Podczas skurczu mięśni organizm wytwarza chemiczny produkt przemiany materii zwany kreatyniną. Substancja ta służy jako źródło energii dla mięśni oraz do oceny funkcji nerek, ponieważ kreatynina musi zostać przez nerki przefiltrowana, zanim zostanie wydalona z moczem. Poziom kreatyniny powinien zawsze być na normalnym poziomie, aby zapobiec problemom w organizmie. Czy istnieje sposób na obniżenie wysokiego poziomu kreatyniny?
Dlaczego poziom kreatyniny jest wysoki?
Wysoki poziom kreatyniny może wystąpić z powodu spożywania zbyt wielu źródeł białka, leków, suplementów i wykonywania intensywnych ćwiczeń. W idealnym przypadku kreatynina powinna być filtrowana przez nerki, zanim zostanie wydalona z moczem. Pośrednio wysoki poziom kreatyniny może oznaczać, że coś jest nie tak z nerkami.
Niezależnie od tego, czy jest to spowodowane ciężkim odwodnieniem, infekcją nerek lub innymi chorobami nerek, które zwykle występują, gdy kłębuszki nerkowe nie funkcjonują prawidłowo. W rzeczywistości kłębuszki nerkowe powinny odgrywać rolę w procesie filtrowania substancji odpadowych w organizmie.
Mało tego, niektóre choroby, takie jak cukrzyca, dna moczanowa, dystrofia mięśniowa, choroby autoimmunologiczne, mogą również wpływać na pracę nerek i kłębuszków nerkowych, zwiększając tym samym poziom kreatyniny w organizmie.
Różne sposoby na obniżenie wysokiego poziomu kreatyniny
Biorąc pod uwagę znaczenie utrzymania prawidłowego poziomu kreatyniny, konieczne jest przyjmowanie leków jako sposobu na obniżenie wysokiego poziomu kreatyniny. Oprócz stosowania zabiegów medycznych, różne codzienne naturalne środki mogą również pomóc w przyspieszeniu spadku wysokiego poziomu kreatyniny, takie jak:
1. Unikaj przyjmowania suplementów kreatynowych
Kreatynina to naturalny związek ustrojowy wytwarzany przez kreatynę, jako źródło energii dla mięśni. Oprócz tego, że jest produkowana bezpośrednio przez organizm, kreatynę można również znaleźć w suplementach dostępnych bez recepty.
Podobnie jak kreatyna naturalnie występująca w mięśniach, kreatyna z suplementów może również wytwarzać kreatyninę. Dlatego nie zaleca się przyjmowania suplementów kreatynowych, jeśli masz wysoki poziom kreatyniny.
2. Zmniejsz spożycie białka
Spożywanie zbyt wielu źródeł białka często wiąże się z szybkimi skokami poziomu kreatyniny, takimi jak czerwone mięso i produkcja nabiału. Powodem jest to, że czerwone mięso zawiera zwierzęcą tkankę mięśniową, która naturalnie zawiera kreatynę.
Po ugotowaniu ciepło z ognia zamieni kreatynę w mięsie w kreatyninę, więc po zjedzeniu zwiększy się jej ilość w organizmie.
3. Jedz dużo błonnika
Oprócz wspomagania układu trawiennego, spożywanie pokarmów włóknistych jest również przydatne jako sposób na obniżenie wysokiego poziomu kreatyniny.
Udowodniono w badaniu opublikowanym w European Journal of Clinical Nutrition, zgłoszonym przez Medical News Today, że źródła błonnika mogą pomóc przyspieszyć proces powrotu do zdrowia pacjentów z przewlekłą chorobą nerek poprzez obniżenie wysokiego poziomu kreatyniny w organizmie.
Możesz zwiększyć spożycie błonnika z owoców, warzyw, orzechów, nasion i produktów pełnoziarnistych.
4. Unikaj forsownych ćwiczeń
Zbyt intensywna aktywność mięśni zwiększy produkcję kreatyniny. Im więcej i dłużej pracują mięśnie, tym wyższe stężenie kreatyniny we krwi. Ale dla tych z was, którzy mają wysoki poziom kreatyniny, nie oznacza to, że nie powinni ćwiczyć.
Regularne ćwiczenia są z pewnością dobre dla zdrowia ciała, ale staraj się wybrać rodzaj ćwiczeń, który odpowiada możliwościom Twojego organizmu. Dobrym pomysłem jest tymczasowe unikanie uprawiania sportu lub innych codziennych czynności, które są zbyt forsowne, przynajmniej do czasu, gdy kreatynina powróci do normalnego poziomu.
5. Zwróć uwagę na potrzeby płynów
Nie lekceważ zasad dotyczących ilości płynów, które powinieneś pić codziennie, zwłaszcza jeśli jesteś poważnie odwodniony. Ponieważ brak przyjmowania płynów może hamować pracę nerek. Skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, ile płynu należy wypić i kiedy najlepiej go spożyć.
