Diety polegające na ograniczeniu niektórych pokarmów, takich jak diety niskowęglowodanowe, często zawodzą. To dlatego, że musisz unikać jedzenia, które lubisz. Jeśli jednak chcesz diety bez smutku, być może powinieneś spróbować diety na czczo (przerywany post).
Co to jest dieta na czczo przerywany post ) ?
w terminowy post (dieta na czczo) to metoda regulowania nawyków żywieniowych poprzez post przez pewien czas. Ale w międzyczasie nadal możesz pić.
W porównaniu do terminu „dieta”, który zwykle odnosi się do ograniczenia lub ograniczenia jedzenia, metoda przerywany post mają tendencję do lepszego regulowania nawyków żywieniowych.
Dieta na czczo nie reguluje, jakie pokarmy należy ograniczyć lub spożywać, ale kiedy jesz i kiedy przestać jeść, czyli „post”. Ta metoda często zaleca post przez 16 godzin, ale możesz sam ustawić czas.
Korzyść przerywany post
Zasadniczo sam post ma dobrą rolę w zdrowiu, zwłaszcza, że post jest znany od dawna, aby przetrwać.
Twoja codzienna dieta może być nieregularna, ponieważ często jesz poza godzinami lub pomijasz posiłki. Żyjąc post przerywany, Możesz poprawić lub ustanowić zdrowsze zachowania żywieniowe.
Ta metoda ćwiczy odporność organizmu, dzięki czemu może on nadal pełnić swoje funkcje, nawet jeśli nie je przez pewien czas.
przerywany post Pomaga również organizmowi kontrolować ciśnienie krwi i cholesterol, ponieważ organizm skuteczniej spala tłuszcz podczas postu i sprawia, że hormon insulina jest bardziej wrażliwy na pokarm.
W ten sposób organizm będzie mógł się odmłodzić i naprawić, aby poprawić ogólną sprawność ciała. Dieta na czczo sprawia również, że organizm reaguje na walkę lub zapobieganie uszkodzeniom narządów.
Jak zrobić dietę na czczo?
przerywany post mają różne przepisy dotyczące ograniczania spożycia żywności. Ogólnie rzecz biorąc, ta metoda określa tylko porę tygodnia, kiedy pościć.
Musisz po prostu jeść. W tym okresie musisz jeść niewiele lub wcale.
Istnieje wiele skutecznych sposobów na przerywany post. Poniżej przedstawiamy niektóre z najpopularniejszych metod.
- 16/8metoda: dzieląc 16 godzin postu i 8 godzin jedzenia. Przykład: Możesz jeść od 13:00 do 21:00, a następnie kontynuować post przez kolejne 16 godzin.
- Jedz-Zatrzymaj-Jedz: wymaga powstrzymywania się od jedzenia przez 24 godziny kilka dni w tygodniu. Na przykład, przestajesz jeść od obiadu do następnego obiadu, a potem kontynuujesz po jednym dniu nie poszczenia. Przerwanie jedzenia na 24 godziny może wydawać się bardzo trudne, ale możesz zacząć tę metodę stopniowo, bez konieczności natychmiastowego rozpoczynania 24 godzin.
- 5:2 Dieta: Odbywa się to poprzez zmniejszenie ilości spożycia do 25% normalnej ilości, około 500-600 kalorii dziennie lub równowartość jednej porcji. Ta metoda jest wykonywana dwa dni w tygodniu, ale nie kolejno, i nadal możesz jeść normalnie przez pięć dni w tygodniu.
Wskazówki, jak się do tego przyzwyczaić przerywany post
Oprócz powyższych metod, przerywany post można to zrobić na różne sposoby, w zależności od twoich umiejętności. Adaptacja jest również bardzo potrzebna, aby konsekwentnie ją prowadzić.
Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które ułatwią Ci dostosowanie się do diety na czczo.
- Pij dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu, aby organizm mógł łatwiej przejść okres postu.
- Zrób sobie okres zaprzestania jedzenia w nocy, ponieważ pora snu ułatwi Ci spędzenie czasu bez jedzenia.
- Zmień nastawienie, że okres postu jest czasem odczuwania głodu lub braku jedzenia, ale czasem odpoczynku ciała od czynności związanych z jedzeniem.
- Rozpocznij okres zaprzestania jedzenia, gdy jesteś zajęty rutyną, ponieważ łatwiej jest się rozpraszać.
- towarzyszyć przerywany post przy regularnej aktywności fizycznej, umiarkowanej intensywności lub aktywnej, ale regularnej aktywności, którą należy wykonywać dwa lub trzy razy w tygodniu.
Rzeczy do rozważenia podczas wykonywania przerywany post
metoda przerywany post może sprawić, że będziesz głodny i zestresowany, ponieważ nie jesteś przyzwyczajony do nowej diety. Głód może również zmniejszyć wydajność aktywności, jeśli nie zaspokajasz swoich potrzeb żywieniowych podczas posiłków.
Po rozpoczęciu tej metody mogą wystąpić inne skutki uboczne, takie jak bóle głowy i zmiany snu. Dobrą wiadomością jest to, że te efekty są tymczasowe, dopóki twoje ciało nie dostosuje się i nie znajdziesz metody, która działa.
Chociaż wydaje się być bezpieczny, przerywany post nie jest przeznaczony dla osób z określonymi schorzeniami. Dlatego unikaj lub skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpią niektóre z poniższych stanów.
- Masz historię cukrzycy.
- Masz problemy z poziomem cukru we krwi.
- Masz niskie ciśnienie krwi.
- Poddaj się leczeniu.
- Miej wskaźnik masy ciała poniżej normy.
- Masz historię zaburzeń odżywiania.
- Kobieta, która próbuje zajść w ciążę.
- Kobiety, które doświadczają nadmiernego krwawienia podczas menstruacji.
- Kobieta w ciąży lub karmiąca piersią.
Pamiętaj, że jedzenie z odpowiednim odżywianiem i regularnymi ćwiczeniami jest kluczem do zdrowego życia i utrzymania idealnej masy ciała.
Jeśli użyjesz tej metody do utraty wagi, efekty mogą się różnić i nadal zależą od Twojego sposobu odżywiania i aktywności.
