nowego
Oprócz robienia rzeczy, które lubisz, musisz także robić nowe rzeczy, aby złagodzić nadmierny niepokój. Zdobywanie nowych umiejętności może rozwijać Twoje umiejętności i czerpać satysfakcję z ich ukończenia.
Co do tego uczucie może powodować poczucie przyjemności i szczęścia, dzięki czemu odczuwany przez Ciebie niepokój może zostać zredukowany. Aby spróbować, możesz nauczyć się nowego języka, rzemiosła lub innej nowej umiejętności.
5. Regularne ćwiczenia
Ćwiczenia mogą poprawić nastrój lub nastrój, dlatego uważa się, że ta metoda zmniejsza uczucie niepokoju. Powodem jest to, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszać hormony stresu, takie jak kortyzol. Ponadto ta aktywność fizyczna pomaga również uwalniać endorfiny, które są hormonami, które mogą poprawić nastrój i uczucie przyjemności.
Aby uzyskać te korzyści, musisz regularnie i regularnie ćwiczyć. Możesz wybrać lekkie ćwiczenia, takie jak pływanie, spacery, joga lub po prostu wyjście na zewnątrz, aby uzyskać ekspozycję na słońce. Co więcej, brak światła słonecznego może zaostrzyć twój nadmierny niepokój.
6. Jedz zdrową żywność
Bez Twojej wiedzy jedzenie, które spożywasz, może mieć wpływ na Twoje samopoczucie. Spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia lub napojów zawierających kofeinę może zwiększyć niepokój. Ponadto pomijanie posiłków może powodować brak energii, co często może prowadzić do wahań nastroju.
Dlatego, aby pomóc złagodzić niepokój, możesz zwiększyć spożycie błonnika, takiego jak owoce i warzywa. Ponadto musisz również ograniczyć pokarmy bogate w cukier i kofeinę. Nie zapomnij jeść regularnie trzy razy dziennie i naprzemiennie ze zdrowymi przekąskami, aby zwiększyć energię.
7. Wysypiaj się
Problemy ze snem często pojawiają się, gdy odczuwasz nadmierny niepokój. W rzeczywistości Twój organizm potrzebuje dodatkowego odpoczynku lub snu, gdy doświadcza stresu, aby zmniejszyć ryzyko różnych chorób.
Dlatego powinieneś starać się spać wystarczająco długo, gdy doświadczasz niepokoju. Możesz spróbować, zmieniając godziny lub schematy snu. Wystarczająco dużo snu potrzebuje co najmniej 7 godzin dziennie i stwórz komfortową atmosferę snu, na przykład wyłączając światło w pokoju lub stosując aromaterapię.
8. Myśl pozytywnie, aby złagodzić niepokój
Jedną z rzeczy, które mogą pogorszyć Twój niepokój, są negatywne myśli o sobie lub otaczającym Cię świecie. Z drugiej strony pozytywne myślenie może faktycznie przynieść korzyści Twojemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu, w tym złagodzić odczuwany przez Ciebie lęk.
Dlatego jednym ze sposobów przezwyciężenia lęku jest pozytywne myślenie. Przekonaj się także, że zmartwienia i niepokoje, które odczuwasz, mogą Cię motywować i unikać złych rzeczy. Na przykład, kiedy niepokoisz się egzaminem szkolnym, możesz wykorzystać to uczucie, aby zmotywować cię do nauki i zdobywania dobrych ocen.
Jeśli wykonałeś niektóre z powyższych wskazówek dotyczących łagodzenia lęku, ale negatywne uczucia nie znikają, skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego, takim jak psycholog lub psychiatra. Możesz uzyskać właściwą diagnozę i pomoc medyczną w celu powrotu do zdrowia.
