Zdatność

Jak zrobić stanie na głowie, jedna z moich ulubionych pozycji jogi

Po długim czasie uprawiania jogi lub nawet zainteresowania się jogą, jakie pozy jogi chcesz opanować? Albo jakie pozy często zadziwiają praktykujących jogę i sprawiają, że myślisz, że nie da się ich zrobić? Cóż, dla większości kręgów ta poza jest możliwa stanie na głowie lub pozdrowienia sirsasana ja .

Ta pozycja jogi obejmuje trudne ruchy, więc nie jest zalecana dla początkujących. Jeśli zrobisz to bez nadzoru instruktora, istnieje ryzyko kontuzji stawów i mięśni. Dlatego ważne jest, aby znaleźć informacje na temat stanie na głowie pierwszy.

Co to jest stanie na głowie?

Stanie na głowie jest pozą, w której stoisz do góry nogami, stojąc z czubkiem głowy i nogami wyprostowanymi do góry. Początkowo trudno będzie utrzymać równowagę Twojego ciała w tej pozycji przez długi czas. Udało mi się opanować tę pozę w ciągu 8 miesięcy po regularnym ćwiczeniu jogi.

Oprócz tych regularnych ćwiczeń, aby móc je opanować, trzeba nauczyć się pozbywać lęku przed upadkiem. Musisz także nauczyć się odpowiedniej techniki poprzez różne pozy jogi do opanowania stanie na głowie samo.

Kiedy już to zrobisz, prawdopodobnie sprawisz, że ta pozycja jogi będzie ulubioną pozą za każdym razem, gdy ćwiczysz jogę. Poczujesz również wyzwanie, aby spróbować podobnych pozycji, takich jak stanie na rękach ze wsparciem.

Różne zalety ruchu stania na głowie dla zdrowia

Zanim zaczniemy od pozycji i technik ich wykonywania, chcę wyjaśnić, jakie są zalety tej pozycji jogi? Ponieważ twoja głowa jest opuszczona, stanie na głowie może pomóc w krążeniu tlenu i krwi w okolicy głowy. Zwiększony przepływ krwi jest korzystny dla zdrowia mózgu, co może pomóc poprawić stan psychiczny i poprawić koncentrację.

Nie tylko dla mózgu, zwiększenie przepływu krwi i tlenu w okolicy głowy jest również dobre dla oczu i włosów. Kiedy dobrze ćwiczysz, ćwicz głębokie oddychanie w pozie stanie na głowie może również pomóc uwolnić się od stresu, niepokoju i strachu.

Wskazówki i jak wykonać technikę stanie na głowie dla początkujących

Dla początkujących, którzy robią to po raz pierwszy, upewnij się, że zawsze jesteś pod opieką certyfikowanego instruktora jogi. Ma to na celu zapewnienie, że możesz bezpiecznie wykonać tę technikę, jednocześnie unikając ryzyka kontuzji.

Po zwróceniu uwagi na te ważne rzeczy możesz śledzić, jak to zrobić stanie na głowie poprzez poniższe wskazówki.

1. Zrób to pozycja delfina

Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, to ćwiczyć pozycja delfina . Ta pozycja jest świetna do wzmocnienia mięśni ramion i brzucha, których naprawdę potrzebujesz, aby wspierać głowę i resztę ciała, gdy nogi poruszają się w górę.

Robienie ćwiczeń pozycja delfina może również pomóc przyzwyczaić się do pozycji do góry nogami ( do góry nogami ). Utrzymaj tę pozycję jogi przez kilka minut, abyś był lepiej przygotowany do rozpoczęcia ćwiczeń stanie na głowie .

2. Stanie na głowie ze ścianą jako podporą

Aby ułatwić ruch początkującym, możesz wykonać technikę stanie na głowie ze ścianami jako podporami. Istnieją dwa sposoby wykorzystania ściany jako narzędzia, a mianowicie w pozycji z plecami do ściany i pozycji skierowanej do ściany.

Pozycja ciała plecami do ściany

Stanowisko, które zajmuje większość praktykujących jogę, kiedy stanie na głowie jest odwrócony plecami do ściany, aby wspierać podeszwy stóp. Ścianka służy do ułatwienia pozycji, gdy chcesz podnieść stopy.

Kiedy robisz stanie na głowie , upewnij się, że głowa spoczywa na czubku głowy, a nie na czole. Upewnij się również, że łokcie zawsze spoczywają na podłodze lub macie do jogi i zawsze otwieraj ramiona, aby wspierać ciało.

Pozycja ciała twarzą do ściany

Ponadto jest pozycja twarzą do ściany, którą preferuję, ponieważ może sprawić, że łatwo opanujesz równowagę podczas robienia stanie na głowie . Aby podnieść ciało, stopy zostaną ustawione pod kątem 90 stopni względem ściany, dzięki czemu mięśnie brzucha będą trenowane, aby były silniejsze i pomagały w uzyskaniu lepszej równowagi.

Tak jak poprzednio, upewnij się, że głowa spoczywa na czubku głowy, a nie na czole. Upewnij się również, że łokcie zawsze spoczywają na podłodze lub macie do jogi i zawsze otwieraj ramiona, aby wspierać ciało.

3. Ćwicz stanie na głowie bez wsparcia

Jeśli regularnie ćwiczysz niektóre z tych wskazówek, a także często próbujesz je pod nadzorem nauczyciela jogi, rzuć sobie wyzwanie i spróbuj je od czasu do czasu. stanie na głowie bez bufora, jak pokazałem powyżej.

Podczas ćwiczenia pamiętaj, aby zawsze ćwiczyć techniki głębokiego oddychania. Głębokie oddychanie pomaga pozbyć się lęku przed upadkiem i nerwowości. Długie oddechy mogą również uspokoić umysł, dzięki czemu staniesz się bardziej skoncentrowany.

Za każdym razem, gdy kończysz robić stanie na głowie, lepiej zrób pozycja dziecka . Ta pozycja ma zrobić sobie przerwę od pozycji do góry nogami , żeby nie czuć zawrotów głowy.

Zagrożenia i rzeczy do rozważenia, kiedy stanie na głowie

Istnieje kilka warunków, na które należy zwrócić uwagę podczas wykonywania póz stanie na głowie . Jeśli masz pewne zaburzenia, powinieneś unikać tej pozy, ponieważ wiąże się to z wysokim ryzykiem chorób.

  • Problemy z plecami, ramionami i szyją. Jeśli masz lub obecnie doświadczasz tego zaburzenia, unikaj stanie na głowie . Ta pozycja jogi wiąże się z wysokim ryzykiem urazu szyi, jeśli mięśnie ramion, ramion, klatki piersiowej i górnej części pleców nie są wystarczająco silne, aby utrzymać masę ciała.
  • Jaskra. Stanie na głowie Jaskra może pogorszyć stan z powodu ucisku, który narasta w okolicy oka, a nawet pogarsza sytuację.
  • Nadciśnienie. Unikaj pozycji stanie na głowie jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub nadciśnienie, ponieważ szybki przepływ krwi do obszaru głowy może zwiększyć ryzyko udaru.
  • Miesiączka. Kobiety miesiączkujące powinny unikać póz stanie na głowie ponieważ może powodować zablokowanie naczyń krwionośnych w macicy.
  • Ciąża. Kobiety w ciąży są również narażone na zakłócenie rozwoju płodu. Jeśli jednak przed ciążą byłaś do tego przyzwyczajona stanie na głowie , możesz to zrobić pod okiem instruktora jogi.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się ze swoim osobistym lekarzem i instruktorem jogi stanie na głowie . Najważniejszą rzeczą jest, aby zawsze upewnić się, że robisz to bezpiecznie pod nadzorem certyfikowanego nauczyciela jogi, szczególnie dla początkujących, którzy nie opanowali tego.

** Dian Sonnerstedt jest profesjonalnym instruktorem jogi, który aktywnie uczy różnych rodzajów jogi od Hatha, Vinyasa, Yin i Jogi Prenatalnej zarówno na zajęcia prywatne, do gabinetów, jak i w Centrum Jogi w Ubud , Bali. Z Dian można skontaktować się bezpośrednio przez jej osobiste konto na Instagramie, @diansonnerstedt .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found