Czy wiesz, że jednym ze sposobów na zdrowie jest codzienne zaspokajanie zapotrzebowania na płyny i picie wody we właściwych porach. Być może niektórym z was często trudno jest przeznaczyć na to odpowiedni czas. Cóż, oto dobry harmonogram na wodę pitną.
Dobry harmonogram na wodę pitną
Wszyscy już wiedzą, że musimy wypijać przynajmniej 8 szklanek wody dziennie lub równowartość dwóch litrów.
Istnieje jednak wiele różnych opinii na temat tego, ile wody należy wypić w ciągu dnia. Rada ds. Żywności i Żywienia Instytutu Medycyny kiedyś stwierdził, że średnia ilość wody, którą należy spożyć, to 2,6 litra dla kobiet i 3,7 litra dla mężczyzn.
Jednak niezależnie od ilości wody, którą należy wypić, najważniejsze jest to, że musimy być w stanie zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny. Ponieważ bez odpowiedniego spożycia wody doświadczymy odwodnienia lub braku wody, co może zaburzać zdrowie naszego organizmu.
Ponadto należy również pić wodę według odpowiedniego harmonogramu, aby właściwie zmaksymalizować jej skuteczność dla organizmu.
Oto właściwy czas na picie wody.
1. Wypij szklankę lub dwie rano po przebudzeniu
Kiedy się budzimy, nasze ciała są odwodnione lub brakuje nam płynów. Bez względu na to, ile wody zużyliśmy poprzedniego dnia, musimy „napełnić” nasze ciała płynami.
Istnieje wiele korzyści, które możesz uzyskać, pijąc wodę po przebudzeniu. Picie wody na pusty żołądek może zwiększyć tempo przemiany materii o 24 procent. Praca organizmu polegająca na trawieniu pokarmów i usuwaniu toksyn z organizmu będzie łatwiejsza.
Ponadto, ponieważ nie jesz i nie pijesz przez całą noc, wzrasta również produkcja kwasu żołądkowego w żołądku. Cóż, picie wody rano może pomóc zmniejszyć kwasowość żołądka. Tak więc żołądek poczuje się bardziej komfortowo, gdy zjesz śniadanie.
2. Wypij jedną szklankę pół godziny przed jedzeniem
Harmonogram picia wody przed jedzeniem może pomóc osobom na diecie. Zwykle zalecany czas to trzydzieści minut przed jedzeniem.
Wypicie szklanki wody przed jedzeniem może nie tylko sprawić, że będziesz pełny szybciej, ale także pomoże ci kontrolować wielkość porcji.
Efekt został nawet udowodniony w małym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Kliniczne badania żywieniowe W 2018 r. zaobserwowano, że nieotyli uczestnicy, którzy pili wodę, jedli mniej i czuli się tak syci, jak uczestnicy, którzy wcześniej nie pili wody.
3. Wypij jedną szklankę, gdy poczujesz się zmęczony
Około 50% do 60% masy ciała pochodzi z wody. Jednak poziom wody w organizmie będzie stale spadał poprzez mocz, pot i oddychanie. Kiedy jesteś odwodniony, możesz czuć się bardziej zmęczony i osłabiony niż zwykle.
Brak spożycia wody może nie tylko powodować zmęczenie, ale może również powodować zamglenie mózgu, utratę koncentracji, pamięć, a także bóle głowy, problemy ze snem, złość, stres i inne.
Dlatego, gdy organizm zaczyna się męczyć, natychmiast uzupełnij utracone płyny pijąc wodę. Picie wystarczającej ilości wody może pomóc w utrzymaniu energii.
4. Pij więcej przed i po treningu
Picie wody przed i po ćwiczeniach również może być odpowiednim harmonogramem. Kiedy ćwiczysz, temperatura twojego ciała wzrasta. Aby przywrócić mu optymalną temperaturę, organizm również się poci.
Wypływający pot powoduje zmniejszenie poziomu płynów w organizmie. Dlatego po ćwiczeniach musisz pić wodę, aby uzupełnić utracone płyny.
Tymczasem picie wody przed ćwiczeniami pomoże organizmowi pozostać nawodnionym i zapobiegnie spadkowi wydolności, siły oraz wydolności tlenowej i beztlenowej.
5. Pij wodę przed snem
Picie wody przed snem może pomóc organizmowi uzupełnić płyny utracone w wyniku aktywności w ciągu dnia.
Zwłaszcza jeśli pijesz ciepłą wodę. Ten nawyk zapewni Ci nawodnienie przez całą noc i pomoże Twojemu organizmowi wypłukać niechciane toksyny.
Nie powinieneś jednak pić zbyt dużo wody w tym harmonogramie, zwłaszcza jeśli zaraz po tym kładziesz się spać. Może to sprawi, że mieć potrzebę i obudziłem się w środku nocy.
6. Pij więcej, gdy jesteś chory
Kiedy masz gorączkę, twoje ciało będzie się bardziej pocić. Podobnie, jeśli doświadczasz choroby przewodu pokarmowego z objawami wymiotów lub naprzemiennych wypróżnień, coraz więcej płynów ustrojowych jest traconych.
Upewnij się, że pijesz więcej wody niż zwykle, aby organizm nie uległ odwodnieniu. Ponieważ kiedy tak się dzieje, odwodnienie może w rzeczywistości pogorszyć objawy, których doświadczasz.
