Bieganie to sport, który jest tani i łatwy do uprawiania. Mimo to ten sport to nie tylko noszenie butów do biegania i podnoszenie stóp i bieganie. Jeśli chcesz być dobrym biegaczem, musisz najpierw zrozumieć różne rodzaje biegania, bez względu na to, czy są one sporne, czy po prostu rutynowe, jak poniżej.
Bieganie w lekkiej atletyce
Bieg na krótkich dystansach. W technice biegu sprinterskiego priorytetem jest szybkość sportowca na krótkich dystansach, od 100 metrów, 200 metrów i 400 metrów.
- Bieganie na średnim i długim dystansie. W tej technice biegania priorytetem jest nie tylko szybkość, ale także wytrzymałość i wytrzymałość. Ta gałąź biegowa podzielona jest na 800 metrów, 1500 metrów, 5000 metrów, 10 000 metrów i tory przeszkód ( bieg z przeszkodami ) 3000 metrów.
- Bieg przekaźnikowy. Odmiana biegania na krótkich dystansach, w której rywalizuje kilka drużyn składających się z czterech biegaczy, którzy noszą kije, aby poruszać się aż do mety. Bieg ten podzielony jest na dwa dystanse, czyli 4×100 metrów i 4×400 metrów.
- Płotki. Odmiana biegania na krótkich dystansach, która łączy w sobie również zwinność biegaczy w osiąganiu bramki z określoną liczbą i wzrostem. Ta gałąź biegowa podzielona jest na trzy konkurencje, a mianowicie 110 metrów dla mężczyzn, 100 metrów dla kobiet i 400 metrów.
- Przebiec maraton. Sport biegania, który pokonuje najdłuższy dystans, czyli 42,195 km za pełny maraton i 21,0975 km dla Półmaraton .
Różne rodzaje popularnych sportów biegowych jako rutyna
Wiele sportów biegowych jest również przydatnych do poprawy wyników sportowych, począwszy od najniższego poziomu dla początkujących do dość wymagających poziomów dla tych z was, którzy są przyzwyczajeni do aktywności fizycznej.
Oto najczęstsze rodzaje biegania, których możesz używać jako rutyny, aby poprawić swoją kondycję.
1. Uruchom odzyskiwanie (bieg regeneracyjny)
Bieg regeneracyjny odnosi się do biegu na krótkich dystansach i z małą prędkością. Ten typ jest zwykle stosowany w ramach treningu po intensywnym wysiłku fizycznym. Aby biegać regenerująco, musisz pozwolić organizmowi zregenerować się po wyczerpaniu aktywności, takiej jak długi bieg wcześniej. Możesz więc biegać tak wolno, jak to tylko możliwe, w tego rodzaju sporcie biegowym.
2. Podstawowy bieg (bazowy bieg)
Bieganie podstawowe nie wymaga długich dystansów. Możesz biegać po umiarkowanej trasie z najwygodniejszą możliwą prędkością. Ten rodzaj biegania nie jest trudny, ale bardziej przydatny jako ćwiczenie wytrzymałościowe. Powinieneś regularnie dodawać go do swojego planu treningowego, aby stopniowo poprawiać swoje wyniki biegowe.
3. Długi bieg (długi bieg)
Jak sama nazwa wskazuje, długotrwałe bieganie powinno zająć dużo czasu, przynajmniej na tyle długo, aby twoje ciało poczuło się zmęczone. Bieganie długoterminowe ma na celu budowanie czystej wytrzymałości. Dystans, który przebiegniesz, będzie zależał od warunków i może się zmieniać wraz ze wzrostem wytrzymałości.
4. Bieganie progresywne (bieg progresywny)
W biegu progresywnym zaczynasz biegać w jak najwygodniejszym tempie, a następnie przechodzisz do wyższego tempa. Bieganie progresywne jest trudniejsze niż bieganie podstawowe i ma na celu ciągłe przekraczanie granic swojego ciała.
5. Fartlek
Fartlek pochodzi od szwedzkiego terminu oznaczającego „szybką grę”, który wymaga połączenia podstawowego biegania z różnymi prędkościami i odległościami. Ten rodzaj biegania jest dobrym ćwiczeniem, aby wytrenować organizm przed zmęczeniem, które towarzyszy bieganiu z większą prędkością, zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz.
6. Wzgórze się powtarza
Podczas ćwiczeń wzgórze się powtarza , wszystko, co musisz zrobić, to jak najszybciej wjechać na wzgórze, zbiec z powrotem i powtórzyć cały proces. Ilość powtórzeń biegu nie jest taka sama, ale musisz wziąć pod uwagę swoją kondycję fizyczną i doświadczenie. Wzgórze się powtarza przydatne w budowaniu siły i szybkości, ale należy to robić dopiero po przyzwyczajeniu się do biegania.
7. Tempo biegu (bieg tempowy)
W bieganiu tempowym musisz biec tak szybko, jak to możliwe, w ciągu 1 godziny, jeśli jesteś profesjonalnym biegaczem i 20 minut, jeśli jesteś początkującym. Ten rodzaj biegania pomoże Ci zwiększyć prędkość podczas biegów długodystansowych lub maratonów, jednocześnie utrzymując tempo na dłuższych dystansach.
8. Bieg interwałowy (interwał biegu)
Bieg interwałowy to połączenie wolnego biegu i sprintu, połączone z biegiem regeneracyjnym lub jogging . Ten rodzaj biegu może być krótki lub długi, w zależności od Twoich potrzeb. Regularne ćwiczenie biegu interwałowego jest dobre dla poprawy wyników biegowych i ogólnej wytrzymałości.
Aby stać się lepszym biegaczem, musisz trenować w różnych dyscyplinach biegowych, a nie skupiać się tylko na jednym typie. Niektóre rodzaje biegania mogą być męczące, ale wszystkie odgrywają ważną rolę w poprawie wyników sportowych.
Musisz także zrównoważyć aktywność fizyczną ze zdrowym i zbilansowanym spożyciem żywności. Prowadź zdrowy tryb życia, na przykład rzucenie palenia i picie alkoholu, aby optymalnie odczuć korzyści zdrowotne.
