Zdrowe serce

16 pokarmów oczyszczających krew do wypróbowania •

Jedną z najbardziej śmiertelnych chorób w Indonezji jest choroba serca. Zwykle główną przyczyną tego stanu jest nagromadzenie się blaszek miażdżycowych w tętnicach, które blokują przepływ krwi do serca. Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać zdrowe naczynia krwionośne, jest spożywanie zdrowej żywności, która działa jak oczyszczanie naczyń krwionośnych z płytki nazębnej i złogów cholesterolu. Sprawdź poniższe wyjaśnienie, chodź!

Różne rodzaje pokarmów oczyszczających naczynia krwionośne

Nie musisz sobie z tym radzić za pomocą leków obniżających cholesterol, możesz też utrzymać zdrowe naczynia krwionośne jedząc zdrową żywność. Oprócz wspomagania oczyszczania naczyń krwionośnych w celu zapobiegania chorobom serca, te produkty spożywcze mogą również pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia:

1. Szparagi

Badanie opublikowane w czasopiśmie Nutrients wskazuje, że szparagi to jeden z rodzajów warzyw, które mogą zapobiegać chorobom serca. Te pokarmy są bogate w błonnik i minerały, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zapobiec zablokowaniu naczyń krwionośnych.

Co więcej, te pokarmy mogą również zwiększyć produkcję glutationu w organizmie, przeciwutleniacza, który zwalcza stany zapalne i zapobiega utlenianiu, które powoduje uszkodzenia w organizmie. To utlenianie może potencjalnie powodować blokady w tętnicach.

2. Brokuły

Badanie z 2015 r. wykazało, że zawartość sulforafanu w brokułach może pomóc organizmowi w wykorzystywaniu białka do zapobiegania gromadzeniu się płytki nazębnej, która występuje w tętnicach. Nic dziwnego, że ta zdrowa żywność może pomóc w oczyszczeniu naczyń krwionośnych.

Ponadto inna zawartość brokułów, a mianowicie witamina K, jest bardzo przydatna w zapobieganiu gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach. Powód, ta witamina działa, zapobiegając uszkodzeniu tętnic przez wapń. Nie wspominając już o obfitej zawartości błonnika, pomaga również obniżyć poziom cholesterolu.

3. Szpinak

Źródło: Pyszna porcja

Następnym posiłkiem, który może pomóc w oczyszczeniu naczyń krwionośnych, jest szpinak. To zielone warzywo jest bogate w potas, kwas foliowy, a także błonnik, który jest dobry do obniżania ciśnienia krwi, jednocześnie zapobiegając blokowaniu tętnic.

Możesz również obniżyć poziom homocysteiny w organizmie jedząc szpinak. W ten sposób może również zmniejszyć się ryzyko rozwoju chorób serca, takich jak miażdżyca. Co ciekawe, korzyści płynące ze spożywania świeżego lub przetworzonego szpinaku nie różnią się.

4. Ryby

Kilka rodzajów ryb, w tym łosoś, tuńczyk, makrela i sardynki, jest bogatych w zdrowe tłuszcze. Ta zawartość sprawia, że ​​owoce morza są atrakcyjną opcją do czyszczenia naczyń krwionośnych.

Powodem jest to, że kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w rybach mogą zwiększać dobry cholesterol, jednocześnie obniżając poziom trójglicerydów, obniżając poziom cholesterolu i zapobiegając stanom zapalnym naczyń krwionośnych. Co więcej, jedzenie ryb pomaga również zmniejszyć tworzenie się skrzepów krwi w tętnicach.

5. Migdały i orzechy włoskie

W kilku badaniach udało się udowodnić, że orzechy to żywność, która może pomóc obniżyć zły cholesterol we krwi, a także potencjalnie zwiększyć poziom dobrego cholesterolu. Jednym z nich są migdały, które zawierają witaminę E, błonnik i dobre białko, zapobiegające wysokiemu poziomowi cholesterolu.

Co więcej, migdały są jednym z dobrych produktów do czyszczenia naczyń krwionośnych, ponieważ zawartość magnezu zapobiega tworzeniu się płytki nazębnej i obniża ogólny poziom cholesterolu. Oprócz migdałów orzechy włoskie mogą również zapobiegać gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach.

6. Awokado

Awokado może pomóc obniżyć zły cholesterol (LDL) i zwiększyć dobry cholesterol (HDL). Dlatego możesz spożywać te pokarmy, aby oczyścić naczynia krwionośne. Ponadto zawartość witaminy E w tym owocu może zapobiegać utlenianiu cholesterolu.

Jest to ważne, biorąc pod uwagę, że utlenianie cholesterolu może powodować uszkodzenie komórek, zwiększając ryzyko miażdżycy lub zwężenia naczyń krwionośnych. Co więcej, awokado ma również wysoką zawartość potasu. Ten minerał ma dobrą reputację w obniżaniu poziomu cholesterolu.

7. Arbuz

Jedzenie arbuza jest korzystne dla utrzymania zdrowych naczyń krwionośnych. Ten owoc zawiera aminokwas L-cytrulinę, który może zwiększyć produkcję tlenku azotu w organizmie. Tlenek azotu może pomóc rozluźnić naczynia krwionośne, zmniejszyć ryzyko zapalenia w organizmie i obniżyć ciśnienie krwi.

Co więcej, badanie z 2019 r. wykazało również, że arbuz może zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Powodem jest to, że ten owoc może regulować poziom tłuszczu we krwi, jednocześnie zmniejszając złogi tłuszczu w żołądku. Twoje ryzyko rozwoju chorób serca zmniejszy się, gdy zmniejszą się złogi tłuszczu w tym obszarze.

8. Jagody

Jagody mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym są zdrowym środkiem czyszczącym naczynia krwionośne. Dzieje się tak, ponieważ kilka badań wykazało, że jagody mogą zmniejszać ryzyko miażdżycy.

Ponadto jagody mogą zapobiegać blokowaniu tętnic poprzez zmniejszenie ilości cholesterolu, zwalczanie stanów zapalnych, poprawę funkcji tętnic i ochronę organizmu przed uszkodzeniem komórek. Zawartość błonnika, witamin i minerałów w tym owocu może również poprawić ogólny stan zdrowia serca.

9. Pomidor

Pomidory zawierają pokarmy oczyszczające naczynia krwionośne, ponieważ mogą pomóc zmniejszyć występowanie miażdżycy lub zwężenia naczyń krwionośnych. W rzeczywistości spożywanie pomidorów z oliwą z oliwek może zapewnić najlepszą ochronę naczyń krwionośnych, zapobiegając ich zatykaniu.

Ponadto badanie z 2016 r. wykazało również, że spożywanie produktów spożywczych zawierających pomidory może pomóc w stanach zapalnych. Spożywanie go może również zwiększyć dobry poziom cholesterolu we krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

10. Owoce cytrusowe

Owoce takie jak pomarańcze i cytryny są orzeźwiające, ale także zdrowe. Czemu? Owoce te są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, w tym flawonoidy. Zawartość flawonoidów w owocach cytrusowych może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zapobiec utlenianiu cholesterolu przez wolne rodniki.

Powodem, dla którego pozostawiony bez kontroli, utleniony cholesterol może zwiększać ryzyko zwężenia naczyń krwionośnych. Dlatego możesz spożywać ten owoc do oczyszczania naczyń krwionośnych. Co więcej, owoc ten często wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem różnych chorób serca i udarów.

udar mózgu

11. Burak

Kolejnym owocem, który możesz spożywać jako pokarm oczyszczający naczynia krwionośne, jest burak. Powodem jest to, że jedzenie tego owocu może zwiększyć produkcję tlenku azotu w organizmie, który jest zmniejszony, jeśli wystąpi stan zapalny. Jak to możliwe?

Kiedy go zjesz, zawartość azotanów w tym owocu zamieni się w tlenek azotu w organizmie. Tlenek azotu pomaga poprawić funkcjonowanie naczyń krwionośnych, zmniejsza stany zapalne i zapobiega zwężaniu naczyń krwionośnych. W rzeczywistości spożywanie owoców bogatych w azotany może zapobiec śmierci z powodu miażdżycy.

12. Oliwa z oliwek

Możesz dodać oliwę z oliwek do jedzenia, jeśli chcesz oczyścić naczynia krwionośne. Powodem jest to, że olej, który może być również używany do gotowania, jest dobry do kontrolowania poziomu cholesterolu. Tak, oliwa z oliwek jest bogata w kwasy tłuszczowe, które mogą obniżyć zły cholesterol, jednocześnie zwiększając dobry cholesterol.

Co więcej, olej ten jest również bogaty w przeciwutleniacze, które są dobre nie tylko dla naczyń krwionośnych, ale także dla ogólnego stanu zdrowia. Dlatego nie ma nic złego w przejściu na używanie tego oleju, aby rozpocząć zdrowszy tryb życia.

13. Cebula

Możesz również dodać do swojej diety cebulę jako środek do oczyszczania naczyń krwionośnych. Powodem jest to, że cebula jest bogata w korzyści zdrowotne, zwłaszcza w utrzymaniu zdrowia tętnic.

Badanie z 2019 r. wykazało również, że cebula zawiera siarkę. Uważa się, że ta zawartość zapobiega zapaleniu naczyń krwionośnych i zwiększa produkcję tlenku azotu. Oprócz poprawy zdrowia tętnic, te dwie rzeczy mogą potencjalnie zmniejszyć ryzyko miażdżycy.

14. Kurkuma

Kurkuma to jedno z ziół, które możesz dodać do jedzenia, aby oczyścić naczynia krwionośne. Powodem jest to, że główna zawartość kurkumy, a mianowicie kurkumina, może zapobiegać stanom zapalnym.

Tymczasem stan zapalny jest jedną z głównych przyczyn miażdżycy, a mianowicie zwężeniem naczyń krwionośnych. Co więcej, kurkuma może również zmniejszać uszkodzenia ścian tętnic, co może potencjalnie prowadzić do tworzenia się skrzepów krwi i gromadzenia się płytki nazębnej.

15. Owies

Owies jest również dobrym wyborem żywieniowym w leczeniu miażdżycy i zapobieganiu zatorom w tętnicach. Dlatego możesz spożywać tę żywność jako środek do mycia naczyń krwionośnych. Jedząc owies, możesz kontrolować poziom cholesterolu w organizmie i utrzymywać zdrowe naczynia krwionośne.

Mało tego, zawartość przeciwutleniaczy i błonnika w owsie ma również dobry wpływ na zdrowie serca. Powodem jest to, że zawartość przeciwutleniaczy w tej żywności może zapobiegać zwężeniu naczyń krwionośnych, a zawartość błonnika może obniżyć poziom złego cholesterolu w organizmie.

16. Czekolada

Kto by pomyślał, że ta jedna żywność ma również dobre właściwości zdrowotne? Badanie udowadnia, że ​​jedzenie czekolady może zmniejszyć ilość płytki nazębnej w tętnicach wieńcowych. W rzeczywistości czekolada może również zmniejszyć ryzyko różnych chorób sercowo-naczyniowych, w tym udaru i chorób serca.

Co więcej, czekolada zawiera polifenole, które mają korzystny wpływ na zwiększenie poziomu tlenku azotu w organizmie. Ta zawartość może zmniejszyć ilość stanów zapalnych w tętnicach, jednocześnie poprawiając funkcjonowanie organizmu u osób z miażdżycą.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found