W tym czasie ludzie są przyzwyczajeni do oddychania za pomocą technik oddychania klatką piersiową. Jednak eksperci ds. zdrowia często zalecają ćwiczenie technik oddychania brzusznego, ponieważ może to zoptymalizować wymianę tlenu i dwutlenku węgla w organizmie. Mimo to wciąż wiele osób ma trudności z rozróżnieniem mechanizmu oddychania klatką piersiową i brzuszną.
W rzeczywistości znajomość różnicy między nimi może pomóc ci przyzwyczaić się do regulowania oddychania, zwłaszcza podczas wykonywania forsownych czynności i radzenia sobie z dusznością i przewlekłą chorobą płuc (POChP).
Chodź, zobacz więcej kompletnych informacji na temat procesu oddychania klatką piersiową i żołądkiem w tej recenzji!
Różnice w mechanizmie oddychania klatką piersiową i brzuszną
Oddychanie klatką piersiową i brzuszną ma fundamentalne różnice w mechanizmie i sposobie działania.
Różnica dotyczy części ciała, która jest ćwiczona i stosowanej techniki oddychania. Wpływa to na zachodzący proces oddychania oraz jego ostateczną korzyść dla organizmu.
Poniżej znajduje się wyjaśnienie różnicy między oddychaniem klatką piersiową a oddychaniem brzusznym:
1. Mięśnie, które pracują
Główna różnica między mechanizmem oddychania klatką piersiową i brzuchem polega na tym, że część mięśni pracuje podczas procesu oddychania (wymiana tlenu i dwutlenku węgla).
Oddychanie klatką piersiową to proces polegający na ruchu mięśni między żebrami. Podczas oddychania brzusznego angażuje się mięsień przepony znajdujący się w klatce piersiowej i jamach brzusznych.
Podczas oddychania klatką piersiową mięśnie między żebrami rozszerzają się (kurczą) podczas wdechu (wdech) i ponownie kurczą się (rozluźniają) po wydechu.
Podczas oddychania brzusznego mięśnie przepony kurczą się podczas procesu wdechu i rozluźniają się podczas wydychania powietrza.
2. Technika oddychania
Na mechanizm oddychania w klatce piersiowej i brzuchu ma również wpływ technika oddychania czy sposób wdechu i wydechu. Wiąże się to z pracą mięśni, które wspomagają proces oddychania.
Ważne jest, aby wiedzieć, że mięśnie między żebrami i przeponą działają w przeciwny sposób.
Oznacza to, że gdy mięśnie żeber kurczą się, przepona rozluźnia się i odwrotnie.
Poniżej przedstawiono procesy lub techniki oddychania klatką piersiową i brzuchem:
Technika oddychania klatką piersiową
Podczas oddychania klatką piersiową wdychasz powietrze przez nos, jednocześnie pozwalając, aby powietrze wypełniło jamę klatki piersiowej, aż się rozszerzy.
Podczas tego procesu wdechu żołądek znajduje się w pozycji płaskiej, co wskazuje na rozluźnienie mięśnia przepony.
Następnie wydychaj powoli przez nos, aż napompowana klatka piersiowa opróżni się ponownie.
Powoduje to kurczenie się przepony i rozszerzanie się żołądka. Podczas oddychania klatką piersiową nie trzymaj brzucha podczas pobierania powietrza z nosa.
Technika oddychania brzusznego
Oddychanie brzuszne odbywa się poprzez wdychanie powietrza przez nos, trzymanie go przez chwilę i wydychanie przez usta.
Podczas wdechu przez nos zamknij usta, aby utrzymać klatkę piersiową płasko i pozwól przepony się skurczyć.
Wskazuje na to pozycja brzucha, który jest pochylony do przodu lub rozszerzający się. Upewnij się, że czujesz powietrze wchodzące do żołądka.
Następnie wydychaj powoli przez usta.
Oddychanie przez nos lub usta, jaka jest różnica?
3. Proces oddychania
Techniki oddychania przez brzuch i klatkę piersiową wpłyną na mechanizm pracy mięśni i narządów zaangażowanych w oddychanie.
To oddychanie obejmuje proces wdechu (powietrze) i wydechu (powietrze).
Oddychanie w klatce piersiowej
Proces wdechu podczas oddychania klatką piersiową powoduje, że mięśnie po wewnętrznej stronie żeber unoszą się, co powoduje powiększenie jamy klatki piersiowej.
Gdy powietrze dostaje się do dróg oddechowych, ciśnienie w płucach spada, a klatka piersiowa rozszerza się. Ułatwia to dostęp tlenu i wypełnienie płuc.
W trakcie wydechu mięśnie żeber kurczą się tak, że klatka piersiowa kurczy się, a żebra wracają do swojej pierwotnej pozycji.
Ciśnienie w płucach wzrośnie, aby łatwiej było wydalić dwutlenek węgla.
Oddychanie brzuszne
Kolejny przypadek z oddychaniem brzusznym. Podczas wdechu jama klatki piersiowej rozszerza się, ale mięśnie na zewnątrz żeber kurczą się tak, że przepona również się rozszerza.
Według Cleveland Clinic ułatwia to dopływ tlenu bezpośrednio do żołądka.
Gdy następuje wymiana powietrza i dwutlenek węgla jest gotowy do wydalenia, przepona rozluźnia się, a następnie następuje skurcz mięśni zewnętrznych żeber i klatki piersiowej.
4. Korzyści dla organizmu z oddychania klatką piersiową i żołądkiem
Różnica w procesie oddychania w klatce piersiowej i brzuchu będzie oczywiście miała też inny wpływ na organizm.
Wprowadzając Harvard Health, techniki oddychania brzusznego, które obejmują ruch mięśnia przepony, mogą zapewnić większy dopływ tlenu niż oddychanie klatką piersiową.
Dzieje się tak, ponieważ mięsień przepony, który kurczy się podczas wdechu, zapewnia więcej miejsca na rozszerzenie klatki piersiowej. W ten sposób płuca mogą być wypełnione większą ilością tlenu.
Ten mechanizm może obniżyć ciśnienie krwi i tętno, dzięki czemu ciało staje się bardziej zrelaksowane. Korzyści z oddychania klatką piersiową zmniejszają również stres i niepokój.
Oddychanie klatką piersiową jest również skuteczną metodą oddychania dla osób z zaburzeniami oddychania, takimi jak astma czy przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP).
Powodem jest to, że uszkodzone płuca nie mogą już optymalnie przechowywać tlenu, ponieważ są zwężone lub wypełnione wodą.
Dlatego oddychanie, które opiera się tylko na mięśniach klatki piersiowej, w rzeczywistości ogranicza dopływ tlenu i sprawia, że tlen zostaje uwięziony w płucach z powodu opróżnionej przepony.
Utrudnia to osobom z zaburzeniami oddychania dostarczanie tlenu do dolnych partii ciała, przez co objawy duszności nasilają się.
Oddychanie pudełkowe, technika oddychania, którą możesz wypróbować, gdy jesteś zestresowany
Oddychanie przy użyciu odpowiednich technik oddechowych, takich jak oddychanie brzuchem, może zapewnić organizmowi więcej korzyści zdrowotnych.
Po rozpoznaniu różnicy między oddychaniem klatką piersiową a brzuchem, łatwiej będzie ci spróbować oddychać przeponą.
Aby się do tego przyzwyczaić, możesz wykonywać ćwiczenia oddechowe brzucha, medytując regularnie.
