Zaparcie to zaburzenie trawienne, które jest powszechne u dzieci i dorosłych. Warunki, które powodują trudności w wypróżnianiu (BAB), mogą powodować ból brzucha i wzdęcia. Aby wyzdrowieć, potrzebujesz pomocy z pokarmami stymulującymi jelita.
ROZDZIAŁ wygładzający wybory żywieniowe
Zaparcia pojawiają się z powodu powolnych wypróżnień, więc stolec potrzebuje więcej czasu, aby dotrzeć do odbytu. W rezultacie kał staje się suchy, gęstszy i wymaga dodatkowego nacisku, aby wydostać się z organizmu.
Chociaż nie jest to oznaką poważnej choroby, leczenie trudnych wypróżnień należy przeprowadzić w zależności od przyczyny zaparcia, takiej jak brak pokarmu włóknistego. Dlatego niektóre pokarmy muszą być spożywane, aby wywołać ruchy jelit i przezwyciężyć zaparcia.
Oto kilka produktów wygładzających ROZDZIAŁ, które możesz wybrać, aby poradzić sobie z zaparciami.
1. Pokarmy bogate w błonnik
Jednym z pokarmów ułatwiających ruchy jelit są pokarmy zawierające dużo błonnika. Widzisz, błonnik jest potrzebny w procesie trawienia, ponieważ może zwiększyć masę stolca i pomóc zmiękczyć go dzięki wysokiej zawartości wody.
Brak spożycia błonnika powoduje zaparcia. Skonsultuj się z dietetykiem, aby zaplanować zapotrzebowanie na błonnik w zależności od stanu Twojego ciała. Pamiętaj, aby dodać błonnik do swojej diety, aby organizm mógł przyzwyczaić się do zmian.
Źródła błonnika pokarmowego obejmują:
- orzechy , takich jak migdały i orzeszki ziemne,
- ziarna , czyli nasiona słonecznika, lnu i chia,
- warzywa takich jak fasolka szparagowa, brokuły, bataty i dynia,
- produkty pełnoziarniste , takich jak brązowy ryż, chleb i makaron.
Oprócz całej żywności suplementy błonnika mogą również stanowić opcję zwiększenia spożycia błonnika w organizmie. W rzeczywistości regularne jedzenie jest lepsze niż suplementy. Suplementy nie zapewniają różnorodności błonnika, witamin i minerałów, które dostarcza żywność.
Jeśli potrzebujesz suplementów błonnika, ponieważ masz pewne schorzenia, skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem suplementów błonnika.
2. Probiotyki
Probiotyki to „dobre” bakterie, które łatwo znaleźć w jogurcie i innych sfermentowanych produktach spożywczych. Dla niektórych osób żywność zawierająca probiotyki może być używana jako wyrzutnia jelit.
Według badań American Journal of Clinical Nutrition, żywność zawierająca probiotyki może pomóc w zaparciach. W tym badaniu uczestnicy, którzy doświadczyli zaparć, przyjmowali probiotyki i placebo.
W rezultacie probiotyki średnio spowalniały czas pasażu jelitowego i zwiększały częstotliwość wypróżnień. W rzeczywistości probiotyki zawierające bakterie o nazwie Bifidobakteria Podobno pomaga również zmiękczyć stolec.
Jednak nie ma badań, które zalecałyby niektóre rodzaje probiotyków w leczeniu zaparć. Wynika to z faktu, że badania na dobrych bakteriach były prowadzone na małą skalę z różnymi wynikami, co utrudnia sformułowanie konkretnych zaleceń.
3. Owoce
Nie jest już tajemnicą, że owoce są dodawane jako pokarm ułatwiający wypróżnienia. Jak nie, owoce zawierają dużo wody, błonnika, fruktozy i sorbitolu i są uważane za dobre dla układu pokarmowego.
Na przykład gruszki, winogrona i jabłka są bogate w błonnik, dzięki czemu są dobre na problemy trawienne, takie jak zaparcia. W międzyczasie istnieją inne owoce, które można uznać za pożywienie do wypróżnienia.
kiwi
Owoce dobre na zaparcia zawierają około 2,3 grama błonnika na owoc. Błonnik z tych pokarmów może pomóc w wydaleniu twardych jelit poprzez zmiękczenie tekstury stolca, ułatwiając im przejście przez jelita.
Ponadto kiwi zawiera również enzym aktydyndynę, który ma działanie przeczyszczające, które stymuluje ruchy jelit, dzięki czemu można lepiej wypróżniać. Możesz cieszyć się tym owocem bezpośrednio lub zrobić sałatkę owocową.
Truskawka
Truskawki, maliny i jeżyna należy do grupy jagód. Ten wyróżniający się kwaśnym smakiem owoc okazuje się odpowiedni jako pokarm wspomagający wypróżnianie podczas zaparć.
Pół szklanki truskawek lub równowartość 75 gramów zawiera 2 gramy błonnika. Maliny i jeżyny o takiej samej wielkości zawierają odpowiednio od 4 do 3,8 gramów błonnika.
Włókno to pomoże zmiękczyć stolec, dzięki czemu łatwiej będzie go przejść. Możesz cieszyć się tymi owocami jako polewą jogurtową lub spożywać je bezpośrednio.
Banan
Kolejnym owocem do uruchomienia ROZDZIAŁU są banany. Wybieraj jednak banany dojrzałe, ponieważ zmniejszy się w nich zawartość garbników i skrobi odpornej na amylazę. Dzieje się tak, ponieważ te dwa związki mogą pogorszyć zaparcia.
Ponadto dojrzały banan zawiera 3 gramy błonnika, z czego większość to błonnik rozpuszczalny. Mimo to nie zaleca się podawania tego wygładzającego jedzenia dzieciom, które mają zaparcia.
4. Ciecz
Spożywanie pożywnych pokarmów jako wypróżnianie z pewnością musi być zrównoważone z zaspokojeniem zapotrzebowania organizmu na płyny. Oprócz wody można też okazjonalnie pić soki owocowe i warzywne lub klarowną zupę.
Potrzeba odpowiednich płynów pomaga zmiękczyć stolec, dzięki czemu łatwiej go przejść. Dodatkowo zapobiega również odwodnieniu. Powodem, że dobre nawodnienie jest z pewnością korzystne dla zdrowia i zapobiega nawrotom zaparć.
Spróbuj skonsultować się z lekarzem, ile płynów potrzebujesz każdego dnia, w zależności od wielkości ciała, stanu zdrowia i miejsca zamieszkania.
Zasady spożywania pokarmów ułatwiających BAB
Wspomniane rodzaje żywności rzeczywiście mogą być stosowane jako sposób na przezwyciężenie zaparć. Jednak nadal istnieją zasady, których należy przestrzegać.
Po pierwsze zrównoważ spożycie płynów, aby błonnik w pożywieniu działał optymalnie i poprawiał pracę układu pokarmowego. Po drugie, połącz dietę z regularnymi prostymi ćwiczeniami.
Proste czynności fizyczne, takie jak bieganie i jogging, mogą przywrócić ruchy jelit, aby stały się bardziej stabilne. W ten sposób możesz sprawniej wypróżniać się.
Jeśli naturalny sposób na uruchomienie tego ROZDZIAŁU nie łagodzi objawów zaparć, należy skonsultować się z lekarzem. Powodem jest to, że ciało każdej osoby reaguje inaczej na to samo leczenie.
Możesz potrzebować środków przeczyszczających z apteki lub lekarza, aby leczyć uciążliwe zaparcia i zapobiegać powikłaniom zaparcia.
