Wiele osób uważa pozostawanie do późna w nocy za rzecz naturalną, a nawet konieczność. Niezależnie od tego, czy chodzi o nadgodziny, aby ukończyć projekt biurowy, oglądać mecz piłki nożnej, czy też uczyć się na speed system wczoraj przed ważnym egzaminem w szkole. Musisz jednak bardziej uważać na różne skutki późnego spania na zdrowie w przyszłości.
Dlaczego potrzebujemy snu?
Sen jest czynnością, która ma wiele zalet. Kiedy śpisz, mózg uwalnia hormony i związki, które wspomagają procesy metaboliczne w organizmie. Począwszy od przywrócenia apetytu, wzmocnienia układu odpornościowego, poprawy pamięci, poprawy nastroju, poprawy kondycji, do zwiększenia energii i skupienia się na aktywnościach następnego dnia.
Wystarczająca ilość snu może nawet pomóc w radzeniu sobie ze stresem i objawami zaburzeń psychicznych, takich jak zaburzenia lękowe i depresja.
Idealna długość snu dla dorosłych i osób starszych wynosi około siedmiu do ośmiu godzin. Tymczasem dzieci i młodzież potrzebują dłuższego czasu snu (około 8-12 godzin, w zależności od wieku)
Wpływ późnego spania na zdrowie, z czasem może skrócić życie
Skutki późnego spania na zdrowie organizmu zostały udowodnione w wielu badaniach naukowych. Według doniesień nawyk późnego spania zwiększa ryzyko wielu poważnych problemów zdrowotnych, od nadciśnienia tętniczego, cukrzycy, chorób serca, otyłości, bezdechu sennego do przedwczesnej śmierci.
Potwierdzają to naukowcy z Anglii i Włoch, którzy przeanalizowali nawyki snu 1,3 miliona ludzi, zebrane z 16 odrębnych badań. Jego odkrycia wykazały, że ludzie, którzy spali mniej niż sześć godzin każdej nocy, byli o 12% bardziej narażeni na przedwczesną śmierć. Odkryli również, że ludzie, którzy skrócili sen z siedmiu godzin do pięciu godzin lub mniej, mieli 1,7 razy większe ryzyko przedwczesnej śmierci. Co to spowodowało?
Wiele badań wykazało, że spanie mniej niż 5 godzin w nocy może powodować zwężenie naczyń krwionośnych, co z kolei może zwiększyć ciśnienie krwi. Co więcej, brak snu może również powodować niedobór magnezu, który może powodować stwardnienie ścian tętnic (miażdżyca). Miażdżyca może zwiększać ryzyko nadciśnienia, udaru i innych problemów z sercem.
Ponadto efekt spóźniania się jest również widoczny w zwiększaniu poziomu cukru we krwi. Brak snu może spowodować, że organizm stanie się odporny na insulinę i zwiększy poziom kortyzolu, hormonu stresu, tak że organizm nie może wchłonąć pozostałego cukru we krwi. W rezultacie wzrasta poziom cukru we krwi. Ten stan może wywołać cukrzycę.
Efekt zbyt częstego przebywania na nogach może również zwiększyć uwalnianie hormonu głodu, greliny, co może zwiększyć apetyt. Nic dziwnego, że brak snu przez długi czas może powodować otyłość, co w przyszłości może wywołać otyłość. Otyłość, nadciśnienie i cukrzyca z pewnością będą miały bardzo zły wpływ na Twoje zdrowie. Zwłaszcza jeśli zdarzają się w tym samym czasie.
Oprócz ryzyka choroby, brak snu może również zmniejszyć koncentrację i czujność. Może to być bardzo niebezpieczne, jeśli prowadzisz pojazd. Niebezpieczeństwa związane z prowadzeniem pojazdu podczas snu można nawet porównać do jazdy po pijanemu. Jazda w stanie senności już po 3 godzinach snu zwiększa ponad czterokrotnie ryzyko wypadku samochodowego.
Wskazówki, jak lepiej spać
Aby nie przyzwyczaić się do późnego spania i radzenia sobie ze skutkami pozostawania do późna w nocy, spróbuj zastosować kilka z tych prostych wskazówek:
- Ustaw alarm na porę snu i wstawaj o tej samej porze każdego dnia, także w weekendy. Jeśli musisz wstać o 6 rano, upewnij się, że idziesz spać przed 23:00, aby przespać 8 godzin w nocy.
- Unikaj forsownej aktywności fizycznej przed pójściem spać. Jeśli chcesz ćwiczyć przed snem, rób to co najmniej 2-3 godziny przed snem.
- Unikaj kofeiny, papierosów i alkoholu przed snem.
- Nie drzemij po 15:00. Zbyt późna drzemka sprawi, że w nocy poczujesz się wypoczęty.
- Spróbuj robić rzeczy, które sprawią, że poczujesz się spokojny i zrelaksowany przed pójściem spać. Na przykład słuchając piosenki, czytając książkę, biorąc ciepłą kąpiel lub inne czynności, które sprawiają, że jesteś bardziej zrelaksowany.
- Spraw, aby atmosfera w sypialni była wygodna, cicha, ciemna i zimna. Unikaj rzeczy, które mogą zakłócać sen, takich jak telewizory i gadżety.
- Jeśli leżałeś w łóżku przez 20 minut i nadal nie możesz spać, spróbuj na chwilę wstać i wykonać inne czynności, aby nie czuć się zestresowany. Niepokój i martwienie się, że nie będziesz w stanie zasnąć, mogą w rzeczywistości sprawić, że będziesz bardziej wypoczęty i będziesz w stanie zasnąć w coraz większym stopniu.
