Wiele osób podejrzewa, że najzdrowsze ćwiczenia to poranne słońce, które dostarcza organizmowi witaminy D i świeżego powietrza. Jednak niektórzy ludzie wolą ćwiczyć po południu lub wieczorem, ponieważ mają więcej wolnego czasu. Jednak co jest właściwie lepsze, poranne czy wieczorne ćwiczenia?
Korzyści z porannych ćwiczeń
Profesor Stosowanych Nauk Sportowych, Lara Carlson, Ph.D. z University of New England powiedział, że poranne ćwiczenia przynoszą korzyści tym z was, którzy chcą schudnąć lub poprawić zdrowie.
Jak zacytowano KobietyZdrowieMag.com Lara powiedziała, że poranne ćwiczenia pomagają zwiększyć codzienną aktywność fizyczną.
„Poza tym rewitalizuje również metabolizm organizmu, dzięki czemu kalorie w organizmie będą spalane w większym stopniu. Ciśnienie krwi może być również bardziej stabilne, a godziny snu w nocy mogą być bardziej spokojne” – powiedziała Lara.
Według dr Cedrica Bryanta z American Council on Exercise ćwiczenie rano pomaga również ukształtować bardziej spójne nawyki ćwiczeń. Ale Bryant sugeruje również, że powinieneś rozgrzewać się dłużej, ponieważ rano temperatura ciała jest stosunkowo niższa.
Korzyści z ćwiczeń popołudniowych lub ćwiczeń wieczornych
Ćwiczenia w nocy, według Laury, korzyścią jest zwiększenie aktywności enzymów i funkcji mięśni oraz pomoc w odprężeniu organizmu po ciężkim dniu pracy.
Teoretycznie, według eksperta ds. zdrowia dr. Michael Triangto, SpKO, nocne ćwiczenia są bardziej skuteczne w budowaniu mięśni. Michael wyjaśnił również, że ćwiczenia w nocy mogą pomóc w problemach ze snem, takich jak bezsenność. „Dopóki jest to zrobione prawidłowo, a intensywność jest zgodna z możliwościami naszych ciał. Organizm będzie odwodniony i będzie nam trudno spać, jeśli ćwiczenia będą nadmierne” – powiedział Michael.
Co jest zdrowsze, poranne czy wieczorne ćwiczenia?
W końcu wszystko sprowadza się do korzyści, które chcesz uzyskać dla siebie. Niezależnie od tego, czy jest to noc, czy poranek, zależy to od Ciebie. według Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne, ostatecznie wszystko będzie zależeć od czterech rzeczy:
- Lokalizacja.
- Czas.
- Typ sportowy.
- Ustawienia społecznościowe, takie jak to, czy ćwiczysz sam, czy z przyjaciółmi.
Jeśli nie jesteś osobą, która codziennie wstaje wcześnie, może lepiej dla Ciebie będą ćwiczyć po południu lub wieczorem. W ten sposób nie wyłączasz po prostu budzika każdego ranka, a Twój plan ćwiczeń to tylko rozmowa. Jeśli lubisz ćwiczyć sam, wybierz czas lub miejsce, w którym możesz ćwiczyć sam. Nawzajem. Zasadniczo ćwiczenia będą korzystne, jeśli możesz je wykonywać konsekwentnie zgodnie z rutyną. Dlatego wybierz czas, w którym możesz to robić konsekwentnie i łatwo.
Na co należy uważać podczas nocnych sportów
Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia rano, to faktycznie ćwiczenie po południu do wieczora nie jest problemem dla zdrowia. To i tak o wiele lepiej niż w ogóle nie ćwiczyć.
Chociaż ćwiczenie w nocy jest w porządku, nie zaleca się ćwiczyć zbyt późno, ponieważ może to zakłócać godziny snu i wpływać na jakość snu. Kiedy skończysz ćwiczyć, nie kładź się od razu do łóżka. Daj przerwę 1-1,5 godziny między czasem ćwiczeń a porą snu.
Ćwicząc w nocy, nie zapomnij o rozgrzewce. Kiedy skończysz, nadal trzeba się ochłodzić i rozciągnąć, nie kładź się od razu do łóżka.
W zasadzie, czy rano, czy wieczorem, podczas ćwiczeń nie przekraczaj granic swoich możliwości i kondycji ciała. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, zacznij ćwiczyć od lekkiej aktywności fizycznej.