Zaleca się spożywanie co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Pomaga to zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na witaminy i minerały. Kiedy masz nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi, witaminy i minerały oraz błonnik zawarty w warzywach i owocach mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Szczególnie polecane są owoce zawierające wapń, magnez i potas jako obniżające nadciśnienie.
Jakie więc owoce powinny jeść osoby z wysokim ciśnieniem krwi? Poniżej znajduje się pełna lista wraz z tym, jak każdy owoc działa jako środek obniżający krew.
Owoce przydatne w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi
Oto kilka dobrych owoców, które pomagają obniżyć wysokie ciśnienie krwi:
1. Kiwi
To jeden z owoców, które są polecane jako najsilniejsze obniżające nadciśnienie. Czemu? Ponieważ w jednym owocu kiwi zawiera 2% wapnia, 7% magnezu i 9% potasu. W tym owocu znajdują się trzy minerały, które mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
Oprócz tego, że zawiera te trzy minerały, owoc kiwi jest również bogaty w witaminę C, która jest przeciwutleniaczem. Te przeciwutleniacze mogą pomóc Twojemu organizmowi zwalczać wolne rodniki i zapobiegać uszkodzeniom komórek w ciele.
Chociaż smakuje trochę kwaśno, okazuje się, że ten owoc ma dla Ciebie bardzo korzystne korzyści. W takim razie, dlaczego nie umieścisz tego owocu na liście owoców, które musisz spożywać każdego dnia?
2. Banan
Innym owocem, który może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi, są banany. Cóż, jest to owoc bardzo przystępny cenowo i łatwy do znalezienia.
Z pewnością nie jest ci obcy ten owoc jako deser. Jeden średni banan zawiera 1% wapnia, 8% magnezu i 12% potasu, którego potrzebujesz na co dzień.
Oprócz obniżania ciśnienia krwi banany mogą również pomóc obniżyć poziom hormonów stresu we krwi. W tym celu zacznij codziennie spożywać banany co najmniej 1 owoc jako śniadanie lub przekąskę.
3. Awokado
Ten owoc jest nie tylko bogaty w dobre tłuszcze, ale także bogaty w witaminy i minerały, dzięki czemu owoc ten jest skuteczny w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi. Połowa awokado może dostarczyć 1% wapnia, 5% magnezu i 10% potrzebnego potasu.
Poza tym, że jest bogate w te minerały i dobre tłuszcze, awokado zawiera również karotenoidy, które pomagają zachować zdrowe serce.
Podczas obierania awokado najlepiej je ostrożnie obierać. Czemu? Ponieważ okazuje się, że zawartość tych dobrych związków znajduje się tuż pod skórką awokado.
4. Jagody
Na pewno znasz już truskawki, jagody, oraz maliny nie? Okazuje się, że wszystkie rodzaje jagód są bardzo przydatne w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi.
Zwłaszcza jagody jagody, zawiera związki flawonoidowe. Ten związek flawonoidowy, według jednego z badań, może zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi (nadciśnieniu) i może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi.
5. Burak
Na podstawie badań opublikowanych przez czasopismo Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne pokazuje, że spożywanie soku z buraków może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.
Badania przeprowadzone przez Queen Mary University of London zgłoszone przez Medical News Today, wyjaśniają, że zawartość azotanów w burakach może zwiększać poziom gazowego tlenku azotu w krążeniu krwi, pomagając w ten sposób w utrzymaniu zdrowia serca.
Inne badania opublikowane przez Dziennik odżywiania 2013 pokazał również, że skurczowe ciśnienie krwi u uczestników, którzy pili sok z buraków i jabłka, spadło po 6 godzinach, zwłaszcza u mężczyzn.
Zawartość azotanów w tym buraku jest rzeczywiście korzystna dla obniżenia ciśnienia krwi. Buraki można spożywać na różne sposoby, np. wyciskać sok, dodawać do płatków śniadaniowych, zapiekać z warzywami, robić sałatki i tak dalej.
6. Granat
Z pewnością często słyszałeś ostatnio nazwę tego owocu w telewizji, często określaną jako granat. Tak, istnieje wiele produktów, które dodają ten owoc jako jeden ze składników.
Rzeczywiście okazuje się, że czerwony granat ma wiele zalet. Jedną z korzyści jest to, że owoc obniża wysokie ciśnienie krwi. W rzeczywistości wiele badań to udowodniło.
Jednym z nich jest badanie opublikowane przez Pokarmy roślinne do żywienia człowieka. Badanie to wykazało, że spożywanie więcej niż jednej szklanki soku z granatów dziennie przez 4 tygodnie wiązało się ze spadkiem skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi. Może to być spowodowane zawartością potasu i polifenoli w tym owocu.
7. Pomidor
Dla tych z Was, którzy lubią sok pomidorowy, mamy dobrą wiadomość, ponieważ pomidory są jednym z najsilniejszych owoców obniżających wysokie ciśnienie krwi.
Potwierdzają to badania przeprowadzone przez Tokyo Medical and Dental University oraz Tucson Plant Breeding Institute, w których wzięło udział 184 mężczyzn i 297 kobiet.
Wszyscy uczestnicy zostali poproszeni o picie niesolonego soku pomidorowego codziennie przez rok. Wynik? Ciśnienie krwi 94 uczestników z nadciśnieniem spadło.
Średnie ciśnienie skurczowe obniżyło się z 141,2 do 137 mmHg, a średnie rozkurczowe z 83,3 do 80,9 mmHg.
Chociaż nie jest jednoznacznie określone, jaka zawartość w pomidorach może obniżać ciśnienie krwi, możliwe, że ważną rolę odgrywają zawarte w pomidorach przeciwutleniacze i karotenoidy.
Według Healthline pomidory zawierają likopen, rodzaj karotenoidu. W gabinecie zlokalizowanym w Frontery w farmakologiilikopen może zmniejszać ciśnienie skurczowe u osób z wysokim ciśnieniem krwi.
8. Pomarańczowy
Zawartość zawarta w owocach cytrusowych jest również przydatna w obniżaniu ciśnienia krwi. Potwierdza to badanie przeprowadzone przez zespół naukowców z Cleveland Clinic.
W badaniu wzięło udział łącznie 25 uczestników z chorobami serca, których poproszono o picie napojów o smaku pomarańczowym z witaminą C. Ich ciśnienie krwi nieznacznie spadło.
Dwa tygodnie później pili sok pomarańczowy bez dodatku witaminy C, a ich ciśnienie krwi jeszcze bardziej spadło. Dwa tygodnie później sok pomarańczowy otrzymał dodatkowe witaminy C i E. Pod koniec badania większość uczestników miała normalne ciśnienie krwi.
Średni spadek skurczowego ciśnienia krwi z tego badania wyniósł 6,9%, podczas gdy rozkurczowe ciśnienie krwi spadło o 3,5%. Chociaż liczba ta jest niewielka, spadek ten obejmuje wpływ na osoby z nadciśnieniem.
Jednak potrzeba więcej badań, aby udowodnić wpływ pomarańczy na obniżenie ciśnienia krwi.
9. Arbuz
Arbuz to także kolejny owoc, który można wykorzystać do obniżenia wysokiego ciśnienia krwi. Kilka badań wykazało, że zawartość L-cytruliny i L-argininy w arbuzie odgrywa rolę w obniżaniu ciśnienia krwi.
Według badania w American Journal of HypertensionZawartość cytruliny w arbuzie może zmniejszyć liczbę skurczową i rozkurczową u pacjentów z nadciśnieniem.
Spadek ten jest wyraźniej widoczny u pacjentów z wysokim ciśnieniem krwi w kostce (ryc.ciśnienie krwi w kostce) i ramię (ciśnienie krwi w ramieniu), zwłaszcza u pacjentów z nadwagą i w wieku powyżej 50 lat.
10. Ananas
Innym owocem, który można spożywać jako środek obniżający ciśnienie krwi, jest ananas. Owoc, który jest identyczny z kwaśnym smakiem, jest bogaty w potas, minerał przydatny dla osób z nadciśnieniem.
Wysoka zawartość potasu w tym owocu może pomóc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych, dzięki czemu przepływ krwi będzie płynniejszy, a ryzyko zwężenia naczyń krwionośnych zmniejszy się.
Ponadto ananas może również pomóc w leczeniu chorób serca i innych chorób naczyń krwionośnych, takich jak miażdżyca.
11. Gruszki
W skład gruszek wchodzą również owoce bogate w potas i inne substancje przeciwutleniające. Zawartość potasu w gruszkach wynosi około 190 mg.
Ponadto owoc ten nie zawiera również sodu i tłuszczu, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko wystąpienia nadciśnienia.
Spożywanie gruszek w dłuższej perspektywie pomaga również schudnąć, utrzymać nadmierne skurcze mięśni, kontrolować tętno, a także przyspieszyć procesy metaboliczne organizmu.
12. Melon
Ten owoc o wyrazistym słodkim smaku jest nie tylko smaczny i orzeźwiający, ale także korzystnie wpływa na obniżenie ciśnienia krwi.
Podobnie jak niektóre z wyżej wymienionych owoców, melony zawierają dużo potasu, który stanowi aż 12% dziennego zapotrzebowania.
Oprócz wysokiej zawartości potasu, melon jest również owocem o niskiej zawartości sodu, co czyni go dobrym owocem o wysokim ukrwieniu.
Nie tylko obniża ciśnienie krwi, ale także poprawia poziom cukru, zapobiega odwodnieniu, poprawia układ odpornościowy dzięki zawartości witaminy C i ułatwia trawienie, ponieważ jest bogaty w błonnik.
Inne owoce, które również zawierają potas w celu obniżenia ciśnienia krwi to:
- Mango
- Wino
- jabłko
Możesz spożywać powyższe owoce, jedząc je bezpośrednio jako przekąskę, przetworzone na sok i jako dodatek do sałatek lub innych potraw.
