Zdatność

5 sposobów na obkurczenie pośladków bez konieczności kosztownej operacji •

Niektóre kobiety pragną smukłego rozmiaru pośladków, szczególnie dla tych, które chcą schudnąć. Praktycznie można to zrobić za pomocą zabiegów chirurgicznych, wydając całkiem sporo. Ale w rzeczywistości istnieje kilka sposobów na naturalne zmniejszenie pośladków, które są tańsze i bezpieczniejsze. Sprawdź pełne wyjaśnienie poniżej.

Co sprawia, że ​​kobiety mają duże tyłki?

Oprócz tłuszczu na pośladkach kobiety na ogół skarżą się również na nagromadzenie tłuszczu w udach, co sprawia, że ​​obwód ud jest większy. W przeciwieństwie do mężczyzn, którzy mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w jamie brzusznej, kobiety szczególnie o „gruszkowej” sylwetce gromadzą więcej tłuszczu w udach i pośladkach.

Jednym z głównych czynników wpływających na wielkość pośladków jest hormon estrogen. Kobiety mają więcej estrogenu niż mężczyźni, co powoduje, że tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się więcej w udach, biodrach i pośladkach. Ten depozyt tłuszczu jest przydatny, gdy pomaga kobietom w warunkach, takich jak poród i karmienie piersią.

Dyrektor Centrum Badań nad Otyłością i Odżywianiem z Boston University, dr Susan Fried, cytowana przez WebMD, wyjaśnia, że ​​kupa tłuszczu na pośladkach nie zawsze jest zła, o ile nie jest zbyt duża. Kobiety o sylwetce „gruszkowatej” i dużych pośladkach mają nawet mniejsze ryzyko rozwoju różnych chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca.

Rodzaje ćwiczeń i ruchy zmniejszające pośladki

Zmniejszenie rozmiaru pośladków oznacza pozbycie się nadmiaru tłuszczu na pośladkach. Nadmiar tłuszczu sprawi, że mięśnie wokół pośladków, takie jak gluteus maximus, gluteus minimus i gluteus medius, rozluźnią się. Aby mięśnie pośladków wróciły napięte i wyglądały na szczuplejsze, musisz pozbyć się złogów tłuszczu.

Zamiast wykonywania zabiegu liposukcji ( liposukcja ), jak obkurczać pośladki naturalnymi metodami wymaga ciężkiej pracy i długiego czasu, z których jednym jest regularne ćwiczenia. Dlatego musisz wzmocnić swoje serce, jeśli chcesz uzyskać optymalne rezultaty.

Cóż, niektóre rodzaje ćwiczeń i ruchu, które mogą pomóc w utracie tłuszczu na pośladkach, obejmują następujące elementy.

1. Pozycja krzesła

Pozycja krzesła Jest to jedna z podstawowych pozycji jogi, którą każdy może wykonać. Możesz wykonać ten ruch jogi, aby rozciągnąć mięśnie po całym dniu siedzenia.

Wykonaj ten ruch, demonstrując pozycję siedzącą bez pomocy żadnego wsparcia. Ustaw się prosto, a następnie rozstaw stopy na szerokość barków. Powoli ugnij kolana i podnieś ręce prosto do góry. Następnie pochyl ciało i ręce do przodu, z plecami, głową i ramionami w linii prostej.

2. Kucać

Przysiady na pierwszy rzut oka mają ruchy prawie podobne do pozycja krzesła . Cel tego ćwiczenia jest taki sam, a mianowicie wzmocnienie i ujędrnienie mięśni wokół pośladków, nóg i brzucha w tym samym czasie.

Zacznij ten ruch, wyprostuj się i rozstaw nogi na szerokość barków. Następnie podnieś ręce prosto przed siebie i powoli opuść pośladki. Jeśli jest przedstawiona, ta pozycja jest taka, jakbyś siedział, ale z wyprostowanym ciałem i rękoma wyciągniętymi prosto przed siebie.

Odczuć korzyści przysiady przy maksymalnym obkurczeniu pośladków możesz zwiększyć wyzwanie dokładając hantle lub przysiady z jedną nogą.

3. Wykroki

Chociaż ruch wygląda na łatwy, wypady ma wiele korzyści dla ujędrniania mięśni dolnej części ciała, takich jak pośladki, uda i łydki. To ćwiczenie może również zwiększyć zakres ruchu stawów biodrowych, skokowych i kolanowych.

Wstań i połóż ręce na talii, a następnie cofnij prawą nogę. Zegnij kolano lewej nogi do 90 stopni i opuść kolano prawej nogi w kierunku podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do wszystkich pozycji, robiąc to z różnymi pozycjami nóg.

Możesz wykonać ten ruch przez kilka powtórzeń. Aby zwiększyć intensywność, możesz również dodać hantle na każdej ręce.

4. Wchodź i schodź po schodach

Ćwiczenia w górę iw dół po schodach to łatwy sposób na zmniejszenie pośladków, a także prosty trening cardio, aby utrzymać zdrowe serce i płuca. Wchodzenie i schodzenie po schodach jest również skuteczne w odchudzaniu, szczególnie dla tych z was, którzy mają nadwagę i rzadko ćwiczą wcześniej.

Badanie z 2017 roku wykazało, że chodzenie po schodach może zapewnić korzyści zdrowotne i fitness grupie otyłych starszych kobiet. Ćwiczenia poprzez wchodzenie i schodzenie po schodach są również korzystne w stabilizacji ciśnienia krwi i zwiększeniu gęstości kości.

Ale jeśli potrzebujesz więcej wyzwań, istnieje kilka innych alternatywnych sportów do treningu mięśni nóg, takich jak: maszyna schodowo-krokowa na siłowni, wędrówki piesze lub wspinaczka po ścianach.

5. Kardio HIIT

Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub popularnie znany jako HIIT cardio to seria ćwiczeń cardio o dużej intensywności w krótkim czasie. Pomimo krótkiego czasu trwania, zgodnie z badaniem z 2015 roku, HIIT cardio jest skuteczniejszy niż inne rodzaje cardio w spalaniu większej ilości kalorii.

Aby pomóc Ci zmniejszyć pośladki, powinieneś wybierać ruchy skupiające się na tym obszarze, takie jak pajacyki , schrupać , pompki , deska , jogging na miejscu i tak dalej.

Wykonuj każdy ruch przez 30 sekund, a następnie odpocznij 10 sekund przed przejściem do następnego. Wykonuj ćwiczenia HIIT cardio przez 10-30 minut.

Zdrowe wskazówki dotyczące redukcji pośladków bez operacji

Oprócz ćwiczeń, musisz także wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, które pomogą naturalnie zmniejszyć pośladki, takie jak poniższe.

  • Reguluj dietę, kontrolując porcje jedzenia i zwiększając spalanie kalorii, aby tłuszcz nie gromadził się jako zapasowa energia dla organizmu.
  • Wybieraj pokarmy bogate w błonnik i energetyczne, takie jak białko, owoce i warzywa. Unikaj jedzenia przetworzonej żywności, musującej, bogatej w tłuszcz i cukier.
  • Pij dużo wody, aby usprawnić pracę układu trawiennego i dłużej czuć się sytym.
  • Upewnij się, że zawsze wystarczająco dużo odpoczynku, ponieważ brak snu może zaburzyć metabolizm organizmu i ułatwić stres.
  • Unikaj stresu za pomocą ćwiczeń oddechowych, ten stan uniemożliwia organizmowi uwalnianie hormonu kortyzolu, który może stymulować chęć przejadania się.

Powinieneś sporządzić harmonogram, abyś mógł regularnie ćwiczyć, aby uzyskać maksymalne wyniki. Zgodnie z zaleceniami, staraj się ćwiczyć przez 150 minut o umiarkowanej intensywności lub 75 minut o wysokiej intensywności każdego tygodnia.

Jeśli jesteś zdyscyplinowany w stosowaniu tych wszystkich rzeczy, to rezultaty idealnego kształtu pośladków można uzyskać naturalnie. Ale jeśli okaże się to trudne, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać rozwiązanie swojego problemu.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found