Nie musisz martwić się wzdęciami, ponieważ większość przyczyn jest nieszkodliwa i sama się poprawia. Jednak nadal możesz przyspieszyć gojenie, wykonując wskazówki dotyczące radzenia sobie z wzdęciami.
W jaki sposób możesz to zrobić?
Różne sposoby radzenia sobie z wzdęciami
Źródło: Medical News Today Żołądek staje się wzdęty, gdy w układzie pokarmowym, takim jak jelita i żołądek, gromadzi się pewna ilość gazu. Ten stan może być spowodowany przedostawaniem się powietrza z zewnątrz lub zwiększoną produkcją gazu w jelitach.
Oprócz stosowania leków w leczeniu wzdęć istnieją różne sposoby i domowe środki, które mogą pomóc złagodzić dolegliwości. Oto, co możesz zrobić.
1. Przypadkowo pierdnięcie lub beknięcie
Jeśli często trzymasz bąki lub bekasz, powinieneś zmienić ten nawyk, aby twój żołądek nie był już wzdęty. Pierdzenie i odbijanie są naturalnym sposobem organizmu na złagodzenie wzdęć poprzez eliminację nadmiaru gazów w żołądku.
Jeśli więc czujesz się nieswojo w żołądku, szybko znajdź okazję, by zdystansować się od otaczających cię ludzi, aby przepuścić gaz. Aby żołądek poczuł większą ulgę, możesz również wydalić uwięziony gaz wypróżnieniem.
2. Skompresuj ciepłą wodę
Jeśli masz dużo wolnego czasu w domu, nie ma nic złego w wypróbowaniu tego jednego sposobu radzenia sobie z wzdęciami. Wystarczy przygotować myjkę lub czystą szmatkę, umywalkę i ciepłą wodę.
Namocz myjkę lub czystą ściereczkę w misce z ciepłą wodą, a następnie wyciśnij nadmiar wody. Umieść ciepły kompres na brzuchu na 10-15 minut, aby złagodzić ból i skurcze.
Ciepłe temperatury pomagają rozszerzać naczynia krwionośne, dzięki czemu krew przenosząca tlen może płynnie przepływać. Mięśnie brzucha stają się również bardziej zrelaksowane i zrelaksowane, co może zmniejszyć ból brzucha, wzdęcia i wydalić nadmiar gazu.
3. Przenieś więcej
Kiedy twój żołądek czuje się wzdęty z wzdęciami, nie siedź nieruchomo i pozwól, aby ten stan się przedłużał. Natychmiast wstań z siedzenia, a następnie spróbuj chodzić przez około 10-15 minut.
Łagodne ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie jelit i ułatwiają wydalanie gazów. Wskazówki dotyczące radzenia sobie z wzdęciami na tym mogą również przyspieszyć usuwanie kału. W ten sposób gaz, który powoduje wzdęcia, wydostanie się podczas wypróżnień.
4. Wymasuj żołądek
Jeśli twój żołądek zaczyna być wzdęty i wzdęty, spróbuj przezwyciężyć ten stan, masując brzuch. Masaż na brzuch pozwala na płynne poruszanie się układu pokarmowego, jednocześnie eliminując gazy w żołądku.
Kroki do masażu brzucha
- Połóż obie ręce tuż nad prawą kością biodrową.
- Delikatnie masuj okrężnymi ruchami z lekkim naciskiem w prawą stronę żeber.
- Wykonuj masaż, celując w górną część brzucha, a następnie w lewe żebra.
- Kontynuuj, sprowadzając masaż dłoni do lewej kości biodrowej.
- W razie potrzeby powtórz to samo.
Uważa się, że masaż brzucha łagodzi dyskomfort spowodowany wzdęciami. Jeśli jednak Twój stan się nie poprawi lub masaż pogorszy Twoje wzdęcia, najlepiej przerwać masaż i wybrać inny zabieg.
5. Jedz powoli
Zaleca się jeść powoli, jeśli nie chcesz, aby wzdęcia się pogorszyły. Ponieważ nawyk zbyt szybkiego jedzenia może powodować przedostawanie się dużej ilości powietrza do przewodu pokarmowego.
Ten stan powoduje, że żołądek czuje się wzdęty, pełny i wzdęty. Aby przezwyciężyć wzdęty i wzdęty żołądek, zawsze staraj się żuć jedzenie powoli, aż stanie się gładkie.
Możesz przyzwyczaić się do żucia przez około 30 zliczeń. Upewnij się, że podczas żucia trzymasz usta zamknięte i nie jesz podczas mówienia. Oba te elementy zapobiegną również przedostawaniu się większej ilości powietrza do żołądka.
6. Zakaz palenia
Zamiast łagodzić wzdęty i wzdęty żołądek, palenie może w rzeczywistości zaostrzyć te dolegliwości. Dzieje się tak dlatego, że gdy połykasz dym papierosowy, w tym samym czasie do organizmu dostanie się również powietrze, zwiększając gaz.
Im więcej powietrza i dymu dostanie się, tym więcej gazu gromadzi się w przewodzie pokarmowym. Stopniowo ten nawyk otwiera również możliwości podrażnienia trawienia.
7. Unikaj picia napojów gazowanych
Piwo, napoje gazowane i napoje gazowane mogą nasilać gromadzenie się gazów w żołądku i jelitach. Dzieje się tak, ponieważ piwo, napoje gazowane i napoje gazowane zawierają duże ilości gazowego dwutlenku węgla.
Dwutlenek węgla może powodować powstawanie pęcherzyków w przewodzie pokarmowym, powodując wzdęcia. Ponadto zawartość sztucznych słodzików w tych różnych napojach może również powodować dyskomfort w żołądku.
8. Regulacja spożycia żywności
Kilka rodzajów żywności, które są sklasyfikowane jako zdrowe, może być przyczyną skarg na wzdęcia. Przykłady obejmują tłuste potrawy, produkty pełnoziarniste, orzechy, mleko, produkty mleczne i produkty bogate w błonnik.
Nadal potrzebujesz różnorodnych produktów spożywczych i napojów, aby uzyskać pożywienie. Należy jednak ograniczyć ilość spożywanych pokarmów i napojów, aby zapobiec wzdęciom.
Spożywając powyższe produkty i napoje, staraj się zwiększać ich ilość stopniowo, a nie od razu. Jeśli chcesz zwiększyć ilość pokarmów bogatych w błonnik, ale martwisz się wzdęciami, spróbuj powoli zwiększać ilość.
Pomóż swojemu ciału dostosować się przez co najmniej tydzień. Jeśli nie czujesz się wzdęty lub wzdęty, możesz dodać trochę więcej jedzenia niż wcześniej.
9. Ograniczanie porcji w jednym posiłku
Świadomie lub nie, możesz doświadczyć wzdęcia żołądka po zjedzeniu dużej ilości jedzenia. Duże porcje jedzenia z pewnością sprawią, że będziesz pełny szybciej, ale może to również spowodować wzrost, pełny, wzdęty i wzdęty żołądek.
Aby leczyć wzdęcia, podziel ilość jedzenia dziennie na kilka mniejszych porcji. Pozwoli to utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego i nie obciąży pracy żołądka i jelit.
10. Spożywanie herbaty ziołowej
Możesz również przezwyciężyć dolegliwości związane z wzdęciami, spożywając szereg składników ziołowych. Przykłady składników ziołowych, które pomagają zmniejszyć wzdęcia, obejmują miętę pieprzową, rumianek, kolendrę, anyż i kurkumę.
Mięta pieprzowa i rumianek są zwykle dostępne jako herbaty ziołowe. Tymczasem przyprawy takie jak kolendra, anyż i kurkuma można przetwarzać na przyprawy w naczyniach.
11. Zidentyfikuj istniejące problemy zdrowotne
W niektórych przypadkach wzdęcia mogą być spowodowane zaburzeniami układu pokarmowego lub innymi schorzeniami. Dzieje się tak zwykle z wzdęciami, które trwają od dłuższego czasu i nie ustępują.
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli często występują wzdęcia, zwłaszcza towarzyszą im inne objawy zaburzeń trawienia. Twój lekarz może zasugerować dalsze badania, aby ustalić przyczynę wzdęć i jak je leczyć.
Jedzenie i picie na wzdęcia
Tym z Was, którzy łatwo się wzdęci, zaleca się unikanie pokarmów i napojów z grupy FODMAP. FODMAP (oligofermentujący, w-, monosacharydy, i poliole) to węglowodany, które nie są trawione, ale są fermentowane przez bakterie jelitowe.
FODMAP nie spowoduje problemów u osób ze zdrowym układem pokarmowym. Jednak FODMAP mogą powodować powstawanie nadmiaru gazów u osób z zaburzeniami trawienia.
Dlatego osobom z łatwo rozdętym żołądkiem zaleca się unikanie pokarmów i napojów zawierających FODMAP. Zamiast tego możesz spożywać następujące pokarmy, aby leczyć wzdęty żołądek.
- Rośliny strączkowe namoczone w wodzie.
- Jasna soczewica.
- Więcej bezglutenowych substytutów pszenicy, takich jak komosa ryżowa, mąka migdałowa i kasza gryczana (gryka).
- Warzywa o niskiej zawartości błonnika, takie jak szpinak, ogórek i sałata.
- Świeże zioła i przyprawy zastępują cebulę.
- Mleko bez laktozy lub alternatywy dla mleka, takie jak mleko migdałowe, mleko sojowe i mleko ryżowe.
- Owoce o niskiej zawartości błonnika, takie jak papaja, arbuz i brzoskwinia.
Możesz również poradzić sobie z wzdęciami, wybierając napoje, które spożywasz. Oto kilka przykładów napojów, które mogą złagodzić wzdęty żołądek.
- Ciepła woda.
- Zielona herbata bez dodatku cukru.
- Herbata imbirowa.
- Herbata mięta pieprzowa.
- Podlewamy plasterkami cytryny i ogórka.
- Soki owocowe i koktajle.
Podczas wyciskania używaj owoców i warzyw o niskiej zawartości błonnika, które są bardziej przyjazne dla wzdęć.
Używaj tylko naturalnych słodzików w wystarczających ilościach i unikaj dodawania słodzików, które mogą sprawić, że poczujesz się pełniejszy.
Leki na wzdęcia
Wzdęcia spowodowane niestrawnością należy leczyć lekami. Rodzaj leku musi być naprawdę dostosowany do warunków, które go powodują, aby korzyści z leku były bardziej optymalne.
Spróbuj porozmawiać z lekarzem o dostępnych opcjach leczenia. Leki najczęściej stosowane w leczeniu wzdęć zazwyczaj zawierają:
- salicylan bizmutu,
- symetykon,
- enzym laktazy,
- węgiel aktywowany i
- alfa-galaktozydaza.
Wzdęcia są dość powszechnym problemem trawiennym i na ogół są nieszkodliwe. Mimo to gaz gromadzący się w przewodzie pokarmowym może również powodować uczucie ucisku, wzdęcia i ból żołądka.
Zanim zaczniesz sięgać po narkotyki, możesz spróbować naturalnych kroków poprzez poprawę stylu życia i dostosowanie nawyków żywieniowych. Jeśli jednak wyzwalacz pochodzi z zaburzeń trawienia, porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać właściwe rozwiązanie.
