Podnośnik do skakania to jedna z odmian ćwiczeń cardio, którą może wykonywać każdy, od dzieci po dorosłych. Ruch, który jest również znany jako skok gwiazd Ma również mnóstwo korzyści dla kondycji twojego ciała. Dodatkowo ćwiczenie to nie wymaga specjalnego sprzętu i można je wykonać w dowolnym miejscu, wiesz .
Korzyść skaczący podnośnik dla sprawności ciała
Podnośnik do skakania zawarte w treningu plyometrycznym, który jest rodzajem ćwiczeń, które wymagają aktywnego skakania i poruszania się. Ruchy w tym sporcie można wykonywać bez lub za pomocą urządzeń wspomagających, takich jak burpees , skoki z przysiadów , skakanka , lub skok pudła .
Dr. Jonathan Mike, profesor in Ćwiczenia Nauka i Sport Wydajność Uniwersytet Wielkiego Kanionu, Arizona, cytowany przez Insidera, powiedział: skaczący podnośnik ma wiele zalet, takich jak zwiększony przepływ krwi, mobilność i ogólny ruch stawów.
1. Trenuj siłę wszystkich mięśni ciała
Podnośnik do skakania łącznie z całkowity trening ciała lub sporty, które wymagają poruszania wszystkimi częściami ciała. Aby wykonać ten ruch, naprawdę potrzebujesz szybkości i siły, które są korzystne dla sprawności mięśni.
Ruch ten łączy również elementy treningu sercowo-naczyniowego i treningu siłowego. Kiedy skaczesz, twoje ciało porusza się wbrew grawitacji i wykorzystuje ciężar ciała do stawiania oporu. To oczywiście może zwiększyć siłę.
W tym samym czasie ruch skaczący podnośnik wykonywane wielokrotnie w szybkim tempie. Może to zwiększyć rytm tętna, aby utrzymać sprawność układu krążenia.
2. Poprawia zdrowie serca
Podobnie jak inne ćwiczenia cardio, skaczący podnośnik Jest również korzystny w poprawie zdrowia serca i naczyń krwionośnych. Ćwiczenia cardio mogą zwiększyć poziom tlenu we krwi, który jest dostarczany do różnych komórek i tkanek w twoim ciele.
4 najlepsze ćwiczenia wzmacniające serce
Na podstawie opublikowanych badań Biomed Research International w 2014 r. ruch skaczący podnośnik który jest zawarty w części szkoleniowej trening obwodowy o wysokiej intensywności (HICT) może poprawić szereg parametrów zdrowia sercowo-naczyniowego u otyłych mężczyzn.
Udowodniono, że ten program ćwiczeń 3 razy w tygodniu trwający 30 minut poprawia szereg parametrów, takich jak tętno spoczynkowe, ciśnienie krwi, cholesterol i poziom tkanki tłuszczowej.
3. Wzmacnia kości
Ćwiczenia skokowe są również korzystne dla zdrowia kości. Rutynowy ruch skaczący podnośnik Głównie może wzmocnić kości nóg i dolnej części pleców.
Oprócz zwiększenia siły, ten ruch może również zwiększyć gęstość kości. To oczywiście może zapobiec ryzyku kruchości i złamań kości, jeśli zachowana jest gęstość kości.
Zwłaszcza u bardziej podatnych kobiet stan ten zmniejsza również ryzyko rozwoju osteoporozy w późniejszym życiu.
Gimnastyka osteoporozy i inne sporty polecane przez ekspertów
Oprócz tych trzech korzyści, to ćwiczenie jest również w stanie schudnąć, a także ogólnie ćwiczyć. Ile kalorii można spalić poprzez ruch? skaczący podnośnik ?
Cytat z Linia zdrowia , osoba, która waży 68 kilogramów i wykonuje ruchy skaczący podnośnik przez 2 minuty (około 100 powtórzeń) można spalić 19 kalorii.
Tymczasem ćwiczenia przez 10 minut z dużą intensywnością spalą 94 kalorie. Aby skutecznie schudnąć, powinieneś połączyć to ćwiczenie z innymi ćwiczeniami cardio, takimi jak bieganie czy jazda na rowerze.
Ryzyko ruchu skaczący podnośnik
Ogólnie ruch skaczący podnośnik mogą być wykonywane bezpiecznie przez dzieci, młodzież, dorosłych i osoby starsze, dostosowując rytm i intensywność ruchu.
Jednak ćwiczenia plyometryczne, które kładą nacisk na ruchy skokowe, mają również wiele zagrożeń, szczególnie dla niektórych osób, które mają następujące schorzenia.
- Osoby, które mają problemy ze stawami, urazy mięśni lub inne problemy zdrowotne, które są zagrożone kontuzją, zwłaszcza stawów kolanowych i skokowych.
- Kobietom w ciąży, ponieważ może powodować pewne skutki dla matki i płodu w łonie matki.
Oto jak bezpiecznie wykonać podskok
Jeśli minęło trochę czasu lub próbujesz wykonać to ćwiczenie po raz pierwszy, ważne jest, aby wiedzieć, jak wykonywać ruchy skaczący podnośnik poprawnie w następujący sposób.
- Pozycja wyjściowa ciała to stojąca pozycja wyprostowana ze złączonymi podeszwami stóp i rękoma z boku ciała.
- Skacz i rozstaw nogi na nową szerokość. W międzyczasie wyciągnij również obie ręce nad głowę, jakby prawie klaskała.
- Skocz ponownie i przywróć nogi i ręce do pozycji wyjściowej. Wykonaj co najmniej 2 zestawy po 10 powtórzeń lub więcej.
Ogólnie, skaczący podnośnik może zapewnić korzyści zdrowotne dla organizmu. Możesz łatwo opanować i połączyć ten ruch z innymi sportami.
Chociaż można to zrobić wszędzie, nie oznacza to, że można to zrobić beztrosko. Aby uniknąć ryzyka kontuzji, upewnij się, że wykonujesz ćwiczenie na płaskiej powierzchni, noś buty sportowe i nie naciskaj zbyt mocno, jeśli czujesz się zmęczony.
Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia poczujesz nadmierne zmęczenie lub problemy ze stawami, natychmiast przestań. Następnie skonsultuj się z lekarzem, aby określić rodzaj ćwiczeń, który pasuje do stanu zdrowia Twojego organizmu.
