Sen jest jedną z potrzeb w życiu każdego człowieka, aby odpocząć, a także naładować energię organizmu. Nie tylko spać, trzeba spać wystarczająco, aby organizm mógł prawidłowo i prawidłowo funkcjonować. Powodem jest to, że brak snu może zakłócać funkcje organizmu. Dlatego tak ważne jest, abyś codziennie zaspokajał potrzeby snu. Więc ile godzin snu jest dobre, czy naprawdę potrzebujesz spać 8 godzin dziennie?
W razie potrzeby spełniaj dobre godziny snu
Jak wspomniano wcześniej, aby uzyskać maksymalne korzyści, musisz być w stanie osiągnąć dobry czas snu. Co więcej, brak snu może również powodować różne problemy zdrowotne, których nie chcesz.
Ogólnie dobra godzina snu odpowiadająca potrzebom snu to 7-9 godzin każdej nocy. Musisz jednak również wziąć pod uwagę pewne czynniki, które mogą wpływać na Twój sen. Na przykład Twoje codzienne czynności i ogólny stan zdrowia.
Ponadto, aby odnieść korzyści płynące z codziennego snu, musisz również przyjąć dobry wzorzec snu i rutynę przed snem. Problem polega na tym, że jeśli Twój rytm snu jest nieuporządkowany, zwiększa się ryzyko niewystarczającej ilości snu.
W rezultacie doświadczysz różnych zaburzeń snu. Co więcej, istnieje wiele innych problemów zdrowotnych, które czają się, jeśli nie wysypiasz się wystarczająco dużo. Niektóre z nich to otyłość, cukrzyca typu 2, nadciśnienie, choroby serca, udar i zaburzenia psychiczne.
Dobre godziny snu według wieku
Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba snu w każdej grupie wiekowej nie jest taka sama. W rezultacie dobre godziny snu dla każdej grupy wiekowej są różne. National Sleep Foundation zaleca odpowiednią ilość snu dla każdej grupy wiekowej w następujący sposób:
- Noworodki (0-3 miesiące): 14-17 godzin dziennie.
- Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin dziennie.
- Małe dzieci (1-2 lata): 11-14 godzin dziennie.
- Przedszkole (3-5 lat): 10-13 godzin dziennie.
- Wiek szkolny (6-13 lat): 9-11 godzin dziennie.
- Młodzież (14-17 lat): 8-10 godzin dziennie.
- Młodzi dorośli (18-25 lat): 7-9 godzin dziennie.
- Dorośli (26-64 lata): 7-9 godzin dziennie.
- Osoby w podeszłym wieku (65 lat i starsze): 7-8 godzin dziennie.
Stosując codziennie dobre godziny snu, uzyskasz maksymalne korzyści ze snu. Ponadto wszystkie zmęczone pracą narządy z pewnością potrzebują czasu na odpoczynek, w tym mózg, skóra, układ metaboliczny i hormony w organizmie.
Komórki w organizmie zregenerują się, gdy będziesz spać na maksymalnym poziomie. Dlatego nierzadko, jeśli będziesz spać zgodnie z zaleceniami, Twoja skóra będzie wyglądać zdrowo i napięta. Ponadto wzmocni się również układ odpornościowy, ponieważ twoje komórki są odnawiane.
Różne czynniki, które mogą zakłócać sen
Niestety, pomimo próby wyrobienia sobie nawyku dobrego snu w nocy, czasami pojawiają się problemy, które mogą zakłócać czas snu. Poniżej wymieniono niektóre czynniki, które mogą zakłócać czas snu, zarówno związane z codziennymi czynnościami, jak i problemami zdrowotnymi:
1. Wykonywanie zajęć lub hobby
Czasami, ponieważ jesteś zbyt podekscytowany jakąś czynnością, tracisz poczucie czasu. Cóż, może to być jedna z przeszkód w stosowaniu dobrych godzin snu każdej nocy. W rzeczywistości organizm potrzebuje odpowiedniego odpoczynku.
Nawyki, takie jak czytanie książek, oglądanie filmów lub granie w gry Gry przed pójściem spać może sprawić, że stracisz poczucie czasu. W rezultacie, zamiast być sennym, w rzeczywistości jesteś bardziej rozbudzony i nie możesz zastosować dobrego czasu snu dla zdrowia.
2. Masz problemy zdrowotne
Czasami, gdy jesteś chory, masz problemy ze snem. W rzeczywistości, nawet jeśli spałeś całą noc, problemy zdrowotne, których doświadczasz, uniemożliwiają ci dobry sen. Choroby takie jak gorączka i zapalenie migdałków mogą powodować chrapanie lub chrapanie, majaczenie i często budzisz się w środku nocy.
To oczywiście obniża jakość Twojego snu. Oznacza to, że nawet jeśli stosujesz dobre godziny snu, zaburzenia snu, których doświadczasz z powodu tych problemów zdrowotnych, sprawiają, że sen jest niewygodny. Może to zakłócać sen.
3. Wykonywanie pracy
Zdarzają się również przypadki, w których nie możesz zastosować dobrych godzin snu z powodu obowiązków, które należy wypełnić. Jednym z nich jest Twoja praca lub zawód. Niewielu z Was być może będzie musiało pracować z systemem Zmiana, więc są chwile, kiedy trzeba pracować w nocy.
Zadania, które wymagają przejścia przez system, często zakłócają cykl snu. Co więcej, inne zawody, takie jak lekarze i załogi lotnicze, również mają wymagania zawodowe, które czasami muszą zostać spełnione, aby zakłócić czas odpoczynku.
4. Problemy ze snem
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli doświadczasz zaburzeń snu, jakość snu zostaje zaburzona. Ma również wpływ na sen. Oznacza to, że gdy masz zaburzenia snu, ryzyko niewyspania wystarczającej ilości snu będzie jeszcze większe.
Istnieje kilka rodzajów zaburzeń snu, które wpływają na godziny snu. Na przykład, bezdech senny, chrapanie, aż okresowe zaburzenia ruchu kończyn (PLMD) może spowodować, że nie uda Ci się osiągnąć dobrego harmonogramu snu.
5. Używanie niektórych leków
Istnieje kilka rodzajów leków, które mogą powodować brak snu. Zazwyczaj leki te są rodzajami leków stosowanych w leczeniu niektórych schorzeń. Dlatego, jeśli otrzymasz receptę od lekarza na leczenie problemu zdrowotnego, lepiej zapytać lekarza o skutki uboczne.
Jeśli brak snu jest jednym ze skutków ubocznych tych leków, możesz również skonsultować się z lekarzem, jak sobie z tym poradzić. Niektóre rodzaje leków, które mogą przeszkadzać w staraniach o zapewnienie dobrych godzin snu, to leki na padaczkę: zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) może powodować bezsenność.
6. Mieć złą rutynę snu
Według Better Health Channel, dobra rutyna snu może również pomóc w uzyskaniu godzin snu, których potrzebujesz. Z drugiej strony zła rutyna snu może w rzeczywistości zakłócić sen. Niektóre przykłady złych nawyków snu to picie kawy lub palenie papierosów przed snem.
Powodem jest to, że obie te rzeczy mogą stymulować układ nerwowy, co utrudnia czucie senny. Ponadto upewnij się, że za każdym razem, gdy jesteś w łóżku, wyeliminuj niepokój i negatywne myśli, które mogą nie pozwalać Ci zasnąć. W ten sposób możesz spać spokojnie przez całą noc.
