Każde jedzenie, które spożywamy, będzie miało odzwierciedlenie w stanie skóry w tym czasie. Jednym z kroków zapobiegających chorobom skóry jest przyjmowanie witamin. Jakie są witaminy, aby skóra była zdrowa i nadal wyglądała młodo?
Rodzaje witamin potrzebnych na co dzień dla zdrowej skóry
W rzeczywistości istnieje wiele rodzajów witamin, których skóra potrzebuje, aby zachować zdrowie i blask. Oto rodzaje witamin dla skóry, z którymi musisz się codziennie spotykać.
1. Witamina E
Korzyści płynące z witaminy E są dobrze znane z utrzymania zdrowej skóry. Najważniejsze jest, aby chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Witamina E może również pomóc przezwyciężyć szorstkość i suchość skóry, zachować miękkość skóry oraz zapobiegać powstawaniu ciemnych plam i zmarszczek na skórze.
Według RDA indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia przeciętny dorosły potrzebuje 15 mg witaminy E dziennie. Normalnie organizm wytwarza witaminę E poprzez sebum, czyli olej uwalniany przez pory skóry. Jeśli ilość jest zrównoważona, sebum może pomóc w zapobieganiu wysychaniu skóry.
Możesz go spożyć, jedząc produkty bogate w witaminę E, takie jak szpinak, orzechy, nasiona słonecznika i oliwa z oliwek. Witaminę E można również znaleźć w różnych produktach pielęgnacyjnych.
Możesz również wziąć suplement multiwitaminowy lub witaminę E. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania.
2. Witamina A
Wiadomo, że witamina A jest przydatna w utrzymaniu zdrowia oczu. Jednak witamina A jest również dobra dla utrzymania zdrowej skóry. Przeprowadzono wiele badań, które wykazały, że witamina A ma wiele korzyści dla zdrowia skóry, takich jak:
- naprawiają uszkodzoną tkankę skórną i utrzymują zdrową tkankę,
- spłyca zmarszczki i drobne linie,
- pokonać matowe plamy na twarzy,
- wygładzić skórę i
- pomaga kontrolować trądzik.
Dorośli potrzebują 600 mikrogramów witaminy A dziennie. Możesz otrzymywać dzienne spożycie poprzez różne rodzaje żywności, takie jak słodkie ziemniaki, marchew i ciemnozielone warzywa liściaste.
Ta witamina znajduje się również w niektórych produktach do pielęgnacji skóry (pielęgnacji skóry), takich jak krem do twarzy lub krem pod oczy. Jedną z pochodnych witaminy A szeroko stosowanych w tych produktach są retinoidy.
Retinoidy pomagają przyspieszyć tempo wymiany komórek, co z kolei może sprawić, że koloryt skóry będzie czystszy i jaśniejszy. Retinoidy są również skutecznymi lekami przeciwtrądzikowymi i mogą spowolnić oznaki starzenia.
Zachowaj jednak ostrożność, gdy chcesz używać produktów zawierających retinoidy. Powód, ta substancja jest bardzo wrażliwa na światło słoneczne. Dlatego zawsze używaj kremu z filtrem, jeśli chcesz wyjść z domu po zastosowaniu retinoidów na skórze twarzy.
Poznaj budowę ludzkiej skóry, w tym jej rodzaj i funkcję
3. Kompleks witaminy B
Kompleks witaminy B jest zawarty w różnych produktach spożywczych, takich jak płatki owsiane, ryż, jajka i banany. Witaminy z grupy B zawierają biotynę, która jest budulcem paznokci, skóry i komórek włosów.
Kilka witamin z grupy B może również poprawić zdrowie skóry. Badanie z 2018 r. wykazało, że witaminy z grupy B mogą pomóc organizmowi w produkcji nowych, zdrowszych komórek skóry. Z drugiej strony brak kompleksu witaminy B może powodować zapalenie skóry.
Witamina B3 lub niacynamid są szeroko stosowane w celu zmniejszenia pojawiania się plam starczych i przebarwień skóry. Podczas gdy witamina B5 lub kwas pantotenowy pomagają przezwyciężyć trądzik i starzenie się skóry.
Istnieją różne rodzaje witamin z grupy B, a każda witamina jest potrzebna w różnych ilościach, takich jak:
- Witamina B1: 1 – 1,2 miligrama
- Witamina B2: 1,3 – 1,6 miligrama
- Witamina B3: 12 – 15 miligramów
- Witamina B5: 5 miligramów
- Witamina B6: 1,3 – 1,5 miligrama
- Witamina B12: 2,4 mikrograma
Na rynku dostępnych jest wiele suplementów, które zawierają całe zapotrzebowanie na kompleks witaminy B w jednym ziarnie. Możesz po prostu wziąć te suplementy.
Należy pamiętać, że zapotrzebowanie na kompleks witamin z grupy B zależy również od wieku i stanu zdrowia każdej osoby. Tak więc, aby poznać zapotrzebowanie na witaminy z grupy B, których potrzebujesz, powinieneś skonsultować się z lekarzem.
4. Witamina C
Ten rodzaj witaminy dla skóry jest często określany jako przeciwutleniacz. Tak, witamina C może nie tylko uodpornić Cię na choroby zakaźne, ale także zadbać o zdrowie skóry. W organizmie witamina ta znajduje się w naskórku (zewnętrzna warstwa skóry) i skórze właściwej (wewnętrzna warstwa skóry).
Ta witamina zawiera również kolagen, który jest przydatny do zwiększania elastyczności i nawilżenia skóry od wewnątrz. Dlatego witamina C jest często jednym z głównych składników produktów przeciwstarzeniowych (pielęgnacja skóry przeciwstarzeniowej).
Niektóre z korzyści płynących z witaminy C dla skóry są następujące.
- Zapobiegaj przedwczesnemu starzeniu.
- Redukuje zmarszczki na twarzy.
- Zapobiega i leczy suchą skórę.
- Pomaga ukryć ciemne plamy na skórze.
- Chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.
- Zmniejsza uszkodzenia komórek i wspomaga proces gojenia się ran.
W ciągu jednego dnia witamina C, którą powinni spożywać dorośli, to 90 miligramów dla mężczyzn i 75 miligramów dla kobiet. Oprócz suplementów witaminę C można znaleźć w różnego rodzaju owocach i warzywach, takich jak pomarańcze, papryka, truskawki, kalafior, zielone warzywa.
5. Witamina D
Witamina D jest dobra nie tylko dla mocnych kości i zębów, ale także pomaga skórze w samoregeneracji poprzez stymulację wzrostu nowych komórek skóry. Odżywianie odgrywa również ważną rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego skóry.
Zapalenie może powodować podrażnienie skóry, takie jak trądzik i egzema. Studium w Dziennik Leczenia Dermatologicznego udowodnili, że kremy zawierające witaminy D i E są w stanie łagodzić objawy atopowego zapalenia skóry.
Oprócz suplementów i balsamów istnieje wiele naturalnych źródeł witaminy D, które można spożywać. Jednym z najbardziej znanych źródeł jest światło słoneczne. Kiedy skóra pochłania światło słoneczne, cholesterol w organizmie jest przekształcany w witaminę D.
Później witamina D zostanie przejęta przez wątrobę i nerki i rozprowadzona po całym ciele, aby pomóc w tworzeniu zdrowych komórek skóry.
Mleko, płatki zbożowe, łosoś, tuńczyk, żółtka jaj i wątroba wołowa są również dobrymi źródłami witaminy D dla zdrowia skóry.
6. Witamina K
Witamina K pełni ważną rolę w procesie krzepnięcia krwi, która jest potrzebna w procesie gojenia się ran czy stłuczeń. Dlatego witamina K jest często rozwiązaniem kilku schorzeń związanych z bliznami.
Ponadto witamina K jest często stosowana w lekach przeciwtrądzikowych, kremach do skóry lub w leczeniu różnych innych problemów, w tym ciemnych plam, cieni pod cegłą i trądziku. rozstępy.
Witamina K potrzebna dorosłym w ciągu jednego dnia to 65 mikrogramów dla mężczyzn i 55 mikrogramów dla kobiet. Wzbogać spożycie witaminy K, jedząc różnorodne produkty, z których jednym są ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, brokuły i musztarda.
Minerały dla zdrowia skóry
Oprócz witamin istnieją również różne minerały, które są dobre dla utrzymania zdrowia Twojej skóry. Witaminy i minerały są często mylone, ponieważ często określa się je razem. Ale obie są różnymi substancjami z ich odpowiednimi zastosowaniami.
Nie ma nic złego w spożywaniu różnych minerałów wraz z witaminami, ponieważ istnieją pewne minerały, które są również dobre dla zdrowia Twojej skóry.
Cynk
Cynk może utrzymywać stabilne ściany komórkowe, gdy komórki dzielą się i rosną. Dlatego cynk pomoże skórze szybciej się goić w przypadku urazu. Ponadto cynk może również chronić skórę przed uszkodzeniami powodowanymi przez promienie UV. Dzieje się tak, ponieważ cynk działa również jako przeciwutleniacz w organizmie.
Kiedy organizmowi brakuje cynku, skóra wydaje się mieć swędzącą wysypkę podobną do egzemy. Ponadto u osób z niedoborem cynku wystąpią również biegunki, wypadanie włosów, wolniej rosnące paznokcie oraz pojawienie się zmian skórnych w miejscach narażonych na powtarzający się nacisk lub tarcie.
W tym celu zawsze zaspokajaj zapotrzebowanie na cynk zarówno z suplementów, jak i żywności. Różne produkty spożywcze zawierające cynk to ostrygi, pszenica, wątroba wołowa, nasiona sezamu, wołowina, krewetki, fasola i orzeszki ziemne.
Selen
Selen to minerał, który pomaga niektórym przeciwutleniaczom chronić skórę przed promieniami UV. Przeciwutleniacze pomagają odeprzeć wolne rodniki w organizmie, które mogą sprawić, że skóra będzie wyglądać starzej. W rzeczywistości niedobór selenu może zwiększać ryzyko raka skóry.
Nie musisz się mylić, możesz jeść różne źródła żywności zawierające selen, takie jak:
- tuńczyk żółtopłetwy,
- Ostryga,
- ziarna słonecznika,
- grzyby shiitake,
- kurczak,
- jajka i
- sardynka.
Ale nawet jeśli jest potrzebny dla zdrowia, spożywanie go w nadmiarze może również zaszkodzić ciału. Limit dziennego spożycia selenu to około 55 mikrogramów.
Zwykle osoba może doświadczyć zatrucia selenem podczas przyjmowania suplementów w zbyt wysokich dawkach. Objawy zatrucia selenem obejmują:
- wypadanie włosów,
- oszołomiony,
- nudny,
- knebel,
- drżenia, dan
- ból mięśni.
W ciężkich przypadkach ostre zatrucie może powodować problemy jelitowe, nerwy, zawały serca, niewydolność nerek, a nawet śmierć. Aby tego uniknąć, zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem w sprawie dawkowania i instrukcji jego przyjmowania.
Nie pij za dużo witamin dla skóry
Wiele osób decyduje się na przyjmowanie witamin z suplementów, ponieważ jest to bardziej praktyczne. Jednak nadmiar witamin spowoduje również różne skutki uboczne dla twojego organizmu.
Na przykład, jeśli spożyjesz zbyt dużo witaminy C, osoba może doświadczyć biegunki, nudności, a nawet tworzenia kamieni nerkowych w najcięższych przypadkach.
Aby sprawdzić poziom witamin w organizmie, lekarz zwykle wykonuje badanie krwi. Ten test jest w stanie określić, czy masz niedobór niektórych witamin, czy nie. Ponadto lekarz udzieli również zaleceń dotyczących tego, jakie suplementy są odpowiednie i bezpieczne do spożycia.
Postępuj zgodnie z zaleceniami personelu medycznego, zwłaszcza dermatologów, dotyczącymi dawkowania i zasad przyjmowania witamin, które są podawane w leczeniu problemów skórnych.
Nie bierz beztrosko witamin, zwłaszcza w dawkach, które są celowo przesadzone, aby uzyskać maksymalne korzyści. Zamiast czerpać korzyści, możesz przedawkować, co zaszkodzi organizmowi.
Przyjmuj witaminy i minerały, których potrzebuje Twój organizm, zgodnie z zaleceniami. Powodem jest to, że różne grupy wiekowe i płciowe mają również różne dzienne zapotrzebowanie na witaminy i minerały.
