Zdrowie psychiczne

7 skutecznych sposobów na pokonanie nadmiernego strachu •

To normalne, że się boisz, że boisz się stracić kogoś, kogo kochasz, albo po prostu oglądasz horror. Strach jest częścią naturalnego ludzkiego instynktu przetrwania, ale zbyt wiele może mieć negatywne konsekwencje. Istnieją jednak różne sposoby na pozbycie się nadmiernego strachu. Sprawdź pełną recenzję poniżej.

Jak może powstać strach?

Strach może wystąpić w dwóch etapach, a mianowicie reakcji biochemicznej i reakcji emocjonalnej. Kiedy poczujemy strach, organizm automatycznie wyzwoli hormon stresu adrenalinę w dużych ilościach. Jest to reakcja biochemiczna, która następnie powoduje kilka reakcji fizycznych, takich jak obfite pocenie się i kołatanie serca.

Te reakcje biochemiczne występują we wszystkich sytuacjach, które wywołują strach. Począwszy od rzeczywistych rzeczy, takich jak strach lub niepokój związany z poważną operacją, po te wywołane stanami emocjonalnymi, takimi jak strach przed publicznymi wystąpieniami lub trema. Ostatecznie ten strach wywoła reakcję emocjonalną, taką jak niepokój lub chęć uniknięcia.

Z drugiej strony strach wywołany stanami emocjonalnymi jest bardziej subiektywny i nie zawsze realistyczny. Na przykład strach przed kontaktami z ludźmi, jak pokazano u osób, które mają fobię społeczną.

Może to być spowodowane nadmiernym niepokojem o pewną rzecz lub stanem, tak że istnieje chęć uniknięcia za wszelką cenę. Ten stan emocjonalny może również wywoływać te same reakcje biochemiczne w ciele, a także powodować zaburzenia lękowe, które mogą trwać przez długi czas.

Dlatego, gdy lęk, który odczuwasz, wydaje się nadmierny, lepiej znaleźć właściwy sposób na jego wyeliminowanie lub przezwyciężenie.

Jak pokonać nadmierny strach?

Oto kilka sposobów, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć nadmierny strach i niepokój, jaki powoduje w codziennym życiu:

1. Zmierz się ze swoim strachem

W rzeczywistości jednym z najprostszych sposobów na pozbycie się strachu jest zmierzenie się z samym strachem. To może wydawać się bardzo trudne, ale to nie znaczy, że nie możesz tego zrobić, prawda?

Ciągłe unikanie rzeczy, które sprawiają, że się boisz, w rzeczywistości utrudni rzeczy, które powinieneś lub chcesz zrobić. Możliwe, że zanim zacząłeś coś robić, już się wycofałeś, ponieważ prześladował cię strach.

Dlatego najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się strachu jest stawienie mu czoła. Na początku może to być trudne, ale z czasem przyzwyczaisz się do tego, aż strach sam zniknie.

2. Uspokój się

Kiedy czujesz strach, możesz odczuwać różne fizyczne objawy, które powodują dyskomfort. W rzeczywistości objawy te faktycznie pogarszają atmosferę i warunki. Dlatego, aby móc pokonać strach, musisz być w stanie zrelaksowanym i wolnym od stresu.

Sposobem na pozbycie się strachu jest uspokojenie się najpierw fizycznie i psychicznie. Można to zrobić, biorąc głęboki oddech, pijąc wodę lub próbując oderwać się od strachu, robiąc krótki spacer, słuchając optymistycznej muzyki.

3. Zidentyfikuj wyzwalacze lęku i strachu

Według Fundacji Zdrowia Psychicznego jednym ze sposobów przezwyciężenia lub wyeliminowania nadmiernego strachu jest najpierw zidentyfikowanie wyzwalacza. Jeśli to możliwe, staraj się prowadzić dziennik, gdy boisz się przesadzić.

Z tych wpisów do dziennika będziesz w stanie zrozumieć, co się naprawdę dzieje i kiedy pojawia się strach. Możesz również zapisać proste cele, które pomogą uporać się z tymi lękami, jeśli pojawią się ponownie w przyszłości.

Może to być skuteczny sposób na przezwyciężenie lub wyeliminowanie strachu i warto spróbować.

4. Myśl bardziej pozytywnie

Kiedy odczuwasz nadmierny strach, stajesz się bardziej pesymistyczny w obliczu różnych rzeczy. Są tylko negatywne myśli, które nawiedzają, nawet zanim dasz sobie szansę spróbować.

Nadmierne negatywne myśli mogą również uniemożliwić ci rozwój, ponieważ z tych myśli powstaje strach. Dlatego zacznij napełniać swój umysł pozytywnymi rzeczami.

Wiara, że ​​wszystko będzie w porządku i przekształcenie lęku w coś pozytywnego, gdy przechodzisz przez coś, czego się boisz, to sposoby na pozbycie się strachu. To może sprawić, że będziesz bardziej odporny na stresy, które towarzyszą strachowi.

5. Wyobraź sobie najgorsze, co może się wydarzyć

Spróbuj wymyślić najgorsze, co może się wydarzyć. Na przykład najgorsze, co może się zdarzyć, gdy zrobisz to, czego się obawiałeś, na przykład miał atak paniki lub zawał serca.

Następnie przygotuj się na atak serca. Jeśli wydaje się to wysoce nieprawdopodobne, prawdopodobnie po prostu pojawia się w twoim umyśle. Mało tego, kiedy przewidujesz najgorsze, co może się wydarzyć, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z przyczyną swojego strachu.

6. Zaakceptuj rzeczywistość

Zaakceptowanie prawdy sprawi, że będzie ci znacznie łatwiej czuć się spokojnym i lepiej przygotowanym na stawienie czoła swoim lękom.

Dlatego ważne jest, aby pamiętać, że złe rzeczy dzieją się naturalnie i że nie możesz kontrolować wszystkiego na tym świecie.

7. Unikaj wyładowywania go alkoholem, narkotykami lub papierosami

Zawsze staraj się minimalizować używanie papierosów, alkoholu i narkotyków, jeśli czujesz potrzebę zdystansowania się od lęku.

Zamiast tego wypróbuj zdrowsze sposoby, takie jak wystarczająco dużo odpoczynku i dobry sen w nocy, aby zmniejszyć stres podczas próby pozbycia się lęków.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found