Każdy członek ludzkiego ciała, a zwłaszcza mięśnie, wymaga przystosowania się do czynności ciała. Podczas ćwiczeń odbywa się to poprzez rozgrzewkę i rozciąganie, czyli rozciąganie. Być może znasz te dwa terminy, ale czy wiesz, że pełnią one bardzo różne role w mięśniach?
Jaka jest różnica między ogrzewaniem a rozciąganie?
Rozgrzewka to sesja aktywności przed ćwiczeniami, która służy przygotowaniu organizmu do aktywności fizycznej. Jak sama nazwa wskazuje, rozgrzewka ma na celu podniesienie temperatury ciała przed ćwiczeniami, dzięki czemu organizm zacznie dostosowywać się do zwiększonej intensywności wykonywanego ruchu fizycznego.
Ogrzewanie można wykonać ogólnie lub szczegółowo. Ogrzewanie ogólne (ogólna rozgrzewka) nie wymaga wykonywania określonych ruchów, wykonuje się je jedynie poprzez wykonanie serii lekkich ćwiczeń, takich jak pompki, tocz ręce, biegnij w miejscu, skacz i przysiad-skok. Podczas gdy specyficzna rozgrzewka odbywa się poprzez wykonywanie niektórych ruchów, które będą wykonywane podczas ćwiczeń, tylko z mniejszą intensywnością. Właściwa rozgrzewka przygotuje niezbędną wydolność fizyczną podczas ćwiczeń.
PRZECZYTAJ TAKŻE: Rodzaje rozgrzewki dla różnych sportów
Natomiast rozciąganie lub rozciąganie to seria ruchów ćwiczących elastyczność kończyn, takich jak plecy, nogi i dłonie. Rozciąganie ma na celu rozluźnienie mięśni poprzez ich skurcz.
Rozciąganie również nie powinno się tego robić przed ćwiczeniami, ponieważ tak naprawdę nie pomaga to organizmowi się przystosować. W rzeczywistości niektórzy ludzie mają już bardzo dobry poziom elastyczności mięśni, więc nie ma potrzeby wykonywania tych czynności przed wykonaniem czynności.
Rozciąganie przydatne do przywracania elastyczności mięśni po tym, jak ciało wykonuje powtarzalne czynności lub nie wykonuje żadnego ruchu przez jakiś czas. Istotą tej aktywności jest wykonywanie ruchów zbliżających lub przekraczających normalny zakres mięśni ciała. Na przykład, wstając, a następnie dotykając kolan i palców u nóg, skręcając klatkę piersiową i robiąc podział.
Efekt rozgrzewki
Rozgrzewka pomaga przygotować organizm do ćwiczeń poprzez powolne zwiększanie tętna, co skutkuje szybszym przepływem krwi. Ułatwi to dystrybucję tlenu i składników odżywczych do wszystkich części ciała, które tego potrzebują.
Rozgrzewka przygotowuje również układ nerwowy i mózg do regulacji zdolności ruchu kości i mięśni przed podjęciem forsownych czynności, minimalizując w ten sposób ryzyko kontuzji. O tym, że rozgrzewka przebiega optymalnie, świadczy obecność potu, który jest mechanizmem organizmu do kontrolowania temperatury w mięśniach.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Ćwiczenia poranne a ćwiczenia wieczorne, co jest lepsze?
Efekt robienia rozciąganie
Działalność rozciąganie Odbywa się to poprzez naciągnięcie mięśnia do granicy jego zasięgu, tak aby skurcz uelastycznił mięsień po zwolnieniu. Rozciąganie można to zrobić statycznie lub dynamicznie. Rozciąganie statycznie skupia się bardziej na utrzymywaniu mięśnia, aż skurczy się w pobliżu granicy jego zakresu przez 10 – 20 sekund, podczas gdy rozciąganie Ćwiczenia dynamiczne wykonywane są poprzez rozciąganie mięśni powtarzalnymi ruchami bez napinania ich. Rozciąganie statyczne będą bardziej skuteczne w rozluźnianiu mięśni, podczas gdy rozciąganie dynamika wspomaga elastyczność mięśni w wykonywaniu ruchów.
Więc co zrobić przed ćwiczeniami, rozgrzewką lub rozciąganie?
Zasadniczo, rozciąganie a ogrzewanie mają wiele różnych funkcji. Rozgrzewka służy przygotowaniu mięśni ciała do aktywności, ale rozciąganie powoduje rozluźnienie mięśni. Mięśnie, które dostosowują się do ruchu do użytku podczas ćwiczeń, będą znacznie ważniejsze niż elastyczność, z którą ćwiczy się rozciąganie. Inaczej, rozciąganie należy to zrobić po ćwiczeniach, aby się ochłodzić, ponieważ może to pomóc mięśniom rozluźnić się po zbyt długim skurczu podczas ćwiczeń.
Ponadto istnieje kilka innych rzeczy, które powodują rozciąganie nieskuteczne do zrobienia przed ćwiczeniami, w tym:
- Zwiększ ryzyko kontuzji – wyciąganie mięśnia poza jego zasięg, gdy jest sztywny i zimny, np. przed ćwiczeniami, może spowodować niewielkie naderwania mięśnia i może się pogorszyć podczas ćwiczeń.
- Nie można zapobiec obrażeniom podczas ćwiczeń – Mięśnie elastyczne mogą nadal ulec kontuzji, jeśli nastąpi wzrost intensywności aktywności fizycznej, która jest zbyt duża i zbyt krótka.
- Może zakłócać efekty ogrzewania - robić rozciąganie po rozgrzewce może zmniejszyć tempo adaptacji mięśni do skurczu po rozgrzewce.
PRZECZYTAJ TAKŻE: 7 sposobów, aby nie zabrakło tchu
