Odżywianie

Jak obliczyć wskaźnik masy ciała (wskaźnik masy ciała)

„Utrzymanie prawidłowej wagi uchroni Cię przed różnymi chorobami” – tę złotą radę usłyszysz od czasu do czasu, jak pobity rekord. tutaj wskaźnik masy ciała (BMI), czyli wskaźnik masy ciała, jest wymagany.

Co to jest wskaźnik masy ciała?

„Wskaźnik masy ciała to dobry sposób na ocenę, czy masz zdrową wagę, czy nie” – mówi Jessica Crandall, RD, certyfikowana edukatorka diabetologiczna i rzecznik krajowy Akademii Żywienia i Dietetyki. Dzienne spalanie.

Wskaźnik masy ciała to standardowa miara używana do określenia, kto znajduje się w zdrowej i niezdrowej grupie wagowej.

Wskaźnik masy ciała, czyli BMI, porównuje Twoją wagę do wzrostu, obliczony poprzez podzielenie masy w kilogramach przez wzrost w metrach do kwadratu.

Ilustracja BMI (źródło: whathealth.com)

Na przykład chcesz dowiedzieć się, czy jesteś normalny, czy otyły. Ważysz 80 kilogramów i masz 1,75 m (175 centymetrów) wzrostu.

Najpierw pomnóż swój wzrost w kwadracie: 1,75 x 1,75 = 3,06. Następnie podziel swoje podnoszenie ciężarów przez kwadrat swojego wzrostu: 80/3,06 = 26,1. Na koniec porównaj swoje BMI (26,1) z kategoriami wagowymi wymienionymi poniżej:

  • Poniżej 18,5 = Niedowaga
  • 18,5 – 22,9 = Normalna waga
  • 23 – 29,9 = Nadmierna masa ciała (skłonność do otyłości)
  • 30 lat i więcej = otyłość

W ten sposób Twój BMI, czyli wskaźnik masy ciała, wskazuje, że masz nadwagę.

Kalkulator BMI do łatwego obliczania wskaźnika masy ciała

Aby ułatwić Ci obliczenie, jaki jest Twój wskaźnik masy ciała i czy Twoja waga jest idealna, z niedowagą lub nadwagą, udostępniamy Kalkulator BMI, z którego możesz łatwo korzystać.

Wskaźnik masy ciała nie może być używany jako punkt odniesienia dla idealnej masy ciała

BMI to łatwa do obliczenia metoda, która może dostarczyć podstawowych informacji na temat ogólnego problemu z wagą. Ta liczba może służyć jako znak ostrzegawczy i chronić osobę przed śmiercią z powodu chorób przewlekłych związanych z otyłością.

Początek Nauka na żywo, BMI nie jest idealną i dokładną metodą pomiaru i nie może wyjaśnić przyczyn problemu z wagą danej osoby.

Dr. Rexford Ahima, profesor medycyny na Uniwersytecie Pensylwanii i współbadacz opublikowanego czasopisma Nauki ścisłe w 2013.

BMI nie uwzględnia również ilości i rozmieszczenia tkanki tłuszczowej, które są ważne dla pomiaru ryzyka danej osoby w przypadku różnych chorób przewlekłych. Powodem jest to, że szczupli ludzie mogą nadal mieć rozdęty żołądek lub cukrzycę.

W niektórych przypadkach bycie wysokim, jak kulturysta (który może wyglądać, jakby miał nadwagę dzięki swojej masie mięśniowej), niekoniecznie jest złą rzeczą. Wiele osób, które mają wagę powyżej „normalnej” jest uznawanych za zdrowe.

Ponadto niski BMI może być spowodowany niektórymi chorobami lub starością. BMI nie uwzględnia również:

  1. różnice etniczne i płciowe (kobiety mają zwykle większą masę tłuszczową niż mężczyźni),
  2. wiek,
  3. poziom aktywności fizycznej,
  4. skład ciała (stosunek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej) oraz
  5. obwód talii (ponadprzeciętny obwód talii jest kolejnym wskaźnikiem otyłości i związanego z nią ryzyka choroby).

Na przykład, jako kobieta, nawet jeśli twój wskaźnik masy ciała mieści się w normalnej kategorii, nadal możesz mieć wysoki procent tkanki tłuszczowej.

BMI nie reprezentuje w pełni kompleksowej diagnozy zdrowia i ryzyka choroby danej osoby. Skonsultuj się dalej z lekarzem na temat ryzyka i obaw związanych ze stanem zdrowia związanym z twoją wagą.

Jeśli już wiesz, jaki jest Twój wskaźnik masy ciała, co możesz zrobić?

Nie trzymaj się tylko swojego BMI i liczb na swojej wadze. Zwróć także uwagę na masę mięśniową i obwód talii, aby uzyskać bardziej wyczerpujące podsumowanie swojego rzeczywistego ogólnego stanu zdrowia.

Każde ciało jest inne, więc BMI nie jest idealne do uniwersalnych obliczeń. BMI będzie przydatny jako punkt odniesienia w połączeniu z innymi narzędziami monitorującymi.

Skorzystaj z obliczeń BMI i wagi, a następnie poszukaj głębiej z lekarzem, aby ustalić, czy jesteś na właściwej drodze do osiągnięcia idealnej wagi.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found