Ogólnie cykl menstruacyjny trwa 28 dni, ale niektóre kobiety doświadczają dłuższych lub szybszych cykli. Można powiedzieć, że Twój cykl menstruacyjny jest regularny, jeśli pojawia się co 24 do 38 dni. Jeśli jednak miesiączkujesz z nieregularnym cyklem, mówi się, że jest nieregularna. Nie musisz najpierw panikować, aby cykl menstruacyjny wrócił do normy, oto sposoby radzenia sobie z nieregularną miesiączką, które można zrobić w domu i nie wymagają leków.
Jak radzić sobie z nieregularną miesiączką
W rzeczywistości jest kilka rzeczy, które powodują, że nasze miesiączki stają się nieregularne. Zaczynając od niezdrowego stylu życia, alkoholu, przebywania poza miastem lub spożywania kofeiny. Dlatego postępuj zgodnie z prostymi wskazówkami, aby przezwyciężyć nieregularne cykle menstruacyjne.
1. Joga
Uważa się, że ruchy jogi są skutecznym sposobem leczenia problemów menstruacyjnych. W badaniu zbadano to u 126 uczestników, którzy regularnie uprawiali jogę przez 35-40 dni przez 5 dni w tygodniu.
Wyniki tych badań dowodzą, że rutyna jest w stanie zrównoważyć hormony, aby zapobiec rozpadowi cyklu menstruacyjnego. Dlatego ruch jogi może przezwyciężyć problem nieregularnych miesiączek. Ponadto joga może również zmniejszyć ból podczas PMS.
2. Rutynowe ćwiczenia
Oczywiście ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych. Oprócz możliwości utrzymania wagi, regularne ćwiczenia są również leczeniem PCOS (zespół policystycznych jajników).
PCOS jest jedną z przyczyn nieuporządkowanego harmonogramu miesiączkowego. Zacznij więc regularnie ćwiczyć, aby przezwyciężyć nieregularne miesiączki.
Możesz rozpocząć tę rutynę przez: jogging w domu lub biurze przez 30 minut dziennie. Możesz też spróbować cardio, takich jak pływanie lub jazda na rowerze.
3. Zjedz ananasa
Ta żółta tropikalna roślina jest rzeczywiście jednym ze sposobów leczenia problemów menstruacyjnych. Ananas zawiera bromelainę, enzym, który może zmiękczyć wyściółkę macicy, dzięki czemu cykl menstruacyjny może być regularny.
Ponadto uważa się, że cząsteczki białka z ananasa również uśmierzają ból. Mimo to niewiele badań omawiało zalety ananasa w radzeniu sobie z nieregularnymi cyklami menstruacyjnymi.
Jednak nigdy nie zaszkodzi spróbować, w końcu ananas może być zdrową i świeżą przekąską. Zacznij spożywać ananasa, aby przezwyciężyć nieregularne miesiączki. Zaleca się spożywanie co najmniej 80 gramów owoców dziennie.
4. Spożywaj ocet jabłkowy
Gorzki smak octu jabłkowego może w rzeczywistości przezwyciężyć nieregularne miesiączki. Badanie z 2013 r. wykazało, że wypicie 15 mililitrów octu jabłkowego może przywrócić cykl menstruacyjny.
Ponadto ocet jabłkowy może również pomóc schudnąć, poziom cukru we krwi i poziom insuliny. Zaleca się pić go z mieszanką miodu i wystarczającą ilością wody, aby pozbyć się goryczy octu jabłkowego.
5. Zwiększ spożycie witamin
Jedną z najskuteczniejszych witamin w radzeniu sobie z nieregularnymi cyklami menstruacyjnymi jest witamina D. Uważa się, że ta witamina znajdująca się w żółtkach jaj, mleku i oleju z ryb sprawia, że nasz okres jest normalny.
Ponadto witaminy z grupy B są również często polecane kobietom, które chcą zmienić miesiączkę na normalną. Dlatego spożywanie pokarmów zawierających witaminy z grupy B, takich jak kukurydza, może również złagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego.
6. Utrzymaj wagę
Oprócz ćwiczeń, utrzymanie wagi jest nie mniej ważne. Jeśli nagle schudniesz lub doświadczysz drastycznego wzrostu, może to wpłynąć na twój cykl menstruacyjny.
Dlatego jeśli czujesz, że Twoja waga jest źródłem Twoich zaburzeń miesiączkowania, zapytaj swojego lekarza. Jaka jest dla Ciebie idealna waga i jak ustawić dietę dla siebie.
Jeśli powyższe metody nie działają na twoje nieregularne miesiączki, spróbuj skonsultować się z lekarzem. Twój lekarz może zasugerować możliwe sposoby leczenia i znaleźć przyczynę nieregularnego cyklu miesiączkowego.
