Dla większości mężczyzn i kobiet ramiona rzadko są przedmiotem szczególnej troski w kształtowaniu idealnego ciała. Ale dla niektórych osób, zwłaszcza kobiet, ramię może być źródłem poważnych problemów. Jeśli masz szerokie ramiona, możesz być mniej pewny siebie, ponieważ Twoje ciało wygląda nieproporcjonalnie. Jak więc skutecznie zredukować ramiona? Sprawdź poniższe wskazówki, dobrze?
Czynniki powodujące szerokie ramiona
Zanim zaczniesz szukać najlepszego sposobu na zmniejszenie szerokich ramion, musisz najpierw wiedzieć, co może sprawić, że twoje ramiona będą zbyt szerokie lub szerokie. Oto możliwości.
1. Genetyka
Jednym z głównych czynników kształtujących twoje ramiona są geny lub dziedziczność. Zwykle ludzie o szerokich lub szerokich barkach rodzą się z dużymi i szerokimi kośćmi barku. Zwróć uwagę, czy twoi rodzice, brat lub siostra również mają ten sam problem.
Niewiele możesz zrobić, aby zmniejszyć ramiona, jeśli masz genetycznie szerokie ramiona. Problem polega na tym, że nie można zmniejszyć kości człowieka.
2. Nadmierne ćwiczenia
Niektóre rodzaje ćwiczeń budują masę mięśniową wokół ramion i klatki piersiowej. To sprawia, że ramiona wyglądają na szerokie. Na przykład podnoszenie ciężarów lub ćwiczenia podciąganie .
Chociaż mit, że pływanie poszerza ramiona, nie jest prawdziwy. Pływanie rzeczywiście pomoże podkreślić mięśnie ramion, klatki piersiowej i pleców. Stworzy to jednak tylko iluzję szerokich ramion, podczas gdy w rzeczywistości szerokość ramion pozostanie taka sama jak wcześniej.
3. Nadwaga
Twoja masa ciała może już przekraczać idealny wskaźnik masy ciała (BMI). W rezultacie twoje ramiona wydają się szersze. Zwłaszcza jeśli urodziłeś się ze specjalnym genem, który sprawia, że Twoje kości barkowe są większe.
Jak zmniejszyć szerokie ramiona
Nie martw się, szerokie ramiona nie oznaczają, że Twój wygląd jest mniej atrakcyjny. Pamiętaj, że ciało każdego jest inne. Dopóki jesteś zdrowy, szerokie ramiona nie powinny stanowić problemu. Jeśli jednak naprawdę chcesz spróbować go zmniejszyć, rozważ poniższe wskazówki.
1. Zmniejsz spożycie kalorii
Chociaż barki nie są idealnym miejscem dla organizmu do przechowywania zapasów tłuszczu, możesz zmniejszyć kalorie, jeśli chcesz zmniejszyć ramiona. Zwłaszcza jeśli masz już nadwagę. Ograniczenie dziennego spożycia kalorii może zapobiec gromadzeniu się tłuszczu we wszystkich częściach ciała, w tym w ramionach.
Według badań przeprowadzonych przez zespół ekspertów z California State University, kobiety mogą ograniczyć spożycie kalorii do 1200–1500 kcal dziennie. Ta niskokaloryczna dieta może pomóc w utracie nawet jednego kilograma tłuszczu tygodniowo.
2. Ćwiczenia cardio
Samo ograniczenie kalorii nie wystarczy. Musisz spalić resztki tłuszczu, które już nagromadziły się w ciele, w tym na ramionach. Najlepszym sposobem na spalanie kalorii jest wykonywanie cardio, które nie skupia się na mięśniach ramion, klatki piersiowej lub pleców. Możesz biegać codziennie rano lub tańczyć zumbę co najmniej trzy razy w tygodniu.
3. Zredukuj trening siłowy
Aby zmniejszyć szerokie ramiona, należy najpierw zmniejszyć intensywność i częstotliwość treningu siłowego, który może poszerzyć ramiona. Na przykład zwykle trenujesz lub ćwiczysz podciąganie oraz pompki codziennie, najpierw zmniejsz częstotliwość do dwóch razy w tygodniu. Powinieneś także trenować z lżejszymi ciężarami niż zwykle.
