Czy jesteś zainteresowany jogą? Jeśli nie miałeś czasu, aby spotkać się z trenerem jogi lub wziąć udział w zajęciach, istnieje kilka prostych ruchów jogi, które możesz wypróbować w domu. Jakie są ruchy jogi dla początkujących w domu? Sprawdź następującą recenzję.
1. Pozycja drzewa
Ruchy jogi pozycja drzewa jest podstawową pozą do ćwiczenia równowagi, a także zwiększania elastyczności ciała. Metoda jest dość prosta, najpierw zacznij od stania prosto. Następnie połóż dłonie przed klatką piersiową.
W przypadku nóg zegnij kolana na zewnątrz ciała i umieść podeszwy stóp na udach, jak pokazano powyżej. Trzymaj ten ruch przez 30 sekund. Po 30 sekundach przejdź na drugą nogę i powtórz ten sam ruch.
2. Pies skierowany w dół
Źródło: Joga International W tej pozycji ciało ma kształt odwróconej litery V, gdzie głowa skierowana jest w dół. Najpierw zacznij od schylania się i kładzenia obu rąk na macie. Wtedy ta pozycja dłoni powinna być bardziej wysunięta do przodu niż ramię.
Obok pozycji nóg połóż kolana na zginaniu maty. Następnie oprzyj kolana na macie, aż nogi będą wyprostowane od końca do końca. Możesz zobaczyć przykład ruchu, jak pokazano powyżej.
Upewnij się, że pozycja ciała jest prosta, a nie zgięta podczas wykonywania tej pozy. Utrzymaj tę pozycję, biorąc 5-10 głębokich oddechów.
3. Kot-krowa
Kot-krowa jest jednym z najważniejszych ruchów podczas rozpoczynania jogi, szczególnie dla tych z Was, którzy mają problemy z bólem pleców. Regularne wykonywanie tego ruchu zapewnia dobre rozciąganie dla zdrowia kręgosłupa.
Możesz zobaczyć ruch jak na powyższym obrazku. Połóż dłonie i kolana na macie, a następnie rozciągnij kręgosłup, zginając i prostując ciało. Powoli poczuj, że Twój kręgosłup powinien być zawsze wyprostowany.
4. Górska pozycja
Źródło: Dziennik Jogi Pozycja górska to jeden z najprostszych ruchów jogi. Stój nieruchomo z otwartą klatką piersiową i rękami po bokach. Ten ruch jest również używany do analizy twojej postawy, czy twoja postawa jest prawidłowa. Nie przechylaj ramion na bok lub jesteś zbyt zgięty.
Możesz zacząć wykonywać ten ruch, stojąc prosto. Następnie poczuj, że plecy są naprawdę proste. Ułożenie rąk z boku ciała z otwartymi ramionami.
5. Ruch jogi w pozycji dziecka
Jest to jeden z najbardziej relaksujących ruchów po wykonaniu innych ruchów jogi. Kiedy poczujesz się przytłoczony lub zmęczony, zrelaksuj się z poza dziecka ten. Z pozycji pies skierowany w dół co robiłeś wcześniej, opuść pośladki, opierając kolana i grzbiety stóp na macie.
Opuść również ramiona do podłogi, z głową skierowaną w stronę podłogi. Wyciągnij ręce do przodu tak daleko, jak to możliwe.
