Pływanie zapewnia wiele korzyści, od wzmocnienia mięśni, utrzymania wagi, po zapobieganie chorobom serca. Jednak pływanie ma również swoje własne trudności w porównaniu z innymi rodzajami sportów. Dla tych z Was, którzy są jeszcze początkującymi, istnieje kilka sposobów na ułatwienie nauki pływania. Sprawdź poniżej, jak nauczyć się pływać dla początkujących.
Jak nauczyć się pływać dla początkujących
Pływanie to sport, który wymaga długiego czasu adaptacji, ponieważ organizm człowieka jest bardziej przyzwyczajony do aktywności na lądzie i rzadko porusza się w wodzie. Ponadto pływanie angażuje również wszystkie mięśnie ciała, dzięki czemu osoby, które nie są do niego przyzwyczajone, łatwo się męczą.
Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz łatwo nauczyć się pływać dla początkujących.
1. Przygotuj niezbędny sprzęt
Istnieje szeroka gama sprzętu pływackiego o różnym przeznaczeniu. Jednym z takich urządzeń są okulary do pływania, które zapewniają wyraźny widok i chronią oczy podczas przebywania w wodzie. Natomiast zatyczki do nosa i uszu chronią obie części ciała przed wnikaniem wody.
Możesz również użyć deski do pływania, aby podeprzeć swoje ciało, jednocześnie koncentrując się na ruchach nóg. Wybierz sprzęt, który odpowiada Twoim potrzebom, aby ułatwić Ci naukę pływania.
2. Przyzwyczaj się do przebywania w wodzie
Zanim nauczysz się pływać, zrób to, aby poczuć się komfortowo w wodzie. Spróbuj przejść od krawędzi do głębszej części basenu. Ma to na celu przyzwyczajenie się do wyporu wody.
Gdy już się do tego przyzwyczaisz, wróć na skraj basenu. Trzymając brzeg basenu, zanurz twarz w wodzie i wydychaj powietrze, aż uformują się bąbelki. Ćwicz to, aż poczujesz się komfortowo w wodzie.
3. Naucz się pływać
Dzięki wyporowi wody możesz faktycznie unosić się na wodzie, ale być może będziesz musiał najpierw się do tego przyzwyczaić. Sztuczka, trzymaj się krawędzi basenu. Weź głęboki oddech i unieś nogi tak, aby twoje ciało leżało na plecach.
To najbardziej podstawowy sposób, który należy opanować podczas nauki pływania. Na początku możesz się zmagać, ale próbuj dalej, aż będziesz mógł unosić się na wodzie przez 15-30 sekund. Następnie spróbuj unosić się na wodzie bez trzymania się.
4. Idź do przodu
Po pływaniu nadszedł czas, aby nauczyć się iść do przodu. Na początek możesz użyć narzędzi, takich jak deski do pływania. Trzymaj deskę przed sobą z wyprostowanymi ramionami, a następnie popchnij ciało za pomocą krawędzi basenu.
Spróbuj kopać obiema stopami na przemian. Obróć głowę w lewo i w prawo, aby wykonać wdech. Wykonaj ten krok, aż się do tego przyzwyczaisz, a następnie spróbuj ponownie bez narzędzi.
5. Naucz się podstawowych stylów pływania
Po opanowaniu nauki pływania możesz nauczyć się kilku podstawowych stylów pływania. Zalecane style pływania dla początkujących to styl klasyczny, motylkowy, grzbietowy i dowolny. Wszystkie mają zalety i wady.
Motyl i freestyle mogą sprawić, że pójdziesz szybko, ale szybko się zmęczysz. Z drugiej strony styl klasyczny i grzbietowy są stosunkowo łatwe, ponieważ nie musisz się martwić o złapanie oddechu, ale oba są wolniejsze.
Jest wiele sposobów na naukę pływania, ale kluczem jest nauka pływania i poruszania się do przodu. Nie martw się, jeśli ci się nie udało, ponieważ niektórzy ludzie potrzebują więcej czasu, aby dobrze pływać.
Ucząc się pływać, zadbaj o swoje bezpieczeństwo. Ucz się z instruktorem lub z przyjacielem, który jest dobry w pływaniu. Nigdy nie ucz się pływać sam, zwłaszcza jeśli jesteś kompletnym początkującym.
