Jaja są nie tylko źródłem białka, ale mogą być również pożywieniem wybieranym przez tych z Was, którzy chcą schudnąć. Dlaczego jajka są dobre dla osób, które chcą schudnąć? Przeczytaj więcej o diecie jajecznej.
Jaka jest dieta jajeczna?
Dieta jajeczna to sposób na odchudzanie, który wymaga spożywania jajek przynajmniej raz dziennie. Program ten obejmuje dietę ubogą w kalorie, węglowodany, ale bogatą w białko.
Jajka są dość popularnym źródłem białka zwierzęcego i zawsze są ulubionym składnikiem każdego menu, w tym zdrowej diety. Ponadto jajka zawierają składniki odżywcze, których potrzebuje organizm, takie jak witaminy i wapń.
Dzieje się tak, abyś mógł szybko schudnąć bez utraty masy mięśniowej. Ponadto program ten składa się z różnych rodzajów, w tym spożywania jajek gotowanych lub zwykłych jajek.
Generalnie będziesz jadł trzy posiłki dziennie bez przekąsek, z wodą lub napojami bez kalorii. Bardziej elastyczne rodzaje diet jajecznych zwykle obejmują inne pokarmy, takie jak grillowany kurczak, ryby i warzywa gotowane na parze.
Jak jajka mogą schudnąć?
Nie jest tajemnicą, że jajka są niskokalorycznym źródłem białka i węglowodanów. Dlatego wiele osób używa jajek w swoim programie dietetycznym.
Poniżej przedstawiamy różne zalety jajek, które sprawiają, że jest to jedna z żywności, która może schudnąć.
1. Bogate w składniki odżywcze, niskokaloryczne
Jajka są podstawowym pożywieniem bogatym w składniki odżywcze, ale niskokaloryczne. Oznacza to, że twoje potrzeby żywieniowe będą nadal zaspokajane bez tworzenia tkanki tłuszczowej z powodu zbyt dużej ilości kalorii.
Cóż, jednym z kluczy do utraty wagi jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Idealnie możesz zmniejszyć go do 500 kalorii dziennie, aby móc schudnąć o 0,5-1 kg tygodniowo.
Zwykle jedna porcja jajek na twardo zawiera 78 kalorii. Miłośnicy jajek mogą zjeść 2-4 porcje gotowanych jajek na śniadanie, aby ciało dłużej czuło się pełne.
Mimo to jajka ugotowane na oleju lub maśle mogą dostarczać nadmiaru kalorii. Zamiast używać oleju, możesz wybrać sposób przetwarzania jaj, które dostarczają najmniej kalorii na tej diecie.
Jaka jest minimalna liczba kalorii, którą należy spożywać podczas diety?
2. Spraw, aby ciało było pełne dłużej
Poza tym, że są niskokaloryczne, jajka są również bogate w białko, dzięki czemu szybciej czujesz się pełny. Potwierdzają to badania opublikowane w Dziennik odżywiania .
Badanie pokazuje, że żywność wysokobiałkowa ułatwia kontrolowanie apetytu. Wśród uczestniczek jest około 34 kobiet, które regularnie jedzą śniadania i lunche.
Uczestnicy zostali poproszeni o zjedzenie śniadania z produktami wysokobiałkowymi, takimi jak białka jaj, kiełbasa, ziemniaki i ser. Następnie zostaną porównani z grupą, która spożywa produkty o niskiej zawartości białka, takie jak naleśniki, masło i syrop.
W rezultacie kobiety, które stosowały dietę wysokobiałkową, czuły się pełne dłużej niż te, które jadły śniadanie o niskiej zawartości białka i w ogóle go nie jadły.
Dzięki temu, że osoba jest pełna dłużej, dzienne spożycie kalorii automatycznie się zmniejszy.
3. Zwiększ metabolizm
Dieta z jajkami nie tylko zapewnia sytość na dłużej, ale także pomaga zwiększyć metabolizm.
W badaniach opublikowanych w Odżywianie i metabolizm , wysoki metabolizm ułatwi spalanie kalorii. To sprawia, że osoba szybciej schudnie.
Ogólnie rzecz biorąc, pokarmy białkowe zwiększają tempo metabolizmu organizmu o 15-30 procent. Dlatego spożywanie jajek jako pokarmu wysokobiałkowego pomaga organizmowi spalać kalorie.
Mimo to powinieneś jeść nie tylko jajka. Programowi diety jajecznej muszą nadal towarzyszyć inne źródła składników odżywczych, aby organizm otrzymał zrównoważone odżywianie.
Efekty uboczne diety jajecznej
Chociaż dość bezpieczna dieta jajeczna, która jest zbyt rygorystyczna, może z pewnością powodować różne skutki uboczne. Możesz jeść jajka regularnie, to znaczy możesz jeść więcej niż jedno jajko na każdy ciężki posiłek.
Na przykład ludzie na diecie jajecznej zwykle jedzą trzy lub więcej jaj dziennie. Mimo to, w wyniku zjedzenia zbyt dużej ilości jajek, istnieje ryzyko wystąpienia różnych schorzeń jako skutków ubocznych, takich jak:
- choroba serca,
- cukrzyca,
- cholesterol,
- pryszcz,
- alergie, do
- brak równowagi hormonalnej.
Ponadto jedzenie samych jajek bez wsparcia innych rodzajów żywności może sprawić, że nie będziesz pełny. W rezultacie możesz czuć się mniej pełny i zwiększyć wielkość porcji, aby zadowolić swój żołądek.
Dlatego dieta jajeczna na odchudzanie powinna być wspierana innymi rodzajami zdrowej żywności, aby utrzymać wytrzymałość.
Wskazówki dotyczące przetwarzania zdrowych jaj
Dieta jajeczna jest łatwa do wykonania, ponieważ jest przystępna cenowo i łatwa do przetworzenia na różne rodzaje potraw. Ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi je jajka na śniadanie, ponieważ może to zmniejszyć liczbę kalorii przez resztę dnia.
Istnieją również sposoby przetwarzania jajek na diecie, w tym:
- zaszyfrowany
- gotowany,
- gotowane na parze,
- omlet i
- połączenie jajek z warzywami włóknistymi.
Zasadniczo dieta jajeczna jest całkiem bezpieczna, jeśli wiesz, ile bezpiecznych limitów spożycia jajek i kalorii jest potrzebnych organizmowi.
Jeśli masz dodatkowe pytania, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem w sprawie tego programu dietetycznego.
