Choroby serca nadal stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia. Według danych Ministerstwa Zdrowia choroby serca są drugą najczęstszą przyczyną zgonów w Indonezji z 12,9%. Dlatego każdy jest zobowiązany do dbania o zdrowie serca poprzez prowadzenie zdrowego stylu życia, np. zwiększenie spożycia warzyw i owoców. Zapoznaj się z poniższymi zaleceniami dotyczącymi 11 rodzajów owoców, które są dobre dla zdrowia Twojego serca.
11 rodzajów owoców, które są dobre dla serca
Jeśli w przeszłości choroba serca była identyczna z chorobą osób starszych, teraz to już inna historia. Młodzi ludzie są również narażeni na ryzyko wystąpienia problemów z sercem. Ponieważ choroba ta jest wywoływana przez zły styl życia, taki jak palenie tytoniu, brak ruchu, spożywanie niezdrowej żywności.
Jeśli chodzi o jedzenie, wybór zbilansowanego pod względem odżywczym menu jest bardzo ważny dla utrzymania zdrowia serca, a jednym z nich może być spożywanie owoców. Oprócz tego, że są świeże i smaczne, niektóre rodzaje owoców mają korzystny wpływ na zdrowie serca.
W takim razie jakie owoce należy jeść?
1. Jabłko
Niektórzy mówią, że jabłko dziennie może trzymać cię z dala od lekarza. To prawda, biorąc pod uwagę, że jabłka zawierają tak wiele składników odżywczych.
Jabłka zawierają rozpuszczalny błonnik, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Może to zmniejszyć ryzyko chorób serca z powodu wysokiego poziomu cholesterolu.
Ponadto jabłka zawierają również flawonoidy, związki o działaniu przeciwutleniającym, które są dobre dla zdrowia serca. Te flawonoidy znajdują się w wielu skórkach jabłek.
Badanie opublikowane w czasopiśmie Komunikacja przyrodnicza wspomina, że flawonoidy z jabłek pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca, szczególnie u aktywnych palaczy i alkoholików.
2. Jagody
Kolejnym korzystnym dla serca owocem jest grupa jagód, takich jak truskawki, maliny, jagody i jeżyna.
Za słodko-kwaśnym smakiem jagody przechowują różne korzyści zdrowotne, w tym dla serca. Jagody są wzmocnione przeciwutleniaczami i dużą zawartością błonnika, dzięki czemu mogą zmniejszać ryzyko chorób serca.
Każdy rodzaj jagód zawiera różne poziomy składników odżywczych. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spróbuj zmieszać wszystkie rodzaje jagód w jednym posiłku. Upewnij się jednak, że nie jesz zbyt wielu jagód. Powodem jest to, że jagody nadal zawierają dość wysoką zawartość cukru.
3. Pomarańczowy
Innym owocem, który może odżywić twoje serce, są pomarańcze.
Pomarańcze są dobrym źródłem potasu. Przy odpowiednim spożyciu potasu ciśnienie krwi może się obniżyć, co zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca.
Ponadto pomarańcze zawierają również różne rodzaje związków przeciwutleniających, które są korzystne dla serca, takie jak karotenoidy i fenole.
4. Banan
Banany są również zawarte w zalecanych owocach dla zdrowia serca.
Podobnie jak pomarańcze, banany są bogate w potas. Regularne jedzenie bananów uchroni Cię przed ryzykiem nadciśnienia i chorób serca.
Co więcej, banany zawierają również magnez, który jest minerałem potrzebnym do prawidłowego funkcjonowania serca.
5. Papaja
Następnym owocem, który musisz uwzględnić na liście obniżającej ryzyko chorób serca, jest papaja.
Charakterystyczny pomarańczowy kolor papai wskazuje na wysoką zawartość w niej karotenoidów. Karotenoidy pomagają zwiększyć poziom dobrego cholesterolu (HDL) w organizmie.
Jeśli poziom HDL wzrośnie, zły cholesterol lub LDL również się zmniejszy. Obniżony poziom złego cholesterolu uchroni Cię przed różnymi chorobami serca i naczyń krwionośnych.
6. Awokado
Kto lubi awokado? Wiesz, ten zielony owoc o wyrazistej konsystencji okazuje się dobry dla serca.
Awokado zawiera różne witaminy i minerały, których serce potrzebuje, aby zachować zdrowie, od witaminy C, błonnika, potasu, magnezu po kwas foliowy.
Studium w Dziennik odżywiania powiedział, że regularne spożywanie awokado może pomóc zmniejszyć ryzyko zespołu metabolicznego, czynnika ryzyka chorób serca.
Uważaj jednak, aby nie przejadać się awokado, bo ten owoc wciąż zawiera dość dużo kalorii. Upewnij się, że jesz ten owoc z umiarem, tak.
7. Pomidor
Chociaż częściej używane do gotowania składników, takich jak warzywa, pomidory są zawarte w owocach, wiesz. Ten okrągły czerwony owoc jest również dobry dla zdrowia twojego serca.
Pomidory zawierają likopen, rodzaj związku karotenoidowego, który nadaje owocowi czerwony kolor. Uważa się, że zawartość likopenu w pomidorach jest w stanie zwalczać różne choroby serca, zmniejszać ryzyko nadciśnienia i zapobiegać udarom.
8. Granat
Alias granatu granat Słynie nie tylko z pięknego koloru i kształtu, ale także z licznych zalet.
Granat jest wzbogacony o związki przeciwutleniające, które pomagają zrównoważyć poziom dobrego i złego cholesterolu w organizmie. Uważa się również, że owoc ten pomaga zapobiegać gromadzeniu się płytki nazębnej z powodu wysokiego poziomu cholesterolu w naczyniach krwionośnych, dzięki czemu zmniejsza się również ryzyko chorób serca.
9. Noni
Noni to owoc występujący w wielu krajach Azji Południowo-Wschodniej, w tym w Indonezji. Ten owoc znajduje się w rzędzie owoców, które są korzystne dla twojego serca.
Na podstawie badania w Czasopismo Świata Naukowego, Uważa się, że sok z noni pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu u aktywnych palaczy.
Przy obniżonym poziomie złego cholesterolu zmniejszy się również ryzyko chorób serca.
10. Wino
Aby zapobiec chorobom serca, możesz również regularnie jeść winogrona. Winogrona zawierają resweratrol, rodzaj polifenolu o właściwościach przeciwutleniających i przeciwzapalnych, które są dobre dla zdrowia serca i naczyń krwionośnych.
To nie koniec, winogrona zawierają również potas i błonnik, które optymalnie wspierają pracę serca.
11. Mangostan
Czy znasz reklamę ekstraktu ze skórki mangostanu? Okazuje się, że sam owoc mangostanu rzeczywiście przynosi wiele korzyści zdrowotnych, w tym dla serca.
Mangostan zawiera związki przeciwutleniające i wysoką zawartość błonnika, który jest potrzebny do utrzymania zdrowia serca. Mangostan ma nie tylko potencjał obniżania poziomu cholesterolu, ale także odgrywa rolę w zapobieganiu stanom zapalnym związanym z chorobami serca.
Cóż, to 11 rodzajów owoców, które musisz spożywać, aby zachować serce. Chcesz spróbować?
Oprócz jedzenia owoców upewnij się, że pilnie ćwiczysz i unikasz palenia, aby mieć zdrowe serce, tak!
