Odżywianie

Niedobór witaminy D: objawy, wpływ, jak zapobiegać

Witamina D nie może być wytwarzana przez sam organizm. Dlatego musisz pobierać spożycie z innych źródeł, takich jak światło słoneczne. Jeśli rzadko wychodzisz na zewnątrz i nie jesteś wystawiony na słońce, twoje ciało może mieć niedobór witaminy D.

Oznaki niedoboru witaminy D

Źródło: Zdrowie Europa

Zanim poznasz wpływ braku spożycia źródeł witaminy D, dobrze jest najpierw określić, jakie są objawy.

Czasami objawy niedoboru witaminy D odczuwane przez dorosłych nie są oczywiste. Mogą jednak wystąpić objawy, takie jak:

  • zmęczenie,
  • ból kości,
  • ból lub skurcze mięśni oraz
  • wahania nastroju.

Natomiast objawy niedoboru witaminy D u dzieci są zwykle bardziej widoczne. W poważnych przypadkach u dzieci może rozwinąć się krzywica, która jest stanem, w którym kości stają się kruche, co powoduje nieprawidłowy wzrost.

Ten stan może powodować objawy, takie jak ból kości, osłabienie mięśni i deformacje stawów.

Wpływ niedoboru witaminy D na organizm

Niekontrolowany brak witaminy D może prowadzić do różnych poważnych chorób. Poniżej znajdują się niektóre listy.

1. Kości stają się kruche

Witamina D jest składnikiem odżywczym tworzącym kości, więc jej niedobór w organizmie spowoduje problemy z kośćmi. W kościach witamina D działa w celu utrzymania ilości wapnia i fosforu, które są ważnymi minerałami dla gęstości kości.

Brak witaminy D sprawia, że ​​ten rodzaj minerału nie istnieje i może powodować zmniejszenie ilości tego minerału. To z kolei sprawia, że ​​kości stają się kruche, łatwo łamią się i narażają na ryzyko osteoporozy.

2. Łatwo przygnębiony

Opublikowane badanie Brytyjski Dziennik Psychiatryczny stwierdza, że ​​ludzie, którym brakuje witaminy D – czy to z jedzenia, czy ze światła słonecznego – częściej doświadczają depresji.

Badanie wyjaśniło, że witamina D odgrywa rolę w regulacji hormonów i wpływa na część mózgu, która jest centrum nastroju. Inna teoria mówi, że ta witamina może zwiększać działanie substancji redukujących stres w mózgu.

3. Ryzyko zachorowania na raka jest większe

Badanie opublikowane w Amerykańskie Towarzystwo Onkologii Radiacyjnej ujawnili, że organizm, któremu brakuje witaminy D, jest zagrożony rakiem piersi, rakiem prostaty, rakiem płuc, rakiem tarczycy i rakiem okrężnicy.

Eksperci twierdzą, że witamina D ma właściwości przeciwnowotworowe, które mogą pomóc organizmowi w zapobieganiu wzrostowi i rozprzestrzenianiu się komórek rakowych. Osoby z małą ilością witaminy D mają trzykrotnie większe ryzyko zachorowania na raka.

4. Zakłócić zdolność mózgu do powodowania starości

Demencja sprawia, że ​​stajesz się starczy i trudny do myślenia. Zwykle ten stan doświadczają osoby starsze. Jednak nie jest niemożliwe zaatakowanie Ciebie, który jest jeszcze młody z powodu niedoboru witaminy D.

Studium z czasopisma Neurologia powiedział, że stan ciężkiego niedoboru witaminy D u dorosłych zwiększa ryzyko demencji lub demencji starczej nawet dwukrotnie.

Chociaż dokładny powód nie jest znany, eksperci łączą rolę witaminy D w mózgu. W mózgu witamina D działa jak „spoiwo” płytki nazębnej związanej z demencją.

5. Zwiększa ryzyko chorób serca

Chociaż główną rolą witaminy D jest tworzenie kości, witamina ta wpływa również na pracę mięśnia sercowego. Niektóre badania wskazują, że osoby z niedoborem witaminy D są narażone na problemy z krążeniem krwi, które prowadzą do chorób serca.

Witamina D jest prawidłowo spełniona, aby serce skuteczniej pompowało krew. Tak więc, gdy brakuje jej w organizmie, wzrasta ryzyko chorób serca, zwłaszcza niewydolności serca.

6. Ryzyko impotencji u mężczyzn

Mężczyźni muszą być ostrożni, ponieważ niedobór witaminy D może powodować impotencję. Potwierdza to badanie przeprowadzone w Ameryce z udziałem 3400 mężczyzn.

W badaniu wiadomo, że osoby, które mają we krwi ilość witaminy D poniżej 20 nanogramów na ml, są narażone na wysokie ryzyko wystąpienia impotencji.

Impotencja może wystąpić z powodu upośledzenia przepływu krwi do prącia. Eksperci uważają, że brak witaminy D w organizmie spowoduje problemy z przepływem krwi. W takim przypadku stan może wystąpić w męskich narządach rozrodczych.

Jak radzić sobie z niedoborem witaminy D?

Aby uniknąć różnych zagrożeń związanych z chorobami, o których wspomniano, musisz zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę D. Podobnie, jeśli doświadczyłeś niedoboru witaminy D, lekarze zwykle zapewniają suplementy witaminy D w razie potrzeby.

Możesz również uzyskać spożycie witaminy D, wygrzewając się na słońcu. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś opalać się zbyt długo, ponieważ promienie ultrafioletowe ze słońca mogą zwiększać ryzyko starzenia się skóry i raka skóry.

Zazwyczaj wystarczy opalać się przez 10-15 minut, aby zmniejszyć spożycie witaminy D. Osoby o ciemniejszym odcieniu skóry lub starsze mogą potrzebować więcej ekspozycji na słońce.

Ponadto witaminę D można również uzyskać poprzez spożywanie pokarmów zawierających ten rodzaj witaminy. Niektóre z nich to łosoś, tuńczyk, jajka, mleko i jogurt.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found