Dieta odchudzająca to nie tylko ograniczanie spożycia pokarmu. Warto również zjeść zdrowe śniadanie, aby wesprzeć sukces diety i utrzymać stabilną wagę.
Odpowiednie i zdrowe menu śniadaniowe może zaspokoić Twoje potrzeby do południa, a nawet przez cały dzień. Więc nie będziesz pragnienia inne produkty spożywcze, które faktycznie sprawiają, że program dietetyczny staje się chaosem.
Składniki żywności i menu śniadaniowe do diety
Śniadanie dla diety idealnie może dostarczyć energii i uczucia sytości, które utrzymuje się przez długi czas, pomaga kontrolować apetyt i jest bogate w składniki odżywcze.
Oto kilka pomysłów na śniadanie, które mogą zapewnić te korzyści.
1. Gotowane Jajko
Jajka zawierają wysokiej jakości białko, które zapewnia sytość i energię na resztę dnia.
Ponadto zawartość selenu i witaminy B12 pomaga również w tworzeniu energii w komórkach organizmu.
Aby wesprzeć swój program dietetyczny, unikaj przetwarzania jajek, dodając dużo tłuszczu z masła lub oleju.
Spróbuj zrobić jajka na twardo lub gotowane na parze i połącz je z chlebem pełnoziarnistym, orzechami lub świeżymi warzywami.
2. Owsianka
Płatki owsiane to zdrowa i przydatna opcja śniadaniowa, szczególnie dla osób na diecie.
Ten produkt pełnoziarnisty jest bogaty w błonnik i białko, ale ma niską kaloryczność, dzięki czemu może pomóc w kontrolowaniu wagi.
Owsianka Zawiera również rodzaj błonnika zwany beta-glukanem. Badania pokazują, że spożywanie pokarmów zawierających beta-glukan może pomóc w kontrolowaniu apetytu.
Mimo to nie jest znany bezpośredni wpływ na masę ciała.
3. Chleb pszenny i masło orzechowe
Dzięki wysokiej zawartości błonnika pieczywo pełnoziarniste jest jednym z najlepszych wyborów śniadaniowych dla osób będących na diecie.
Te pokarmy zawierają również dużo białka, dzięki czemu mogą być pełne do obiadu.
Istnieje wiele możliwości wyboru dodatki do chleba pełnoziarnistego, ale od czasu do czasu spróbuj użyć masła orzechowego.
Chociaż zawartość tłuszczu jest dość wysoka, wiele badań pokazuje, że spożywanie masła orzechowego nie powoduje tycia.
4. Kanapka
Oprócz masła orzechowego można też zrobić zdrowe śniadanie do diety z kromką chleba pełnoziarnistego z boczkiem, majonezem niskotłuszczowym, sałatą i pomidorami.
To menu śniadaniowe zapewni Ci dobre białko, tłuszcz, witaminy i węglowodany w Twojej diecie.
Kanapka z takim nadzieniem również nie zawiera dużo kalorii, ale na dłużej utrzyma Cię w sytości.
Upewnij się jednak, że nie używasz zbyt dużo masła, aby tłuszcze nasycone i kalorie nie były nadmierne.
5. Zboża bogate w błonnik i nabiał
Jeśli nie masz czasu na poranne śniadanie, rozwiązaniem mogą być płatki śniadaniowe i mleko.
Wybieraj produkty zbożowe o wysokiej zawartości błonnika, o niskiej zawartości cukru i nie więcej niż 5 gramów cukru na porcję.
Uzupełnij swoje śniadanie mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczonym mlekiem dietetycznym. Jeśli nie lubisz lub nie możesz jeść mleka krowiego, wybierz produkty mleczne pochodzenia roślinnego, takie jak mleko migdałowe, mleko sojowe lub mleko pełnoziarniste ( owies ).
6. Banany
Jeśli chcesz śniadanie z naturalną żywnością bez dodanych składników, spróbuj bananów.
Ten owoc o wysokiej zawartości błonnika i węglowodanów może być alternatywą dla różnych produktów śniadaniowych typu instant, które są słodkie, kaloryczne i bogate w cukier.
Banany są również źródłem odpornej skrobi, rodzaju błonnika, którego nie można rozłożyć w żołądku i jelicie cienkim.
Badania w British Journal of Nutrition odkrył, że skrobia jest odporna i pomogła zmniejszyć spożycie pokarmu i tłuszcz z brzucha.
7. Koktajle z owocami
Masz jeszcze resztki mleka i owoców? Spróbuj umieścić je w blenderze i dodaj trochę kostek lodu lub jogurt grecki.
Zmiksuj te składniki, aby wyprodukować koktajle miękkie, orzeźwiające i naturalnie słodkie.
Chociaż nie stały pokarm, koktajle mleka i owoców nadal może być śniadaniem dla osób na diecie.
Mieszając wszystkie składniki razem, pośrednio spożywasz również bardziej różnorodne owoce.
8. Nasiona Chia za dodatkową opłatą
Spróbuj dodać do niego nasiona chia owsianka , szeregowy lub koktajle które zrobiłeś.
Te mini nasiona są bogate w błonnik, który może wchłaniać wodę i tworzyć żel w przewodzie pokarmowym. To sprawia, że dłużej jesteś syty.
Białko z nasion chia jest również w stanie spowolnić opróżnianie żołądka i zmniejszyć apetyt. W badaniu w czasopiśmie Szpitale żywieniowe Wykazano, że ta jedna zaleta nasion chia zmniejsza masę ciała i obwód talii.
9. Preparaty z grzybów
Jeśli chcesz przygotować zdrowe śniadanie do swojej diety, nie możesz przegapić tego jednego składnika.
Grzyby to niskokaloryczne i węglowodanowe pokarmy o wysokiej zawartości błonnika, witamin z grupy B, żelaza i błonnika.
Istnieje wiele przetworów grzybowych, których możesz spróbować, takich jak krem grzybowy, omlet grzybowy i tosty z smażonymi grzybami.
Niezależnie od tego, jaki preparat przygotowujesz, najważniejsze jest, aby używać różnorodnych składników i ograniczać stosowanie oleju.
Niewiele osób jest skłonnych pominąć śniadanie, aby zmniejszyć liczbę na wadze. W rzeczywistości śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, nie tylko dla osób będących na diecie odchudzającej.
Dzieje się tak dlatego, że ze śniadania otrzymujesz źródło energii do wykonywania czynności przez cały dzień.
W ten sposób organizm może nadal pracować optymalnie, nawet jeśli zmniejszasz ogólne spożycie kalorii.
