Odżywianie

6 ważnych korzyści płynących z picia wody dla organizmu |

Bez wody, w tym wody pitnej, nie możemy utrzymać normalnej temperatury ciała, nasmarować stawów ani pozbyć się produktów przemiany materii poprzez pot, mocz i wypróżnienia. Chodź, zobacz poniżej korzyści płynące z picia wody!

Powody, dla których warto pić więcej wody

Nasz organizm potrzebuje wody lub płynów, które są przydatne w procesie trawienia, przyswajaniu substancji odżywczych lub składników odżywczych jako energii, krążeniu krwi, transporcie składników odżywczych, wytwarzaniu płynów lub śliny i utrzymywaniu temperatury ciała.

Dlatego musimy spożywać dużo wody, aby organizm nie był odwodniony lub brak wody, co może powodować uczucie osłabienia, słabe mięśnie i skurcze, nie skupiać się i zwiększać ryzyko zmęczenia.

Generalnie często słuchamy rad, że codziennie musimy pić 8 szklanek wody lub równowartość 1,5 litra.

Jednakże, Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny zaleca, aby kobiety faktycznie potrzebowały 2,6 litra wody dziennie, a mężczyźni około 3,7 litra dziennie.

Możesz uzyskać odpowiednie pokrycie wodą każdego dnia, pijąc wodę i spożywając płyny, takie jak zupy i napoje bezalkoholowe, a także warzywa i owoce zawierające wodę.

Nie zapominaj też, że kiedy ćwiczysz lub biegasz, będziesz potrzebować więcej wody przed, w trakcie i po treningu.

Korzyści z picia wody

Jest kilka innych faktów, o których musisz wiedzieć, dlaczego musimy pić dużo wody poniżej.

1. Zbuduj mięśnie

Komórki mięśniowe, które nie mają wystarczającej ilości płynów, nie będą w stanie utrzymać płynów i elektrolitów, więc mięśnie będą się męczyć. Mięśnie nie będą prawidłowo funkcjonować, a ich zdolności zmniejszą się.

Potrzebujesz również dużo wody podczas ćwiczeń, zgodnie z American College of Sports Medicine. Niektórzy eksperci z uczelni zalecają wypicie pół litra wody na 2 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń.

2. Utrzymuj świecącą skórę!

Skóra faktycznie zawiera dużo wody, która zapobiega nadmiernej utracie płynów ustrojowych. Nie oczekuj jednak, że nadmiar płynów ustrojowych może być skutecznym sposobem usuwania zmarszczek z linii na skórze.

Pij wystarczającą ilość wody, aby zachować zdrową skórę.

3. Utrzymuj czynność nerek

Płyny ustrojowe to „transport” odpadów do iz komórek. Główną trucizną w organizmie jest azot mocznikowy we krwi, rodzaj płynu, który może przejść przez nerki w celu przetworzenia i wydalenia w postaci moczu.

Gdy płyny ustrojowe są wystarczające, normalny mocz będzie płynął swobodnie, przejrzysty i bez zapachu. Kiedy to nie wystarczy, stężenie, kolor i zapach moczu będą bardziej wyraźne, ponieważ nerki muszą wchłonąć dodatkowe płyny, aby wykonywać swoje funkcje.

Dlatego jeśli rzadko pijemy wodę, zwiększa się ryzyko rozwoju kamieni nerkowych, zwłaszcza jeśli mieszkasz w gorącym lub ciepłym klimacie.

4. Utrzymuj normalne funkcjonowanie jelit

Kiedy pijemy wystarczającą ilość wody, spożywane przez nas jedzenie może bezproblemowo przechodzić przez przewód pokarmowy i zapobiegać zaparciom.

Z drugiej strony, jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, jelita będą wchłaniać płyny ze stolca, aby utrzymać nawodnienie organizmu, co utrudni wypróżnienie (BAB).

5. Zwiększa energię

Jak już wspomniano, nie picie wystarczającej ilości wody może również mieć wpływ na poziom energii w organizmie. Jeśli jesteś odwodniony, możesz czuć się bardzo zmęczony.

Woda jest niezbędna do przenoszenia składników odżywczych do komórek organizmu i usuwania niepotrzebnych odpadów trawiennych.

Niestety, twoje ciało codziennie wydala płyny w postaci moczu, potu lub podczas oddychania. Dlatego zwiększ spożycie płynów zgodnie ze swoimi potrzebami, pilnie pijąc wodę.

6. Pomóż schudnąć

Korzyści płynące z picia wody w tym przypadku to z pewnością dobra wiadomość dla tych z Was, którzy przechodzą program zdrowej diety.

Ten napój może pomóc Ci schudnąć na różne sposoby. Woda może tłumić nadmierny apetyt, zwiększać metabolizm organizmu i pomagać w wykonywaniu ćwiczeń łatwiej i wydajniej.

Wszystkie te właściwości wpłyną później na Twoją masę ciała. Jeśli chcesz uzyskać bardziej optymalne rezultaty, uczyń nawyk picia wody swoim codziennym stylem życia.

Cóż, wyobraź sobie, że jeśli rzadko pijemy wodę, jakie problemy zdrowotne mogą pojawić się na naszej drodze? Nie zapomnij codziennie pić wody, okej!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found