Zmniejszony apetyt może doświadczyć każdy. Jednak spadek apetytu, który może powodować niedobory żywieniowe. Na szczęście istnieją pokarmy zwiększające apetyt, którym możesz spróbować temu zapobiec. Wszystko?
Lista pokarmów pobudzających apetyt
Głównym kluczem do wzbudzenia apetytu jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Możesz także wybrać pokarmy, które, jak się uważa, zwiększają apetyt.
Ta metoda wydaje się być bezpieczniejsza niż przyjmowanie suplementów zwiększających apetyt, chyba że zaleci to lekarz. Poniżej znajduje się kilka potraw, które mogą zwiększyć apetyt.
1. Jogurt
Jednym z łatwo dostępnych produktów pobudzających apetyt jest jogurt. Jogurt to sfermentowany produkt mleczny, który zawiera dobre bakterie dla jelit.
Oprócz gładkiego trawienia jogurt może być stosowany do stymulowania apetytu. Jak nie, ten sfermentowany produkt mleczny zawiera dużo kalorii i składników odżywczych.
Zostało to udowodnione przez badania z Recenzje żywieniowe . Badanie wykazało, że jogurt może zmniejszyć spożycie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru.
W rzeczywistości zawartość wapnia i białka w jogurcie wpływa na apetyt i pobór energii. Powodem jest to, że białko w jogurcie szybko wchłania składniki odżywcze, więc ma pozytywny wpływ na uczucie sytości.
2. Awokado
Czy wiesz, że spożywanie wysokokalorycznych pokarmów może wzmagać apetyt? Jednym z rodzajów żywności, która jest kaloryczna i zdrowa, jest awokado.
Nazywane pożywieniem, awokado zawiera kalorie i nienasycone tłuszcze, które poprawiają apetyt.
Mało tego, ten zielony owoc jest bogaty w witaminy i minerały potrzebne organizmowi. Nic dziwnego, że mówi się, że awokado zwiększa apetyt.
Przetwarzasz również awokado na różne rodzaje żywności, od soków po dodatek do pysznych kanapek.
3. Przyprawy
Przyprawy takie jak cynamon, imbir i pieprz mogą również stymulować apetyt. Jak to możliwe?
Zgłoszone z Czasopismo medyczne Irańskiego Czerwonego Półksiężyca , niektóre przyprawy mogą zmniejszać wzdęcia i zwiększać apetyt.
Ta przyprawa pomaga również wytwarzać żółć, która jest ważna dla trawienia tłuszczu. Niektóre rodzaje ziół i przypraw, które mogą zwiększyć apetyt to:
- Koper włoski,
- mięta pieprzowa,
- czarny pieprz,
- cynamon, dan
- kolendra.
Możesz dodać zioła lub przyprawy powyżej jako aromat lub w postaci herbaty.
4. Koktajle owoce lub warzywa
Koktajle to sposób na zwiększenie apetytu, zwłaszcza u dzieci, które mają trudności z jedzeniem. W przeciwieństwie do soków owocowych w ogóle, koktajle mieszaj owoce i warzywa, które mogą utrzymać w nim zawartość błonnika.
W ten sposób możesz uzyskać różnorodne witaminy, minerały, białko i błonnik koktajle . Mimo to przetworzone owoce i warzywa czasami zawierają zbyt dużo cukru.
Staraj się ograniczać ilość owoców i warzyw w koktajle . To znaczy nie wkładaj więcej jedzenia koktajle .
Spróbuj najpierw zobaczyć, jakie są przepisy na zdrowe koktajle o zbilansowanej zawartości odżywczej.
5. Gorzkie jedzenie
Najwyraźniej gorzkie pokarmy, takie jak gorzki melon, mogą zwiększać apetyt. Zostało to udowodnione przez badania z Materiały Narodowej Akademii Nauk Stanów Zjednoczonych Ameryki .
Naukowcy biorący udział w badaniu wspomnieli, że aktywacja receptorów gorzkiego smaku może stymulować wydzielanie greliny. Grelina to hormon odpowiedzialny za wytwarzanie głodu.
Nie zatrzymuj się na tym, gorzkie jedzenie może zwiększyć krążenie krwi w narządach żołądka. Może to zwiększyć aktywność nerwów kontrolujących smak. Nic dziwnego, że te produkty mogą stymulować apetyt, w tym:
- brokuły,
- gorzki melon,
- liść papai,
- bakłażan i
- kapusta.
6. Żywność o niskiej zawartości błonnika
Dla osób, które chcą schudnąć, dieta bogata w błonnik jest jednym ze sposobów na osiągnięcie tego. Powodem jest to, że błonnik zapewnia dłuższe uczucie pełności.
Błonnik polecany jest w zbilansowanej diecie. Jednak spożycie błonnika musi być ograniczone, gdy chcesz zwiększyć apetyt.
Spożywanie diety o niskiej zawartości błonnika przynajmniej pomaga uniknąć uczucia zbytniej sytości. Może to sprawić, że będziesz jeść więcej w ciągu dnia.
Niektóre produkty o niskiej zawartości błonnika, ale bogate w inne składniki odżywcze to:
- czerwone mięso, ryba lub kurczak,
- jajko,
- produkty mleczne, takie jak mleko, lody czy sery,
- sałata,
- owoce, zwłaszcza banany, melony i dojrzałe brzoskwinie bez skórki,
- słone krakersy i
- Biały ryż.
4 proste sposoby na zaspokojenie codziennego zapotrzebowania na błonnik
7. Twoje ulubione jedzenie
Właściwie najprostszym rodzajem jedzenia wzmacniającego apetyt jest twoje ulubione jedzenie. Oczywiście konsumpcja ulubionego jedzenia sprawia, że jesteś bardziej głodny niż jedzenie uważane za normalne.
Ponadto wybór jedzenia do zjedzenia sprawia, że człowiek je więcej i częściej niż wybiera ktoś inny.
Mimo to nie możesz po prostu jeść ulubionego jedzenia, aby zwiększyć apetyt. Podczas wypróbowywania tej metody należy pamiętać o kilku rzeczach:
- zaplanować i przygotować ulubione posiłki na określone dni,
- unikaj niezdrowych ulubionych potraw, takich jak fast food, oraz
- wybieraj składniki, które są świeższe i bardziej pożywne.
Niektórzy ludzie mogą myśleć, że jedzenie zwiększające apetyt może drastycznie zwiększyć wagę. Można temu jednak zapobiec, wybierając zdrową żywność i zgodnie ze swoimi potrzebami kalorycznymi.
Dlatego warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby zaplanować dietę poprawiającą apetyt.
