Odżywianie

6 zdrowych opcji menu śniadaniowego dla entuzjazmu |

Oprócz zapewnienia zastrzyku energii do aktywności, zdrowe śniadanie to najlepszy sposób na pielęgnowanie niezbędnych składników odżywczych. Jeśli przegapisz spożycie składników odżywczych podczas śniadania, istnieje niewielka szansa, że ​​organizm pokryje tę stratę później w ciągu dnia.

Istnieje również wiele dowodów naukowych wskazujących, że śniadanie zmniejsza ryzyko wystąpienia szeregu problemów zdrowotnych, takich jak udar, cukrzyca typu 2 i choroby serca. Aby uzyskać te korzyści, Twoje menu śniadaniowe musi być zdrowe.

Różnorodne zdrowe menu śniadaniowe

Poniżej przedstawiamy kilka wyborów żywieniowych, których możesz dokonać na zdrowe śniadanie następnego dnia.

1. Jajka

Za różnymi złymi mitami jajka zawierają prawie wszystkie ważne dla organizmu składniki odżywcze, zwłaszcza białko. Badania pokazują, że śniadanie wysokobiałkowe zapobiegnie niezdrowym nawykom związanym z przekąskami w ciągu dnia.

Ponadto spożywanie co najmniej 8-10 gramów do 20-25 gramów białka daje więcej niż tylko utrzymanie sytości na dłużej. Substancje odżywcze, których główną funkcją są komórki budulcowe organizmu, również z biegiem czasu utrzymują dobrą masę mięśniową.

Żółtka jaj są również bogate w witaminy z grupy B i cholinę, które są ważne dla wyostrzenia pamięci. Te pokarmy zawierają również luteinę i zeaksantynę, które pomagają zachować zdrowie oczu.

Łatwo jest włączyć jajka do zdrowego menu śniadaniowego. Możesz zrobić kanapkę z nadzieniem jajecznym. Możesz też zrobić tosty z pokrojonym awokado, pomidorami i mieszanką jajecznicy i posiekanego szpinaku.

2. Kawa bez dużej ilości cukru

Szczęśliwy miłośnik kawy. Chociaż picie zbyt dużej ilości kawy jest szkodliwe dla zdrowia, nie ma nic złego w wypiciu filiżanki ciepłej kawy na początek dnia. Upewnij się jednak, że nie używasz dużo cukru lub śmietanki.

Szklanka gorącej kawy zawiera przeciwutleniacze, które są korzystne dla zdrowia serca i zdolności poznawczych mózgu. Uważa się również, że poranna kawa zapobiega ryzyku raka, w tym raka podstawnokomórkowego, i chroni przed cukrzycą typu 2.

Jeśli nie możesz znieść goryczy kawy, zmieszaj zimną kawę z proszkiem kakaowym, mrożonym bananem i proszkiem proteinowym o smaku czekoladowym. Wymieszaj to w szklance szejki białkowe który nie tylko cię napełnia, ale także podnosi na duchu.

3. Herbata

Herbata może być alternatywą dla tych, którzy nie lubią kawy, ale potrzebują ducha zawartości kofeiny. Podobnie jak kawa, herbata jest bogata w przeciwutleniacze, które mogą wzmacniać układ odpornościowy i jest skuteczna jako lek przeciwzapalny.

Uzupełnij swoje zdrowe śniadanie herbatą jaśminową, zieloną lub czarną. Wybierz herbatę, którą lubisz, ale nie używaj zbyt dużo cukru. Zawartość L-teaniny w herbacie może podnieść czujność i pomóc wyostrzyć koncentrację.

Jeśli jesteś zmęczony zwykłą herbatą, spróbuj wymieszać herbatę z owsianka swój ulubiony, a następnie dodaj pokrojony banan lub inny owoc, aby dodać smaku. Alternatywnie przygotuj koktajle z zielonej herbaty w proszku zmieszanej z jogurtem waniliowym.

4. Banan

Chociaż są dość wysokokaloryczne (105 kalorii na jednego średniego banana), banany są bogate w naturalny błonnik, witaminę C i mineralny potas. Średni banan zawiera 422 miligramy potasu i absolutnie nie zawiera sodu.

Połączenie może pomóc w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Oprócz tego, że są bogate w minerały, skrobia i błonnik zawarte w bananach mogą również wywoływać uczucie sytości na dłużej. W ten sposób Twoje szanse na przekąskę w ciągu dnia będą mniejsze.

Niektórzy ludzie nawet nie tylko jedzą zdrowe śniadanie z bananami, ale także przyjmują dietę bananową. Jeśli chcesz przestrzegać tej diety, zacznij dzień od szklanki wody i tyle bananów, ile chcesz.

Alternatywnie możesz zrobić tosty z puree z dojrzałych bananów i posmarować masłem orzechowym. W kolejnych dniach wymień tosty na koktajle banan zmieszany z owsianka i odtłuszczone mleko.

5. Jogurt grecki

Podobnie jak jajka, grecki jogurt jest bogaty w białko wypełniające. Dobra zawartość białka w jogurcie greckim jest nawet dwukrotnie wyższa niż w zwykłym jogurcie. Ta żywność zawiera również wapń, który jest korzystny dla kości i zębów.

Aby zachować zdrowe menu śniadaniowe, spróbuj użyć zwykłego jogurtu greckiego bez żadnych dodatków smakowych. Ma to na celu zapobieganie spożyciu dodanego cukru, który nie jest zdrowy.

Możesz od razu zjeść jogurt grecki ze świeżymi owocami, orzechami i muesli na sycące szybkie śniadanie. Co więcej, możesz również przetworzyć grecki jogurt i proszek białkowy na szejki białkowe .

6. Owsianka

Owies czyli cała pszenica, która przechodzi przez proces mielenia. Spożywanie pełnych ziaren może obniżyć ryzyko wielu problemów zdrowotnych, w tym nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu i cukrzycy typu 2.

Owsianka Zawiera również lignany, chemikalia pochodzenia roślinnego, które mogą zapobiegać chorobom serca. Poza tym miska owsianka w zdrowym menu śniadaniowym jest bogaty w żelazo, magnez, witaminy z grupy B oraz błonnik na trawienie.

Zwróć jednak uwagę na skład na opakowaniu owsianka Twój gotowy do spożycia. Owsianka Dobry gotowy do spożycia posiłek powinien zawierać tylko jeden składnik: pełne ziarna pszenicy. Unikać owsianka gotowe do spożycia produkty o wysokiej zawartości cukru i sodu, ale o niskiej zawartości błonnika.

gotować owsianka do miękkości, następnie dodaj odtłuszczone mleko i dodatki w postaci świeżych owoców. Jeśli nie lubisz słodkiego śniadania, zastąp owoce jajkami i plasterkami awokado. Następnie posyp solą i pieprzem.

Tworzenie zdrowego nawyku śniadaniowego o poranku to rutyna, którą możesz powoli budować. Po przyzwyczajeniu się, spróbuj stworzyć swoje menu śniadaniowe i wypełnij je różnorodną zdrową żywnością.

W ten sposób śniadanie nie jest już tylko rutyną zapewniającą poczucie sytości i energii, ale także chroni organizm przed chorobami.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found