Czy jesteś pewien, że przez cały ten czas prowadziłeś czysty i zdrowy tryb życia? Chociaż brzmi to trywialnie, praktyka czystego i zdrowego życia (PHBS) wciąż umyka uwadze większości ludzi. W rzeczywistości, wdrażając ten nawyk, nie tylko chronisz się przed chorobami, ale także utrzymujesz zdrowie osób wokół ciebie, wiesz! Dlatego przyjrzyjmy się bliżej prawdziwemu znaczeniu czystych i zdrowych zachowań życiowych, chodźmy!
Co zawierają wskaźniki PHBS?
Czyste i zdrowe zachowanie życiowe, w skrócie PHBS, to ruch przeprowadzany w celu utrzymania zdrowia i jakości życia.
Ruch ten obejmuje różne zachowania, które są praktykowane na sumieniu osobistym w celu osiągnięcia zdrowego życia.
Według strony internetowej Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji, samo czyste i zdrowe zachowanie musi być stosowane w kilku miejscach, począwszy od gospodarstw domowych, instytucji edukacyjnych, miejsc pracy, miejsc publicznych, aż po placówki służby zdrowia.
Jednak ogólnie rzecz biorąc, możesz zacząć czyste i zdrowe życie od siebie, a mianowicie od tego, jak żyjesz swoimi nawykami w domu.
Dlatego możesz zastosować wskaźniki PHBS, które obejmują zdrowe nawyki życiowe na poziomie gospodarstwa domowego.
Istnieją różne wskaźniki, które określają sukces osoby w prowadzeniu czystych i zdrowych nawyków życiowych (PHBS), w tym następujące.
1. Umyj ręce mydłem i bieżącą wodą
Zgodnie z najnowszymi wytycznymi Amerykańskiego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) regularne mycie rąk to najlepszy sposób na:
- czyste zarazki na rękach
- unikać chorób i
- zapobiegaj rozprzestrzenianiu się zarazków na własnych rękach na innych.
Kiedy nie możemy umyć rąk, upewnij się, że środek do dezynfekcji rąk ma zawartość alkoholu co najmniej 60%, tak.
2. Używanie czystej wody
Czysty i zdrowy styl życia wspierany jest także przez zaspokojenie potrzeb na czystą wodę w domu.
Czysta woda jest kluczem do wszystkich czynności, które wykonujesz. Nie tylko do jedzenia i picia, czysta woda odgrywa również rolę podczas prania ubrań, prysznica i wypróżniania.
Dlatego upewnij się, że twój dom ma dostęp do czystej wody, aby stworzyć czyste i dostatnie życie.
3. Korzystaj z toalety i utrzymuj ją w czystości
Czyste toalety są również zaliczane do wskaźników czystego i zdrowego stylu życia.
Czysty dom musi mieć sprawnie działającą instalację sanitarną i utrzymywać go w czystości.
Powodem jest to, że toalety mogą stać się siedliskiem bakterii i wirusów, które powodują choroby, jeśli ich czystość nie jest odpowiednio utrzymywana. W tym celu nie zapomnij o utrzymaniu łazienki w czystości.
4. Ćwicz regularnie
Przyzwyczajenie się do regularnej aktywności fizycznej wskazuje również, że prowadzisz czysty i zdrowy tryb życia (PHBS).
Z pewnością już wiesz, że regularne ćwiczenia mają wiele fizycznych i psychicznych korzyści zdrowotnych.
Ćwicząc co najmniej 30 minut dziennie, nie tylko poprawisz swoją kondycję, ale także zapobiegniesz różnym chorobom.
5. Spożywanie zdrowej i pożywnej żywności
To, co jesz i pijesz, jest również czynnikiem decydującym o czystym i zdrowym zachowaniu, wiesz!
Upewnij się, że jesz dużo warzyw i owoców, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe.
Nie tylko to, zwróć także uwagę na to, jak przetwarzać i gotować jedzenie, aby zapobiec skażeniu bakteryjnemu, które jest potencjalnym zatruciem pokarmowym.
6. Unikaj palenia
To nie jest już nowa informacja, że palenie jest nawykiem, który ma zły wpływ na zdrowie organizmu.
Począwszy od ryzyka chorób płuc, a skończywszy na chorobach serca, palenie może stanowić długoterminowe zagrożenie, jeśli chcesz prowadzić czysty i zdrowy styl życia.
Dlatego jeśli jesteś aktywnym palaczem, zacznij ograniczać te złe nawyki, aż w końcu całkowicie przestaniesz palić.
7. Pozbądź się gniazd komarów
Likwidacja gniazd komarów jest ważnym elementem czystego i zdrowego stylu życia.
Wokół nas wciąż krążą różne choroby przenoszone przez ukąszenia komarów, od gorączki denga po chikungunya.
Jednym z głównych sposobów na przerwanie łańcucha przenoszenia tej choroby jest utrzymanie czystości w środowisku domowym, w tym zwalczanie komarów i ich larw.
8. Noś maskę wychodząc z domu
Jeśli mieszkasz w środowisku, w którym liczba zachorowań jest wysoka lub pandemia, taka jak COVID-19, noszenie maski na zewnątrz może zmniejszyć ryzyko zarażenia się chorobą.
Udowodniono, że stosowanie maski skutecznie zapobiega rozpryskom śliny (kropelki) rozprzestrzeniają się w powietrzu i wchodzą do dróg oddechowych innych.
Poza tym, że jest przydatna do ochrony siebie, noszenie maski może również chronić zdrowie innych, jeśli zachorujesz.
9. Utrzymuj fizyczną odległość od innych ludzi
Jeśli musisz wykonywać czynności poza domem, postaraj się zachować fizyczną odległość od innych osób co najmniej dwa metry.
Ten czysty i zdrowy styl życia nie tylko chroni ciebie, ale także chroni innych wokół ciebie.
Studium Brytyjskie czasopismo medyczne stwierdził, że fizyczne dystansowanie jest jednym z wielu kroków zapobiegających rozprzestrzenianiu się wirusa.
Unikaj przechodzenia przez park lub ruchliwe pobocze podczas ćwiczeń lub wykonywania czynności poza domem.
10. Utrzymuj zdrowie jamy ustnej i zębów
Kolejną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę przy wdrażaniu czystego i zdrowego stylu życia (PHBS), jest zdrowie jamy ustnej i zębów.
Zdrowie jamy ustnej musi być utrzymane, ponieważ usta są jednym z punktów wejścia bakterii, zarazków i wirusów do naszego organizmu.
Jednak utrzymanie zdrowych zębów i jamy ustnej nie wystarczy szczoteczką i szczoteczką nić dentystyczna zęby na bieżąco.
Należy również wypłukać usta płynem do płukania ust, który okazał się skuteczny w zmniejszaniu gromadzenia się płytki nazębnej.
Oprócz powyższych wskaźników, Czyste i zdrowe zachowania życiowe w gospodarstwie domowym obejmują również dobro matek i dzieci, w następujący sposób.
- Wyłączne karmienie piersią.
- Poród z pomocą położnej lub lekarza.
- Monitoruj wzrost i rozwój niemowląt i dzieci w najbliższej służbie zdrowia.
- Daj dzieciom szczepienia zgodnie z harmonogramem.
Utrzymanie higieny osobistej poprzez regularne kąpanie się 2 razy dziennie i regularne sprzątanie domu są również uwzględnione we wskaźniku PHBS.
Jakie są korzyści z czystego i zdrowego stylu życia?
Prowadząc czysty i zdrowy tryb życia, zyskasz kilka korzyści, takich jak:
1. Unikaj różnych chorób
Życie czyste i zdrowe uchroni Cię przed ryzykiem chorób, zwłaszcza wywołanych przez infekcje bakteryjne i grzybicze.
2. Maksymalizuj wzrost i rozwój dzieci
Wdrażając PHBS wspierasz również wzrost i rozwój swojego malucha, aby uniknąć zaburzeń takich jak: karłowatość.
karłowatość to stan, w którym wzrost ciała dziecka nie jest optymalny tak, że długość lub wzrost dziecka nie odpowiada jego wiekowi.
3. Zwiększ produktywność
Zdrowe ciało i umysł mogą również pomóc w poprawie wyników w nauce w szkole i aktywności w środowisku pracy.
4. Utrzymuj czystość w rezydencji
Czyste i zdrowe życie sprawia, że twój dom jest przyjemnym, wygodnym miejscem do życia i wolnym od źródeł chorób.
To różne wskazówki i korzyści, które można uzyskać, wdrażając PHBS w swoim życiu.
Rozpoczynając od siebie pozytywny styl życia, pośrednio przyczyniłeś się do czystego i zdrowego życia towarzyskiego.
