Przysiady są jednym z najlepszych ćwiczeń do pracy dolnych partii ciała i mięśni tułowia, jeśli wykonujesz to ćwiczenie regularnie, możesz ujędrnić uda i pośladki oraz poprawić krążenie pokarmowe. Jednak niektórzy ludzie często odczuwają ból w dolnej lub górnej części pleców po wykonaniu tego ćwiczenia. Dlaczego? Jak temu zapobiec? Sprawdź odpowiedź tutaj.
Dlaczego przysiady powodują ból w dolnej części pleców?
Ruchy przysiadu muszą być wykonane poprawnie i zastosować odpowiednią technikę. Albo twoje stawy będą celem. Jest wiele błędów, które są często popełniane i nieuświadamiane podczas wykonywania przysiadów.
Jeden z nich, gdy nie naciskasz ani nie trzymasz brzucha podczas przysiadów. Może to powodować obracanie się pleców, gdy próbuje utrzymać ciało w pozycji pionowej, co z kolei może prowadzić do bólu pleców.
Nie tylko może powodować ból w dolnej części pleców, ale przysiady, które wykonuje się niedbale, mogą również powodować kontuzje kolan. Dzieje się tak, gdy nie zwracasz uwagi na pozycję swoich stóp podczas przysiadu.
Jeśli Twoje stopy nie są ustawione w odpowiedniej pozycji, może to zwiększyć ryzyko obrażeń bioder i kolan. Ponieważ może to spowodować nadmierne obciążenie więzadeł kolana, powodując chwiejność kolana i nieprawidłowe wygięcie pleców. W końcu uszkadza kształt ciała i powoduje jednocześnie ból w dolnej i górnej części pleców.
Czasami niektóre odmiany przysiadów mogą również powodować ból pleców. Jednym z nich są przysiady ze sztangą. Ponieważ obciążasz plecy, jeśli jest zbyt ciężki, wywierasz nadmierny nacisk na kręgosłup.
Przysiad tylny to wysoka odmiana przysiadu, a jeśli dana osoba nie podąża za ruchem wymaganym w odpowiednich obszarach (środek pleców, ramiona, zginacze bioder), może spowodować kontuzję pleców. Tak więc, jeśli chcesz wykonać ten ruch, powinieneś najpierw opanować podstawowy ruch przysiadu.
Przewodnik po prawidłowym przysiadzie, aby nie uszkadzać pleców
Jeśli po przysiadach odczuwasz ból w dolnej lub górnej części pleców, oznacza to, że musisz poprawić swój ruch i pozycję.
Prawidłowa technika przysiadów (źródło: Healthline) Oto jak zrobić właściwy przysiad.
- Zacznij w wyprostowanej pozycji stojącej.
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder
- Opuść ciało tak daleko, jak to możliwe, wypychając plecy, jednocześnie podnosząc ręce prosto przed siebie, aby utrzymać równowagę.
- Dolna część ciała powinna być równoległa do podłogi, a klatka piersiowa wyciągnięta, a nie zgarbiona. Następnie podnieś na chwilę i wróć do pozycji wyjściowej.
- Kiedy obniżasz ciało tak, jakbyś siedział lub kucał, ścięgna podkolanowe wydłużają się w stawach biodrowych i skracają stawy kolanowe.
- W tym samym czasie mięśnie górnej części pleców napinają się, co pomaga utrzymać prosty tułów, dzięki czemu plecy się nie skręcają.
Jak zapobiegać bólom pleców podczas przysiadów?
Właściwie możesz robić przysiady bez obawy o ból pleców, o ile jesteś precyzyjny i poprawny w wykonywaniu ruchów. Jednym ze sposobów możesz wykonywać lekkie odmiany przysiadów, takie jak przysiady przednie lub przysiady kielichowe.
Przysiad z przodu (źródło: Zdrowie mężczyzn) 
Przysiad kielichowy (źródło: Zdrowie mężczyzn) Oto inne wskazówki dotyczące ćwiczeń w przysiadzie, dzięki którym nie zranisz pleców.
- Zanim zaczniesz przysiad, upewnij się, że twoje stopy są skierowane do przodu, a klatka piersiowa jest uniesiona lub wyprostowana, ponieważ bardziej wyprostowana pozycja odciąża plecy.
- Jeśli nie masz pewności co do samodzielnego wykonywania przysiadów, możesz wykonać to ćwiczenie z profesjonalnym trenerem, aby wprowadzić odpowiednie warianty przysiadów i skorygować ruchy, jeśli tak nie jest.
- Wykonywanie kombinacji ćwiczeń może być również twoim wyborem ćwiczeń. Spróbuj wziąć udział w zajęciach jogi, pilates lub tai chi.
Jeśli po przysiadach odczuwasz ból pleców, który nie ustępuje przez długi czas. Najlepiej skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że coś jest nie tak z twoimi plecami i uzyskać odpowiednie leczenie.
