9 korzyści z magnezu i najlepszych źródeł |

Jednym z ważnych dla organizmu minerałów jest magnez. Minerał magnez oferuje niezliczone zastosowania dla zdrowia ciała. Sprawdź poniższe opinie na temat korzyści płynących z magnezu i tego, gdzie możesz go zdobyć.

Korzyści z magnezu

Magnez jest rodzajem minerału, który organizm wytwarza naturalnie, który znajduje się głównie w kościach, a reszta w tkankach miękkich. Surowica krwi zawiera również magnez, choć w niewielkich ilościach.

Ogólnie rzecz biorąc, dorosły organizm ma około 25 gramów magnezu. Oprócz tego, że jest wytwarzany przez organizm, magnez może być pozyskiwany z żywności, suplementów i leków.

Zaspokojenie potrzeb żywieniowych magnezu jest potrzebne do produkcji energii. Ponadto poniżej przedstawiamy kilka innych korzyści płynących z magnezu, o których musisz wiedzieć.

1. Wzmacnia kości

Jedną z korzyści zdrowotnych magnezu jest wzmocnienie kości. Widzisz, ludzie z odpowiednim spożyciem magnezu zwykle mają zrównoważoną gęstość mineralną.

Gęstość mineralna jest ważna dla zmniejszenia ryzyka złamań i osteoporozy. Zostało to wspomniane w badaniach nad Składniki odżywcze który ujawnił, że magnez jest niezbędnym minerałem w zapobieganiu osteoporozie.

Mimo to spożywanie zbyt dużej ilości magnezu może również powodować skutki uboczne na kościach, więc używaj go odpowiednio.

2. Popraw wydajność ćwiczeń

Dla tych z Was, którzy lubią ćwiczyć, postarajcie się zaspokoić zapotrzebowanie na magnez. Powodem jest to, że stosowanie magnezu jest nie mniej niesamowite, a mianowicie zwiększenie wydajności ćwiczeń.

Magnez pomaga przenieść cukier we krwi do mięśni i usuwa mleczan. Mleczan to związek, który może gromadzić się podczas ćwiczeń i może powodować zmęczenie.

Niestety ustalenia PLOS jeden To właśnie zostało przetestowane na zwierzętach. Dlatego eksperci potrzebują dalszych badań, aby sprawdzić, czy efekt jest taki sam u ludzi.

3. Utrzymuj zdrowie serca

Niektóre witaminy i minerały są potrzebne do utrzymania zdrowia serca, a te korzyści można znaleźć w magnezie.

Magnez okazuje się minerałem, który może kontrolować tętno i chronić ten narząd przed uszkodzeniem, zwłaszcza stresem mięśni. Kiedy w sercu pojawia się nadmierne ciśnienie mięśni, mogą pojawić się różne objawy, a mianowicie:

knebel,
skurcze,
problemy z trawieniem, do
nadęty.

Na szczęście czterech powyższych problemów zdrowotnych można uniknąć. Dzieje się tak, ponieważ magnez uspokaja nerwy i układ pokarmowy. Tymczasem niedobór magnezu został również powiązany z ryzykiem chorób serca.

4. Kontroluje cukrzycę

Czy wiesz, że magnez może również regulować reakcje insuliny na poziom cukru we krwi? Insulina to hormon wytwarzany przez trzustkę, który pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.

Według badań z Światowy dziennik dotyczący cukrzycy około 48% osób z cukrzycą typu 2 ma niski poziom magnezu we krwi. To najwyraźniej wpływa na zdolność insuliny do kontrolowania poziomu cukru we krwi.

Mało tego, wykazano również, że stosowanie suplementów magnezowych zmniejsza insulinooporność i poprawia wskaźniki poziomu glukozy we krwi.

5. Zapobiegaj migrenom

Jeśli twoje ciało nie ma magnezu, możesz odczuwać bóle głowy. Według raportów Narodowego Instytutu Zdrowia osoby, które doświadczają migrenowych bólów głowy, zwykle mają niski poziom magnezu w surowicy i tkankach.

Jednak badania nad stosowaniem suplementów magnezu w celu zapobiegania lub łagodzenia objawów migrenowych bólów głowy są nadal ograniczone.

Mimo to nie boli ciągłe zaspokajanie potrzeb tego minerału, aby funkcje organizmu działały płynnie.

6. Złagodzić objawy depresji

Nie tylko zdrowie fizyczne, korzyści płynące z magnezu można również uzyskać dzięki zdrowiu psychicznemu. To odkrycie zostało zgłoszone w badaniu z Dziennik Amerykańskiej Rady Medycyny Rodzinnej .

Eksperci próbowali przeanalizować ponad 8800 uczestników. Odkryli, że uczestnicy poniżej 65 roku życia z niskim poziomem magnezu mieli o 22 procent większe ryzyko depresji.

Dlatego niektórzy lekarze mogą doradzać swoim pacjentom spełnienie ich zapotrzebowania na magnez. Ma to na celu złagodzenie objawów depresji, których doświadczają, chociaż nie wiadomo jeszcze, jak to działa.

7. Pomaga organizmowi przyswajać witaminy i minerały

Jednym z zastosowań magnezu, które jest nie mniej ważne dla zdrowia, jest wspomaganie organizmu w przyswajaniu witamin i minerałów.

Magnez pomaga przyswajać niezbędne witaminy i minerały, takie jak sód, wapń, potas i fosfor.

Generalnie wchłanianie minerałów odbywa się w jelicie cienkim. Ma to na celu usunięcie toksyn z organizmu. Zbilansowane spożycie magnezu pomaga również aktywować witaminę D zmagazynowaną w organizmie.

8. Łagodzi objawy PMS

W przypadku kobiet, które często doświadczają zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), pomocne może być przyjmowanie magnezu wraz z witaminą B6. Zostało to udowodnione w badaniach opublikowanych w Irański dziennik badań pielęgniarskich i położniczych .

Badanie wykazało, że zarówno witaminy, jak i minerały mogą pomóc złagodzić objawy PMS, takie jak:

nadęty,
opuchnięta stopa,
bezsenność,
piersi zmiękną, aż
ból brzucha.

Jeśli chcesz czerpać korzyści z magnezu, spróbuj kupić suplement, który już łączy ten minerał z witaminą B6. W razie wątpliwości zapytaj lekarza, czy przyjmowanie tego suplementu jest bezpieczne.

9. Popraw jakość snu

Jeśli masz problemy ze snem, magnez może być właściwym rozwiązaniem poprawiającym jakość snu. Jak nie, uważa się, że magnez uspokaja nerwy i mięśnie, które są dobre podczas snu.

Mimo to nie przeprowadzono żadnych badań na dużą skalę, które potwierdziłyby korzyści płynące z magnezu na jakość snu. Jednak nie ma nic złego w zwiększeniu spożycia tego minerału, aby pomóc przezwyciężyć doświadczane problemy ze snem.

Źródło magnezu

Oprócz suplementów możesz otrzymać magnez z różnych produktów spożywczych, w tym:

szpinak,
nasiona Chia,
Ziemniak,
gorzka czekolada ( gorzka czekolada ),
mleko sojowe,
orzechy i nasiona,
halibut,
orzech migdałowy,
makrela,
łosoś, do
awokado.

Skutki uboczne nadmiaru magnezu

Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmów zawierających magnez nie powoduje poważnych problemów zdrowotnych. Dzieje się tak, ponieważ zdrowe nerki usuwają nadmiar minerałów z moczem.

Jednak stosowanie suplementów magnezowych w dużych dawkach może powodować nadmiar magnezu, który wywoła problemy trawienne, takie jak:

biegunka,
nudności i
skurcze żołądka.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez

Zapotrzebowanie na magnez z pewnością będzie inne u każdej osoby, w zależności od kondycji ciała i wieku. Jeśli masz infekcję, twoje ciało prawdopodobnie będzie potrzebowało więcej magnezu.

Poniższy rysunek przedstawia średnie dzienne zapotrzebowanie na magnez zgodnie z zaleceniami indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia w celu maksymalizacji korzyści płynących z magnezu.