Zdrowie

Przyczyny rozdętego żołądka i 5 skutecznych wskazówek, jak zmniejszyć brzuch

Istnieje wiele czynników, które powodują rozdęcie żołądka, od zmian hormonalnych po codzienne nawyki, które są świadome lub nieświadome. Oprócz tego, że czujesz się niepewnie, wzdęty brzuch sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo ze swoim wyglądem. Co więcej, nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej może również wywoływać choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca, choroby serca, a nawet nowotwory w późniejszym życiu.

Dlatego nie należy lekceważyć rozdętego żołądka. Co więcej, ten stan jest własnością nie tylko grubych ludzi. Powodem jest to, że nawet szczupli ludzie mogą mieć rozdęty żołądek. Poniżej znajdziesz różne przyczyny wzdęcia żołądka i skuteczne sposoby jego przezwyciężenia.

Różne przyczyny wzdęcia żołądka

Oto różne przyczyny wzdęcia żołądka, o których powinieneś wiedzieć:

1. Hormony i wiek

Ciała mężczyzn i kobiet mają różne główne obszary magazynowania tłuszczu. U mężczyzn tkanka tłuszczowa – tkanka magazynująca tłuszcz, gromadzi się w okolicy brzucha i talii. Podczas gdy kobiety są bardziej skoncentrowane w biodrach i udach. Wraz z wiekiem mężczyźni są bardziej podatni na rozdęty żołądek w wieku powyżej 40 lat. Powodem jest to, że obniżony testosteron powoduje, że nadmiar kalorii w organizmie gromadzi się w tłuszczu trzewnym.

Ponadto wraz z wiekiem osoba traci masę mięśniową, zwłaszcza jeśli mniej ćwiczysz i więcej siedzisz. Zmniejszona masa mięśniowa zmniejszy metabolizm organizmu w przetwarzaniu kalorii. W rezultacie zdolność komórek tłuszczowych w kilku narządach ciała odczuje spadek funkcji magazynowania tłuszczu. Dlatego jeśli ktoś ma nadmiar tłuszczu, tłuszcz od razu gromadzi się w jamie brzusznej, co powoduje rozdęty żołądek.

2. Stres

Stres jest również przyczyną wzdęcia żołądka. Czynniki stresowe mają duży wpływ na przyrost masy ciała, powodując odkładanie się tłuszczu w żołądku. U wielu osób, podczas doświadczania stresu, zwiększa się apetyt, zwłaszcza spożywanie pokarmów słodkich i wysokotłuszczowych, powodując nagromadzenie nadmiaru tłuszczu w żołądku.

Ponadto hormon kortyzol, czyli hormon stresu, zwiększy ilość tłuszczu w organizmie i poszerzy rozmiar komórek tłuszczowych. Cóż, wysoki poziom hormonu kortyzolu w organizmie często wiąże się ze wzrostem tkanki tłuszczowej na brzuchu.

3. Leniwi do ćwiczeń

Leniwe ćwiczenia to główny problem, który powoduje rozdęty żołądek. Jeśli rzadko wykonujesz aktywność fizyczną i ćwiczenia, codziennie tylko jesz i kładziesz się, to nie zdziw się, jeśli Twój żołądek jest powiększony. Powodem jest to, że tłuszcz z jedzenia, które spożywasz, nie spali się bez wykonywania czynności i spowoduje gromadzenie się tłuszczu tylko w jednej części, a mianowicie w żołądku.

Tłuszcz trzewny bardzo szybko reaguje na dietę i technikę ćwiczeń. Wykonuj ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak szybki marsz, aerobik, zumba, jogging itd., które pozwolą Ci być aktywnym. Ważny jest również trening siły mięśni, którego funkcją jest ponowne napinanie masy mięśniowej, która rozluźniła się na skutek starzenia.

Ponadto ćwiczenia pomogą również ustabilizować poziom cukru we krwi, wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Jeśli tak się stanie, będzie to skuteczne w zapobieganiu przybieraniu na wadze, zwłaszcza jeśli jest to zrównoważone poprzez zwracanie uwagi na zdrowe i niskotłuszczowe przyjmowanie pokarmów.

4. Brak snu

Wystarczająca ilość snu jest jedną z ważnych rzeczy, które mogą wpływać na zdrowie. Wiele badań wykazało, że brak snu może zwiększać ryzyko przybierania na wadze, co wpływa na gromadzenie się tłuszczu trzewnego.

Jeśli śpisz mniej niż sześć godzin każdej nocy, zwiększy to możliwość gromadzenia tłuszczu na brzuchu jako jednej z przyczyn wzdęcia żołądka.

5. Spożycie alkoholu

Podobnie jak w przypadku ogólnej nadwagi, otyłość centralna, czyli rozdęty żołądek, jest często wywoływana przez spożywanie alkoholu, tak wielu nazywa rozdęty żołądek z rozdętym żołądkiem. piwny brzuch lub brzuch piwny. Podczas spożywania alkoholu wzrasta aktywność neuronów mózgowych, co jest związane z głodem. To właśnie sprawia, że ​​pijacy mają skłonność do wzdęcia brzucha i nadwagi.

Ponadto spożywanie alkoholu zwiększy spożycie glukozy, która nie jest potrzebna organizmowi, aby gromadził tłuszcz w żołądku.

6. Menopauza

Przyczyną wzdęcia żołądka mogą być również czynniki menopauzy. Niektóre kobiety doświadczają wzrostu tkanki tłuszczowej na brzuchu podczas menopauzy, która zwykle występuje rok po ostatniej miesiączce.

W tym czasie poziom estrogenu dramatycznie spada, powodując gromadzenie się tłuszczu w jamie brzusznej zamiast w biodrach i udach. Jedno z badań wykazało, że kobiety, które przeszły wczesną menopauzę, częściej przybierały na brzuchu dodatkowy tłuszcz.

7. Zła postawa (garbienie się)

Innym czynnikiem powodującym rozdęcie brzucha są złe nawyki stojące i siedzące. Powodem jest to, że zła postawa sprawi, że ciało będzie wyglądać na grube, a żołądek wybrzuszy się.

8. Obecność bakterii w jelicie

Utrzymanie zdrowia jelit jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowego układu odpornościowego, dzięki czemu można uniknąć chorób. Powodem jest to, że w jelitach, zwłaszcza w jelicie grubym, żyją setki rodzajów bakterii. Niektóre bakterie są korzystne dla zdrowia, inne są szkodliwe.

Naukowcy odkryli, że osoby otyłe mają zwykle wysoki poziom bakterii Firmicutes w jelicie bardziej niż u osób z prawidłową masą ciała. Badania pokazują również, że ten rodzaj bakterii może zwiększyć liczbę kalorii wchłanianych z pożywienia, dzięki czemu może zwiększyć wagę, w tym tłuszcz z brzucha. Nie wykluczaj, że bakterie te zagnieżdżą się również u osób szczupłych.

Problemy zdrowotne spowodowane rozdętym żołądkiem

Okazuje się, że rozdęty żołądek ratuje wiele problemów zdrowotnych. Ryzyko chorób, zwłaszcza zwyrodnieniowych, również wzrasta wraz ze wzrostem zapasów tłuszczu w żołądku. Niektóre rodzaje chorób, które mogą być spowodowane gromadzeniem się tłuszczu w okolicy brzucha, obejmują:

1. Wysoki cholesterol

Tłuszcz brzuszny jest ściśle powiązany z poziomem tłuszczu we krwi, zwłaszcza cholesterolu. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz brzuszny znajduje się blisko naczyń krwionośnych łączących jelita z wątrobą.

Tłuszcz z brzucha uwolni substancje zawierające wolne kwasy tłuszczowe, a następnie zostanie przeniesiony do wątroby. Prowadzi to do podwyższenia poziomu cholesterolu całkowitego, a także złego cholesterolu (LDL). Więc nie zdziw się, jeśli ludzie, którzy mają wzdęty żołądek, zwykle mają również wysoki poziom cholesterolu.

2. Wysokie ciśnienie krwi

Ostatnie badania wykazały, że komórki tłuszczowe w jamie brzusznej wytwarzają rodzaj białka, które może zatykać naczynia krwionośne i powodować wzrost ciśnienia krwi. Ponadto wzrost ciśnienia krwi może być również spowodowany tłuszczem zgromadzonym w pobliżu ważnych narządów ciała w żołądku.

Tłuszcz zaotrzewnowy, rodzaj tłuszczu znajdującego się wokół nerek i nadnerczy, może wpływać na pracę nerek. Biorąc pod uwagę, że nerki są jednym z narządów, które odgrywają rolę w regulacji ciśnienia krwi, nie jest to niemożliwe, jeśli praca nerek zostanie zakłócona, powodując wzrost ciśnienia krwi.

3. Cukrzyca

Rozdęty żołądek jest jednym z czynników ryzyka cukrzycy typu 2. Tłuszcz brzuszny może wydzielać związek białkowy zwany wiązanie retinolu 4 (RBP4), który odgrywa rolę w insulinooporności.

Insulinooporność to początek cukrzycy, w której komórki naszego organizmu nie mogą właściwie reagować na insulinę, co powoduje wzrost poziomu cukru we krwi.

4. Choroby serca i udar mózgu

Tłuszcz brzuszny wydziela związki zwane cytokinami. Cytokiny odgrywają rolę w chorobach serca i innych chorobach związanych ze stanem zapalnym. Kiedy twoje ciało jest w stanie zapalnym, twoja wątroba wytwarza cholesterol i inne toksyny, które mogą tworzyć płytki nazębne w twoich tętnicach.

Podwyższone tłuszcze we krwi, takie jak cholesterol, LDL i trójglicerydy, są czynnikami ryzyka chorób serca i udaru mózgu.

5. Demencja

Badania wykazują, że ludzie z rozdętymi żołądkami są narażeni na ryzyko rozwoju demencji, czyli starczej, w porównaniu z tymi, których żołądki nie są rozdęte. Badanie przeprowadzone przez Departament Kardiologii Szpitala Czerwonego Krzyża Oita w Japonii wykazało, że u osób z wysokim poziomem tłuszczu w jamie brzusznej i z cukrzycą wystąpiły nieprawidłowe zmiany w objętości hipokampa i insulinooporności.

Ponadto, jak cytuje WebMD, Sudha Seshadri, adiunkt neurologii w Boston University School of Medicine, mówi, że im więcej tłuszczu gromadzi się w jamie brzusznej, tym mniejsza jest objętość mózgu. Mała objętość mózgu wiąże się ze słabymi zdolnościami poznawczymi i ryzykiem demencji w późniejszym życiu.

Pomiar obwodu talii w celu określenia ryzyka otyłości

Otyłość centralna, czyli otyłość brzuszna, lub lepiej znana jako rozdęty żołądek, to nagromadzenie nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha (brzucha). Jednym ze sposobów oszacowania, czy masz wzdęty brzuch, czy nie, jest zmierzenie obwodu talii.

Idealny rozmiar talii dla kobieta ma mniej niż 80 cm, natomiast dla samiec nie większy niż 90 cm. Jeśli obwód talii jest większy niż ta liczba, istnieje możliwość, że masz wzdęty brzuch lub centralną otyłość.

Możesz również zmierzyć obwód talii za pomocą 4 cali dłoni. Cała sztuka, stań prosto i oddychaj jak zwykle. Następnie zmierz obwód talii równolegle do pępka rozpiętością dłoni, zaczynając od przodu lub tyłu. Jeśli obwód talii przekracza 4 cale, możesz zaliczyć ją do kategorii otyłości centralnej.

Jednak pomiar obwodu talii za pomocą taśmy mierniczej jest uważany za bardziej optymalny niż przy użyciu rozpiętości dłoni. Powodem jest to, że każdy rozmiar dłoni jest inny, więc prawdopodobnie da różne wyniki.

Co zrobić, aby zredukować tłuszcz z brzucha

Na podstawie wyjaśnień, które zostały opisane powyżej, wiadomo, że wzdęty żołądek nie jest dobrym znakiem dla organizmu. Nawet jeśli nie jest leczony natychmiast, rozdęty żołądek może zwiększać ryzyko rozwoju różnych chorób przewlekłych w późniejszym życiu.

Utrzymanie zdrowej i zgodnej z kryteriami sylwetki nie jest łatwe, ale to nie znaczy, że się nie da. Aby to osiągnąć, potrzebujesz poświęcenia, dyscypliny i dużej wytrzymałości. Oto kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zredukować tłuszcz z brzucha:

1. Ćwicz regularnie

Kluczem do sukcesu w redukcji rozdętego żołądka jest aktywność i regularne ćwiczenia. Powodem jest to, że tłuszcz trzewny pojawi się, gdy będziesz leniwy, czyli leniwy w ruchu. Więc od teraz staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie. Nie musisz wykonywać intensywnych ćwiczeń, po prostu zacznij od lekkich do umiarkowanych, takich jak spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie lub aerobik.

Rób to regularnie, ponieważ te czynności mogą pomóc Ci kontrolować wagę, zwiększyć tętno i spowolnić tworzenie się tłuszczu trzewnego w brzuchu. Jeśli Twoja aktualna waga mieści się w normalnych granicach, Twoim celem ćwiczeń nie jest już utrata wagi, ale zwiększenie masy mięśniowej. Komórki mięśniowe spalają więcej tłuszczu niż inne komórki organizmu, więc jeśli Twoja masa mięśniowa jest wysoka, każdego dnia będziesz spalać więcej kalorii, jednocześnie redukując tłuszcz z brzucha.

2. Zwróć uwagę na codzienne przyjmowanie pokarmu

Zwracanie uwagi na codzienne przyjmowanie pokarmów jest przydatne nie tylko przy odchudzaniu, ale także pomaga zmniejszyć rozdęty żołądek. Musisz zwracać uwagę na porcję jedzenia i spożycie składników odżywczych z jedzenia, które spożywasz. Pokarmy, które zaleca się spożywać w celu zmniejszenia rozdętego żołądka, to pokarmy bogate w białko i ograniczające spożycie węglowodanów.

Badania Hairston pokazują, że ludzie, którzy spożywają 10 gramów błonnika dziennie (np. jedno małe jabłko lub filiżanka zielonej fasoli) mogą zapobiegać rozwojowi tłuszczu trzewnego w jamie brzusznej.

3. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu

Sen jest korzystny dla zdrowia, także w celu zmniejszenia żołądka. Według badań wiadomo, że ludzie, którzy śpią wystarczająco, tj. od sześciu do siedmiu godzin dziennie, zyskują mniej tłuszczu trzewnego niż osoby, które śpią mniej niż pięć godzin dziennie. Więc upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu każdej nocy, dobrze?

4. Unikaj stresu

Oprócz wystarczającej ilości snu ważne jest, aby unikać stresu. Powodem jest to, że radzenie sobie ze stresem bez twojej wiedzy może pomóc w zmniejszeniu rozdętego żołądka. Spróbuj zrelaksować się z rodziną lub przyjaciółmi, medytować, ćwiczyć, podróżować lub robić rzeczy, które lubisz, abyś był szczęśliwy i wolny od stresu.

5. Zwiększ zużycie płynu

Czy kiedykolwiek obudziłeś się z większym brzuchem niż wcześniej? Może się to zdarzyć, jeśli poprzedniego wieczoru zjadłeś za dużo. Jeśli tak się stanie, spróbuj zwiększyć spożycie płynów, takich jak zupy, soki lub koktajle podczas śniadania.

Picie płynów przed posiłkiem może przyspieszyć uczucie sytości, zapobiegając w ten sposób przejadaniu się. Ponadto odpowiednie spożycie płynów pomoże również wygładzić trawienie.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found