Kompleks witamin z grupy B to ważny rodzaj witaminy. Organizm, który nie otrzymuje wystarczającej ilości witamin z grupy B, jest bardziej narażony na choroby. Powód, ta witamina utrzymuje zdrowie komórek i wytwarza energię. Jakie są oznaki niedoboru witaminy B?
Oznaki niedoboru witaminy B według typu
Istnieje 8 rodzajów witamin z grupy B, z których każdy ma swoją własną rolę dla zdrowia. Kiedy masz niedobór jednej z witamin z grupy B, możliwe jest, że każdy typ ma inne objawy.
Poniżej znajdują się oznaki niedoboru witaminy B według typu, które musisz znać.
1. Witamina B1
Witamina B1 (tiamina) to witamina, która odgrywa ważną rolę w przekształcaniu żywności w energię. Funkcja tiaminy poprawia również zdrowie układu nerwowego, więc jest dobra dla zdrowia mózgu.
Wiele osób otrzymuje tę witaminę ze zbóż i produktów pełnoziarnistych. Ponadto inne źródła witaminy B1 pochodzą z jaj, mleka, chleba, wołowiny i warzyw.
Objawy niedoboru witaminy B1
Jeśli organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tiaminy, mogą wystąpić różne problemy zdrowotne, takie jak beri-beri. Dlatego ten niedobór witaminy B można rozpoznać po objawach:
- ciało czuje się słabe
- łatwo się obrażać,
- utrata pamięci,
- utrata apetytu,
- zaburzenia snu,
- ból brzucha i
- utrata wagi.
Powyższe objawy dość zaburzają kondycję organizmu. Jeśli poczujesz jeden lub więcej z wymienionych objawów, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
W ten sposób lekarz powie Ci, jak przezwyciężyć ten niedobór witaminy B.
2. Witamina B2
Witamina B2 lub ryboflawina odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowej skóry i układu nerwowego oczu. Ryboflawina pomaga również trawić węglowodany, białka i tłuszcze w pożywieniu.
Ryboflawina można uzyskać poprzez spożycie ryb, jajek, mleka, warzyw, ryżu. Należy jednak trzymać żywność zawierającą ryboflawinę z dala od ekspozycji na słońce, ponieważ może to uszkodzić zawarte w niej witaminy.
Objawy niedoboru witaminy B2
Biorąc pod uwagę jej rolę w utrzymaniu zdrowej skóry i oczu, niedobór witaminy B2 może wywoływać różne objawy, takie jak:
- Czerwone oko,
- łuszcząca się skóra,
- suche usta,
- infekcja jamy ustnej, do
- wrażliwy na światło.
3. Witamina B3
Główną rolą witaminy B3 jest przekształcanie żywności w energię. Oznacza to, że witamina zwana niacyną jest bardzo przydatna w procesie trawienia i apetytu.
Głównymi źródłami witaminy B3, które można znaleźć w pożywieniu, są ryby, kurczak, wątroba i orzechy.
Objawy niedoboru witaminy B3
Niedobór tej witaminy z grupy B z pewnością może wywołać problemy trawienne. Dlatego niedobór witaminy B3 charakteryzuje się następującymi stanami:
- utrata pamięci,
- biegunka,
- nudności lub wymioty,
- zapalenie jamy ustnej,
- zaparcie,
- zmiany na skórze dłoni, łokci i stóp po ekspozycji na słońce,
- zmęczony, aż
- depresja.
4. Witamina B5
Podobnie jak inne witaminy z grupy B, witamina B5 pomaga organizmowi przekształcać węglowodany w glukozę w celu uzyskania energii. Ponadto witamina ta zwana kwasem pantotenowym jest ważna dla zdrowej skóry, włosów, oczu, nerwów i wątroby.
Jeśli chcesz zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę B5, możesz jeść produkty takie jak świeże mięso, produkty pełnoziarniste, kukurydza, jarmuż i brokuły.
Objawy niedoboru witaminy B5
W rzeczywistości niedobór witaminy B5 jest dość rzadkim stanem. Mimo to istnieją różne objawy, które mogą wystąpić z powodu niedoboru tej witaminy B, takie jak:
- zmęczenie,
- bezsenność,
- depresja,
- knebel,
- łatwo się obrażać,
- ból brzucha,
- stopy płoną i
- zakażenia górnych dróg oddechowych.
5. Witamina B6
Witamina B6 czyli pirydoksyna pełni funkcję podobną do witaminy C, która ma pomóc organizmowi zwalczać infekcje i wchłaniać żelazo. W rzeczywistości zaleca się kobietom w ciąży i karmiącym piersią przyjmowanie tej jednej witaminy B w celu poprawy funkcji mózgu płodu.
Możesz znaleźć tę witaminę w warzywach, takich jak fasola, ziemniaki i szpinak. Nie tylko w warzywach, pirydoksynę można znaleźć również w łososiu, tuńczyku, wątrobie, wołowinie po owoce takie jak arbuz.
Oznaki niedoboru witaminy B6
Biorąc pod uwagę, że pirydoksyna pomaga we wchłanianiu żelaza, nie jest zaskakujące, że niedobór witaminy B6 może wywoływać takie objawy, jak:
- niedokrwistość,
- wysypka na skórze,
- suche usta,
- depresja,
- zamieszanie (oszołomienie),
- nudny,
- podatne na infekcje i
- podatne na raka okrężnicy.
6. Witamina B7
Znana jako biotyna, witamina B7 oferuje niezliczone korzyści dla organizmu. Niektóre z nich przetwarzają żywność w energię, promują wzrost, utrzymują zdrowe kości i włosy.
Niewiele różni się od innych witamin z grupy B, źródła witaminy B7 pochodzą z jaj, orzechów, ryb i migdałów.
Charakterystyka niedoboru biotyny
W rzeczywistości przypadki niedoboru biotyny są dość rzadkie. Mimo to możliwe jest, że możesz doświadczyć niedoboru tej witaminy B, który charakteryzuje się:
- wypadanie włosów,
- czerwona, łuszcząca się wysypka na twarzy i okolicy narządów płciowych,
- depresja,
- powolny,
- halucynacje,
- też odrętwiały
- ataksja.
7. Witamina B9
Witamina B9 lub bardziej znana jako kwas foliowy odgrywa ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek i zmniejsza ryzyko wad wrodzonych.
Istnieje wiele produktów spożywczych zawierających kwas foliowy, takich jak owoce cytrusowe, brokuły, fasola i mięso.
Objawy niedoboru witaminy B9 kekurangan
Bez wystarczającej ilości kwasu foliowego organizm może zostać zaatakowany przez różne problemy zdrowotne. Niektóre z objawów niedoboru witaminy B9, o których należy pamiętać, to:
- biegunka,
- niedokrwistość,
- zmęczenie,
- powolny,
- ciężko oddychać,
- bół głowy,
- wyraźne bicie serca (palpitacje),
- dzwonienie w uszach i
- skóra wygląda blado.
Brak kwasu foliowego u kobiet w ciąży może zwiększać ryzyko wad wrodzonych. Dlatego warto zaspokoić zapotrzebowanie na tę jedną witaminę B complex, aby funkcje organizmu przebiegały sprawnie.
8. Witamina B12
Witamina B12 lub kobalamina odgrywa rolę w regulacji układu nerwowego. Kobalamina jest również ważna dla wzrostu i tworzenia czerwonych krwinek.
Jak naturalnie zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę B12, można to zrobić, jedząc żywność, taką jak mięso i produkty mleczne.
Objawy niedoboru witaminy B12
Chociaż łatwo go znaleźć w pożywieniu, niedobór witaminy B w tym przypadku może nadal występować. Zazwyczaj niedobór kobalaminy występuje u osób stosujących ścisłą dietę wegańską.
Istnieją również oznaki niedoboru witaminy B12, w tym:
- niedokrwistość,
- łatwo zapomnieć u osób starszych,
- demencja,
- paranoja,
- depresja,
- mrowienie stóp i dłoni,
- zmęczenie,
- drażliwy i
- cały czas czuję się ospały.
Kiedy powinieneś iść do lekarza?
Pamiętaj, że objawy niedoboru witaminy B są podobne do innych problemów zdrowotnych. Dlatego, gdy poczujesz jeden lub więcej niepokojących objawów, skonsultuj się z lekarzem.
Skonsultowanie się z lekarzem przynajmniej pomoże ci znaleźć sposoby na przezwyciężenie niedoboru witamin, którego doświadczasz. W ten sposób funkcje organizmu mogą działać dobrze i jesteś chroniony przed różnymi chorobami.
