Zdatność

Te 5 korzyści z deski, które możesz uzyskać, jeśli robisz to regularnie!

Deska to skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie rdzenia ciała i formujące sześciopakowy brzuch. W rzeczywistości istnieje wiele innych zalet deski dla sprawności ciała. Niestety, sporo osób nie jest wystarczająco silnych, aby długo utrzymać pozycję deski. Jaka jest więc dobra technika deski?

Jakie są zalety desek?

1. Popraw postawę

Przygarbiona postawa jest zwykle spowodowana słabymi mięśniami rdzenia. Cóż, utrzymywanie pozycji deski powoduje, że mięśnie górnej części ciała są ściągane do tyłu i w dół. Jednocześnie plan skoryguje krzywy kręgosłup, wzmacniając jednocześnie górną część pleców i ramion, szyję oraz mięśnie klatki piersiowej i brzucha. Ćwiczenia deski działają również na mięśnie dolnej części pleców, bioder i miednicy, jako bardziej stabilny środek ciężkości.

W końcu rutyna deski może zapewnić lepszą i bardziej stabilną postawę. Dobra postawa sprawia, że ​​wydajesz się wyższy i szczuplejszy, co zwiększa Twoją ogólną pewność siebie. Przyzwyczajenie się do deski pozwala również siedzieć prosto bez konieczności zmuszania się, dzięki czemu nie będziesz się łatwo męczyć, siedząc zbyt długo przed laptopem każdego dnia.

2. Zwiększ elastyczność ciała

Mięśnie ciała muszą być elastyczne i elastyczne, abyś mógł swobodnie poruszać się tak płynnie, jak to możliwe, bez szybkiego zmęczenia. Tak! Bez względu na to, jak mały wykonujesz ruch, taki jak pochylanie się, aby zawiązać sznurowadła), może być bardzo wyczerpujący, jeśli twoje mięśnie rdzenia są słabe lub nieelastyczne. Zwiększy to również ryzyko kontuzji podczas aktywności, na przykład skurczów nóg lub bólu pleców.

Regularne wykonywanie deski zbuduje mięśnie rdzenia, które są bardziej stabilne i mocne, ale nadal elastyczne. Elastyczne mięśnie mogą stabilizować koordynację ciała, jednocześnie tworząc bardziej elastyczny i wydajny zakres ruchu. Elastyczne mięśnie ciała działają również jako naturalna odporność stawów na uderzenia, pomagając zapobiegać ryzyku kontuzji i zmniejszać ból spowodowany kontuzją podczas uprawiania sportu lub innej aktywności fizycznej.

3. Ustabilizuj równowagę organizmu

Deski ćwiczą cię w utrzymywaniu jednej pozycji przez długi czas, aby wzmocnić mięśnie w okolicy brzucha, górnej części pleców i ramion oraz w okolicy miednicy. W końcu silne mięśnie rdzenia pomogą stworzyć bardziej stabilny środek ciężkości ciała, dzięki czemu równowaga ciała będzie bardziej stabilna. W rezultacie podczas chodzenia nie można się łatwo potrząsnąć ani upaść, a także uniknąć obrażeń podczas aktywności.

4. Dokręć żołądek

Około 10 procent tkanki tłuszczowej osadza się w żołądku. Tłuszcz brzuszny (tłuszcz trzewny) jest najniebezpieczniejszym rodzajem tkanki tłuszczowej. Nadmiar tłuszczu w tym obszarze wiąże się z różnymi poważnymi problemami zdrowotnymi, od choroby wątroby, przez demencję, po raka piersi.

Cóż, płaski i stonowany brzuch to kolejna zaleta deski, którą możesz uzyskać, jeśli będziesz to robić regularnie. Posiadanie silnych mięśni rdzenia może pomóc zoptymalizować procesy metaboliczne organizmu w celu oczyszczenia toksyn, wchłaniania składników odżywczych i bardziej efektywnej regulacji równowagi hormonalnej. Wszystkie odgrywają rolę w utrzymaniu ogólnej sprawności organizmu i opóźnianiu procesu przedwczesnego starzenia.

Ostatecznie, mocny rdzeń sprawia, że ​​wyglądasz i czujesz się zdrowo i sprawnie.

Jak trzymać deskę, aby wytrzymała długo

Źródło: Womenshealthmag.com (modyfikacja ruchu deski)

Im dłużej utrzymasz pozycję deski, tym lepsze będą korzyści. Głównym kluczem do dłuższego trzymania deski jest robienie tego stopniowo każdego dnia. Nie bądź w nastroju, aby próbować trzymać go prosto przez długi czas, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz z deskami.

Dla początkujących spróbuj najpierw przytrzymać go przez krótki czas. Na przykład 5 sekund. Wyrób sobie nawyk trzymania deski przez 5 sekund przez pierwszy tydzień. Więc za każdym razem, gdy skończysz trzymać deskę przez 5 sekund, zrób sobie przerwę na około 5 sekund. Następnie kontynuuj ułożenie deski przez 5 sekund. Liczy się to jako 1 zestaw. Spróbuj wykonać 3-6 zestawów desek podczas jednego treningu.

Kiedy zaczniesz się dostosowywać, zwiększ do 10 sekund na deskę na następny tydzień. Stopniowo zwiększaj czas trwania.

Oprócz zwracania uwagi na czas trwania, zwróć także uwagę na podstawowe techniki, aby uzyskać bardziej optymalne korzyści z deski:

  • Połóż łokcie na podłodze i umieść nadgarstki z przodu, równolegle do łokci.
  • Rękami podnieś ciało z wyprostowaną szyją. Podczas gdy pozycja nóg prosto do tyłu. Jedyne, co przykleja się do podłogi, to czubek palca.
  • Upewnij się, że ciało jest proste, napinając mięśnie brzucha. Trzymaj mocno mięśnie brzucha. Poczuj również, jak mięśnie pośladkowe lub pośladki napinają się, aby utrzymać proste ciało.
  • Utrzymaj ruch, kontynuując normalne oddychanie
  • Rób to tak długo, jak możesz sobie pozwolić.
  • Możesz dodać inne modyfikacje ruchu deski, takie jak na powyższym obrazku, oprócz wykonywania ruchu deski, który zwykle jest skierowany do przodu.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found