Kiedy masz alergię lub masz przeziębienie i grypę, twoje gardło również będzie swędzić, więc kaszel będzie trwał w nocy. Wczesna decyzja o spaniu jest właściwym wyborem, aby układ odpornościowy organizmu mógł bardziej skoncentrować się na zwalczaniu infekcji wirusowych. Niestety uporczywy kaszel faktycznie utrudnia zasypianie. Jak więc radzić sobie z kaszlem w nocy, aby lepiej spać?
Co powoduje uporczywy kaszel w nocy?
W nocy temperatura powietrza spada, więc powietrze staje się bardziej suche. To wdychane suche powietrze może powodować podrażnienie dróg oddechowych, wywołując batik. Jeśli masz suchy kaszel, gardło może być bardziej bolesne od nocnego powietrza.
Efekt grawitacji związany z pozycją do spania może również powodować kaszel w nocy. Podczas leżenia śluz lub flegma wydzielana przez komórki górnych dróg oddechowych schodzi i gromadzi się w tylnej części gardła. Dlatego w nocy możesz odczuwać częsty kaszel.
Opisane w książce Nocny kaszel, zaburzenia układu oddechowego, takie jak astma, których objawy są zależne od temperatury i wilgotności, również powodują kaszel, który nasila się w nocy. Stan ciągłego kaszlu w nocy jest powszechny we wszystkich rodzajach kaszlu. Z badań w 16 krajach aż 30% wykazuje objawy kaszlu z flegmą, a 10% suchego kaszlu.
Jak radzić sobie z kaszlem w nocy
Jeśli kaszlesz z powodu pewnych zaburzeń układu oddechowego, w tym drobnych infekcji, takich jak przeziębienie i grypa, musisz odpoczywać, aby szybciej wrócić do zdrowia.
Jednak kaszel, który nasila się w nocy, z pewnością wpłynie na jakość Twojego snu. Nie tylko nie możesz spać dobrze, możesz nawet mieć problemy ze snem.
Można zrobić kilka sposobów, aby zapobiec lub zmniejszyć kaszel, który często pojawia się w nocy. Przed pójściem spać możesz wykonać prosty zabieg na kaszel w nocy w następujący sposób:
1. Użyj nawilżacza, aby utrzymać wilgoć w pomieszczeniu
Suche powietrze z wentylatorów lub klimatyzatorów może pogorszyć kaszel w nocy. Możesz przezwyciężyć stan powietrza w tym pomieszczeniu, używając nawilżacza lub nawilżacza powietrza.
To narzędzie pomaga poprawić jakość i utrzymać wilgotność powietrza, jednocześnie odpychając kurz i czynniki drażniące, które powodują kaszel.
Pamiętaj jednak, że musisz przestrzegać instrukcji użytkowania i używać naprawdę czystej wody do nawilżacza. Jeśli używana woda nie jest sterylna, zarazki w wodzie rozprzestrzenią się w pomieszczeniu i pogorszą kaszel.
Dobrym pomysłem jest również użycie higrometru do pomiaru wilgotności. Według Sleep Foundation idealny poziom wilgotności w pomieszczeniu wynosi około 30-50 procent. Jeśli jest zbyt wilgotny, łatwiej rozwija się pleśń i może powodować alergie.
2. Pij herbatę ziołową z miodem przed snem
Spożywanie ciepłych napojów może pomóc w rozluźnieniu flegmy, która zatyka drogi oddechowe. Ponadto ciepłe napoje mogą również ukoić gardło, a także nawilżyć suche gardło.
W ten sposób zmniejszy się częstotliwość kaszlu w nocy i będziesz mógł spać spokojniej.
Istnieje wiele rodzajów gorących napojów, które można wybrać, ale należy wybrać taki, który ma właściwości przeciwzapalne lub zapobiega stanom zapalnym.
Herbata ziołowa zawierająca imbir i rumianek może być właściwym wyborem. Oprócz tego, że nie zawiera kofeiny, jej kojący aromat może ułatwić zasypianie .
Dodanie miodu do gorącej herbaty może być naturalnym składnikiem leku na kaszel, który łagodzi gardło, zmniejsza podrażnienia i rozbija śluz w drogach oddechowych.
3. Użyj wysokiej poduszki
Kaszel nasila się w nocy, ponieważ śluz gromadzi się w gardle, jeśli Twoja głowa znajduje się w jednej linii z dolną częścią ciała, gdy kładziesz się. Dlatego spróbuj umieścić więcej poduszek, aby głowa znajdowała się wyżej niż reszta ciała.
Spanie z wysoką poduszką ułatwia przepływ śluzu i powietrza do dolnych dróg oddechowych, zapobiegając w ten sposób kaszlowi i poprawiając oddychanie.
Spanie w tej pozycji nie tylko łagodzi uporczywy nocny kaszel z powodu przeziębienia lub grypy, ale także zapobiega kaszlowi z powodu kwasu żołądkowego.
Nie zapomnij regularnie czyścić łóżka. Zmień brudne koce, prześcieradła lub poszewki na poduszki.
Zmieniaj go co najmniej dwa razy w tygodniu i myj gorącą wodą. Ten krok może zapobiec przyklejaniu się roztoczy lub kurzu do łóżka, co powoduje kaszel.
4. Spożywanie odpowiedniego leku na kaszel
Możesz mieć kaszel z powodu alergii, grypy lub przeziębienia, astmy lub refluksu żołądkowego (GERD). Upewnij się, że bierzesz lek na kaszel zgodnie z przyczyną kaszlu, aby szybciej goił się.
Leki na kaszel zawierające aktywne składniki, takie jak leki zmniejszające przekrwienie, mogą pomóc złagodzić suchy kaszel.
Grupy tłumiące kaszel, takie jak dekstrometorfan, działają w celu tłumienia odruchu kaszlowego, dzięki czemu częstotliwość kaszlu w nocy jest zmniejszona.
Podczas gdy leki wykrztuśne zawierające gwajafenezynę mogą rozrzedzać flegmę, która zatyka drogi oddechowe, aby przezwyciężyć objawy kaszlu.
Leki przeciwhistaminowe mogą leczyć uporczywy nocny kaszel spowodowany alergią. W celu leczenia innych objawów astmy w nocy, takich jak duszność i świszczący oddech, można stosować kortykosteroidy wziewne.
Jeśli kaszel jest spowodowany przez GERD, stosowaniu leków obniżających kwasowość żołądka musi również towarzyszyć unikanie spożywania pikantnych i kwaśnych potraw. Nie powinieneś jeść około czterech godzin przed snem, aby zmniejszyć kaszel.
