Depresja jest najczęstszym zaburzeniem psychicznym. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) szacuje, że na całym świecie na depresję cierpi około 350 milionów ludzi. Depresja charakteryzuje się poczuciem niskiej samooceny, skrajnym smutkiem, który może prowadzić do utraty apetytu i entuzjazmu do codziennych czynności. Ważne jest, aby udać się do lekarza, który pomoże Ci zidentyfikować problem i znaleźć najlepszą dla Ciebie opcję leczenia. Zwykle w połączeniu z terapią lekową lekarze zalecają zmiany stylu życia i zachowania. Oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z depresją:
1. Bądź bardziej aktywny
Niektóre formy ćwiczeń mogą poprawić nastrój. Chodzenie przez 30 minut każdego dnia może poprawić nastrój. Istnieją pewne dowody sugerujące, że endorfiny, naturalne substancje chemiczne, które poprawiają samopoczucie, można zwiększyć poprzez regularne ćwiczenia. Zapewnia to długoterminowe korzyści tym, którzy często mają depresję i zachęca mózg do pozytywnego myślenia.
2. Jedz zdrowo
Ważne jest, aby zawsze jeść zdrowo. Kiedy jesteś w depresji, masz tendencję do przejadania się, aby poradzić sobie z emocjami, często określa się to jako jedzenie emocjonalne. Może to być niebezpieczne, jeśli nie zwracasz uwagi na to, co jesz. Objadanie sięlub niekontrolowane jedzenie w depresji może prowadzić do innych dolegliwości zdrowotnych. Ważne jest, aby wybierać owoce i warzywa zamiast żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru. Niektóre pokarmy mogą poprawić nastrój, takie jak tłuste ryby, które są bogate w kwasy omega-3. Wykazano, że Omega-3 zmienia substancje chemiczne w mózgu, które regulują nastrój.
3. Wysypiaj się
Możesz mieć trudności ze snem, gdy jesteś w depresji; jednak zbyt mała ilość snu może pogorszyć depresję. Możesz zacząć zasypiać i budzić się codziennie o tej samej porze przez dłuższy czas. Nie rób zbyt długich drzemek, ponieważ w nocy trudno ci będzie ponownie zasnąć. Trzymanie się z dala od wszelkich czynników rozpraszających, takich jak komputery, telewizor, telefony komórkowe przed pójściem spać, może poprawić Twój sen. Wypicie filiżanki ciepłego mleka lub wzięcie prysznica przed snem to dobry pomysł na zmniejszenie depresji.
4. Zmierz się ze swoimi problemami
Każdy doświadczył depresji z własnymi problemami życiowymi, takimi jak utrata pracy, stres w pracy, szybkie małżeństwo lub zdarzenia, które w dłuższej perspektywie powodują negatywne myśli. Najlepszą radą jest zmierzenie się ze złym nastrojem, walka z depresją i zmiana sposobu myślenia. Jeśli czujesz się źle ze sobą, spróbuj kontrolować swoje myśli i zacznij myśleć o pozytywnych rzeczach o sobie i problemach, z którymi się borykasz. Chociaż ta technika wymaga czasu, aby ją przećwiczyć, jest to najlepsze leczenie depresji.
5. Rób nowe i zabawne rzeczy z najbliższymi ludźmi
Jeśli cierpisz na depresję, nawet jeśli jest to trudne, spróbuj zmusić się do zrobienia czegoś zabawnego i innego, na przykład pójścia do zoo, czytania nowej książki, nauki nowego języka, wyjazdu na wakacje w nowe miejsce i tak dalej. na. Kiedy robisz nowe rzeczy, twój mózg również zaczyna wprowadzać zmiany związane z przyjemnością.
Cieszenie się czasem spędzonym z rodziną i przyjaciółmi może pomóc w przezwyciężeniu depresji i skutecznej poprawie nastroju.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub psychiatrą o tym, jak walczyć z depresją. Aby kontrolować depresję, możesz potrzebować połączenia leków i terapii słownej ze zdrowym stylem życia.
