Zdatność

Chłodzenie po ćwiczeniach, co to robi? Dlaczego ważne?

Ochłodzenie po wysiłku jest wysoce zalecane przez ekspertów w dziedzinie zdrowia. Ponieważ w zasadzie korzyści płynące z ochłodzenia po ćwiczeniach są często omawiane, aby zapobiec ryzyku kontuzji mięśni ciała. Ale jak ważne jest ochłodzenie się po treningu? Czy są jakieś większe korzyści?

Po co ochłonąć po ćwiczeniach?

Według Amerian Council on Exercise, schładzanie lub rozciąganie się po ćwiczeniach jest ważne. Dlaczego to jest ważne? Efekt nie tylko pomaga zapobiegać kontuzjom, ale może również pomóc w bólu, który pojawia się później.

Podczas ćwiczeń mięśnie ciała będą ciepłe dzięki ruchowi i prędkości podczas ćwiczeń. Cóż, funkcją tego chłodzenia jest zwiększenie zakresu ruchu mięśni, aby nie rozrywały się i nie bolały w ciepłych warunkach. Regularnie schładzając się po ćwiczeniach, możesz również zmniejszyć ból mięśni, który zwykle pojawia się 1 lub 2 dni po treningu.

1. Pomaga zmniejszyć zmęczenie mięśni

Podczas ćwiczeń kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, często powodując ból i zmęczenie mięśni. Po schłodzeniu mięśnie przygotują się na obniżenie temperatury do normalnych czynności, a ból może szybciej się zregenerować.

2. Trenuj elastyczność mięśni

Kolejną korzyścią, jaką można uzyskać z chłodzenia, jest trening i zwiększenie elastyczności mięśni ciała. Ważne jest, aby trenować giętkie i elastyczne mięśnie, jeśli naprawdę lubisz lub ćwiczysz regularnie każdego dnia.

Wpływa to również na starzenie się twojego ciała. Wraz z wiekiem mięśnie i stawy ciała również stają się sztywne i nieelastyczne. Dlatego potrzebne są rutynowe czynności, takie jak schładzanie lub masaż po wysiłku, aby zmniejszyć sztywność mięśni.

3. Zapobiegaj stresowi ciała i umysłu!

Nie tylko twoje ciało i mięśnie czerpią korzyści, twój umysł może również czerpać pewne korzyści z ochłodzenia. Kiedy rozciągasz się, oddychając dobrze po ćwiczeniach, łączysz swoje ciało, uczucia i umysł w jedno.

Następnie, z każdym oddechem, który jest uwalniany podczas stygnięcia, ciało rozciąga się, radząc sobie z bólami w ciele. Stwierdzono, że ten związek między umysłem a ciałem jest ważny dla relaksu i łagodzenia stresu. Ponadto nerwy w twoim mózgu i całym ciele również poczują się spokojniej, jeśli będziesz regularnie rozciągać się każdego dnia.

Chłodzenie nie powinno być wykonywane niedbale

Teraz, gdy już wiesz, jak ważne jest ochłodzenie się po treningu, wciąż musisz pamiętać o kilku rzeczach. Przed uprawianiem sportu musisz się również rozgrzać, a także rozciągnąć mięśnie ciała po zakończeniu ćwiczeń. Obie te rzeczy należy wykonywać w sposób zrównoważony, tj. przed i po treningu.

Następnie chłodzenie można przeprowadzić w delikatny sposób. Unikaj, wykonując ruchy, które skaczą lub poruszają się szybciej. Nie zapomnij wziąć głębokich oddechów, aby uzyskać odczucie w ciele podczas rozciągania. Zaleca się schłodzenie dopiero 3-5 minut po treningu.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found