Termin aerobik może być już znany Twoim uszom. Zwykle termin ten określany jest najczęściej jako ćwiczenia aerobowe. Uważa się, że korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych są w stanie schudnąć. Możesz również łatwo wykonać tę czynność, nawet dla początkujących. Aby uzyskać więcej informacji na temat ćwiczeń aerobowych i ich różnych korzyści, zobacz poniższe recenzje, tak.
Czym są ćwiczenia aerobowe?
Aerobik lub ćwiczenia aerobowe to rodzaj aktywności, która stymuluje wzrost tętna i częstości oddechów podczas sesji ćwiczeń. Aerobik jest również znany jako ćwiczenia cardio, które wymagają dostarczenia tlenu do pracujących mięśni.
Serce pomoże rozprowadzić dopływ tlenu z płuc przez naczynia krwionośne. Dlatego zarówno częstość oddechów, jak i tętno zwykle gwałtownie wzrastają podczas ćwiczeń aerobowych.
Różnorodne aktywności, w tym ćwiczenia aerobowe, takie jak ćwiczenia na podłodze, szybki marsz, pływanie, bieganie, jazda na rowerze, zumba, kickboxing i skakanka. Ćwiczenia aerobowe w rytm muzyki, takie jak ćwiczenia zdrowe dla serca, mogą być zabawą, którą możesz wykonywać razem.
Jaka jest więc różnica między aerobem a beztlenowym? Anaerob to ćwiczenie bez dopływu tlenu, które sprawia, że łatwo zapierasz dech w piersiach, ale jednocześnie może wytworzyć szybki przypływ energii.
Możesz wykonywać ćwiczenia beztlenowe o krótkim czasie trwania, ale o dużej intensywności, takie jak bardzo szybkie bieganie lub trening siłowy. Zbyt duża intensywność aerobowa może również przekształcić się w beztlenową.
Różne zalety ćwiczeń aerobowych dla sprawności ciała
Gimnastyka aerobowa to aktywność fizyczna, którą mogą wykonywać różne grupy, niezależnie od płci, wieku i wagi. To ćwiczenie jest ogólnie korzystne dla utrzymania zdrowia płuc, serca i układu krążenia (sercowo-naczyniowego).
Ponadto rozważ poniżej inne korzyści ćwiczeń aerobowych dla sprawności twojego ciała.
1. Zapobiegaj i pomagaj w leczeniu raka
Ludzie, którzy są przyzwyczajeni do aktywności fizycznej przez 30-60 minut dziennie, mają 30-40 procent mniejsze ryzyko raka jelita grubego niż ci, którzy nie są zbyt aktywni.
Badanie cytowane przez MedicineNet wykazało, że pacjentki, które przeszły leczenie raka i wykonywały ćwiczenia aerobowe, czuły się znacznie mniej zmęczone niż zwykle.
2. Zmniejsz depresję
Wykazano, że regularne ćwiczenia poprawiają nastrój danej osoby. Korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych jako łatwego ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu objawów depresji.
Nie musisz też długo czekać, aby odczuć efekt poprawy. Badania pokazują, że jedna sesja ćwiczeń może wykazać poprawę nastrój Ty.
3. Kontroluj swoją wagę
Jako jeden ze sportów odchudzających, ćwiczenia aerobowe mogą pomóc Ci kontrolować wagę i spalić nadmiar kalorii. Badania opublikowane w czasopismach Otyłość w 2013 roku wykazał efekt odchudzania u 141 otyłych uczestników.
Uczestnicy ćwiczyli spalając 400-600 kalorii na sesję przez 5 dni w tygodniu przez 10 miesięcy. Rezultatem jest utrata masy ciała o około 4,3-5,6%. Aby uzyskać bardziej efektywne rezultaty, musisz połączyć ćwiczenia ze zdrową i zbilansowaną dietą.
4. Kontroluj poziom cholesterolu i cukru we krwi
Poziom cholesterolu i cukru we krwi w organizmie ma duży wpływ na wystąpienie różnych chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i cukrzyca.
Ćwiczenia aerobowe jako ćwiczenia cardio są korzystne w zwiększaniu poziomu dobrego cholesterolu (HDL) i obniżaniu poziomu złego cholesterolu (LDL) w naczyniach krwionośnych. Zwykle zbiega się to również ze spadkiem ciśnienia krwi.
Ponadto regularna aktywność fizyczna pomaga również organizmowi regulować poziom insuliny i obniżać poziom cukru we krwi, który jest przyczyną cukrzycy typu 2.
5. Zwiększ odporność organizmu
Korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych wiążą się również ze zwiększeniem odporności czy wytrzymałości. W badaniu zbadano wpływ regularnych ćwiczeń na działanie układu odpornościowego.
Regularne ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą pomóc w zwiększeniu poziomu przeciwciał we krwi zwanych immunoglobulinami. Te przeciwciała odgrywają ważną rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego, aby odeprzeć szereg chorób.
6. Popraw zaburzenia snu
Badania opublikowane w czasopismach Medycyna snu w 2011 roku wykazały, że długotrwałe ćwiczenia aerobowe mogą poprawić sen, jakość życia i nastrój osób cierpiących na bezsenność.
Jeśli nie masz czasu na ćwiczenia rano, możesz to zrobić w nocy co najmniej dwie godziny przed snem. Zadbaj również o higienę snu, która pomaga poprawić jakość snu.
7. Zapobiegaj ryzyku przedwczesnej śmierci
Badanie cytowane z Mayo Clinic pokazuje, że ludzie, którzy są aktywni w ćwiczeniach aerobowych, mają dłuższą oczekiwaną długość życia. Mają również mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu chorób serca, raka i innych schorzeń.
Ćwiczenia aerobowe są również korzystne dla utrzymania mobilności w miarę starzenia się. Ćwiczenia zmniejszają również ryzyko upadków i urazów u dorosłych i osób starszych.
Jak często powinieneś wykonywać ćwiczenia aerobowe?
American Heart Association zaleca wykonywanie 150 minut ćwiczeń aerobowych lub cardio tygodniowo lub 30 minut ćwiczeń dziennie przez 5 dni.
Nie musisz jednak wykonywać tego ćwiczenia od razu przez 30 minut. Na przykład możesz spokojnie spacerować lub biegać przez 15 minut rano, a drugą połowę po południu.
Ponadto równoważ także wykonując treningi siłowe nawet 2 dni w tygodniu. To ćwiczenie ma na celu budowanie masy mięśniowej, aby nie zniknęła podczas wykonywania cardio.
Aby uzyskać idealną wagę ciała, potrzeba dużo wysiłku. W razie wątpliwości należy najpierw skonsultować się z lekarzem, aby ustalić dietę i program ćwiczeń, który będzie odpowiadał Twojemu stanowi zdrowia.
