Zdatność

5 porad na siłownię dla początkujących? •

Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć i wybrać siłownię jako swoją ulubioną aktywność, istnieje kilka wskazówek dotyczących siłowni, które powinni rozważyć początkujący.

Siłownia jest jednym z zajęć, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia i sprawności. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, przewodniczący Komitetu Informacji Konsumenckiej Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej, był cytowany jako wypowiedź WebMD mówi, że ćwiczenia są dla ciebie jak magiczna pigułka.

„Ćwiczenia fizyczne mogą naprawdę wyleczyć choroby, takie jak niektóre choroby serca. Ćwiczenia mają wpływ na pomaganie ludziom w zapobieganiu lub wychodzeniu z niektórych rodzajów raka. Ćwiczenia pomagają osobom cierpiącym na artretyzm. Ćwiczenia pomagają ludziom zapobiegać i przezwyciężać depresję” – powiedział Michael.

Nie można zaprzeczyć, że wiele osób, które regularnie chodzą na siłownię, traci na wadze. Oczywiście dzieje się tak tylko wtedy, gdy aktywność na siłowni jest wykonywana prawidłowo i regularnie. Ale dla tych z was, którzy są jeszcze początkujący, nie muszą od razu przechodzić przez napięty harmonogram siłowni.

„Każda niewielka korzyść z aktywności fizycznej będzie sprzyjać utracie wagi i poczujesz się lepiej” – mówi Rita Redberg, mgr, przewodnicząca Naukowej Rady Doradczej American Heart Association ds. programu Wybierz, aby się przenieść.

Jakie są wskazówki dotyczące chodzenia na siłownię dla początkujących?

W każdym sporcie pamiętaj, że ważne jest, abyś był świadomy ryzyka kontuzji. Nie zapomnij też nie przesadzać. Jak donosi Zdrowie na co dzień , istnieje 5 wskazówek dotyczących siłowni dla początkujących, które możesz zrobić, aby nie doznać kontuzji i uzyskać optymalne korzyści.

1. Zacznij powoli

„Kiedy dopiero zaczynasz ćwiczyć na siłowni, nie wskakuj od razu na siłownię przez 5 dni w tygodniu, może to być dla ciebie katastrofalne” – mówi John Higgins, MD, dyrektor Fizjologii Ćwiczeń w University of Texas Health Science Center w Houston.

„Zacznij powoli. Byłoby lepiej, gdybyś ćwiczył stopniowo co kilka dni. Zalecenia wydane dziś przez ekspertów to rutynowe ćwiczenia 2-3 dni w tygodniu, co najmniej 30 minut dziennie. Ale dla początkujących możesz to zrobić 1-2 dni w tygodniu” – powiedział dr. Higginsa.

2. Nie zapomnij o rozciąganiu

Dr. Higgins mówi, że oprócz rozgrzewki nie zapomnij o rozciąganiu mięśni przed i po ćwiczeniach na siłowni. Rozgrzewka i rozciąganie zmniejszą ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń.

„Kiedy się rozgrzewasz, musisz rozciągnąć mięśnie i przytrzymać je przez około 15 sekund. Unikniesz kontuzji, jeśli zrobisz to właściwie i poprawnie – powiedział.

3. Nie tylko jedno pole

Ćwicząc na siłowni, możemy wykonywać dowolną aktywność zgodnie z celami zdrowotnymi i sprawnościowymi, jakie chcemy osiągnąć. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń w domu lub na świeżym powietrzu, możesz łączyć różne sporty, które lubisz. Więc w ciągu jednego dnia nie rób tylko tego samego, ale przeplataj z innymi czynnościami.

„Nie biegaj codziennie. Będziesz się nudzić. Spróbuj czegoś innego, a spodoba ci się” – powiedział dr. Higginsa.

Nadal powiedział, że dr. Higgins, nie zapomnij uprawiać różnych sportów, które możesz uprawiać dla sprawności fizycznej, takich jak aerobik, ćwiczenia siłowe (oporowe), elastyczność (w tym joga) i ćwiczenia równowagi. Podobnie podczas treningu siłowego nie skupiaj się tylko na jednym obszarze ciała, takim jak ramiona lub klatka piersiowa. Zwróć jednakową uwagę na wszystkie obszary ciała, takie jak brzuch, łydki, ramiona, plecy i tak dalej.

4. Poznaj wagę ładunku i prawidłowy sposób korzystania ze sprzętu fitness

Większość ludzi jest zdezorientowana, kiedy po raz pierwszy wchodzą na siłownię, mówi dr. Higgins, ale większość z nich po prostu bała się poprosić o pomoc. Dlatego porady na siłownię dla początkujących to znajomość wagi.

„Jeśli nie wiesz, zapytaj. Na siłowni jest wiele osób, które pomogą Ci w Twoim programie fitness ze sprzętem na siłowni, a zadawanie pytań pomoże Ci uniknąć kontuzji spowodowanych przez Ciebie” – powiedział dr. Higginsa.

Ponieważ leniwi pytają, początkujący, którzy od razu rozpoczynają trening z najcięższymi ciężarami, jakie mogą podnieść. Chociaż powinno zaczynać się od najlżejszego. Dr. Higgins radzi, aby nie zwiększać wagi najpierw co tydzień, aby nie doznać kontuzji i uzyskać jak najlepsze korzyści z fitnessu.

Większość sal gimnastycznych ma w gotowości wielu pracowników, którzy pomogą Ci wyjaśnić, jak prawidłowo korzystać z danego urządzenia, a także powiedzieć, co ono robi.

5. Wiedz, kiedy odpoczywać

Możesz pomyśleć, że codzienne chodzenie na siłownię jest dobre. Jednak według dr. Higgins, musimy też odpocząć, aby zbilansować czas ćwiczeń, ponieważ jeśli nie ma czasu na odpoczynek, ciało i mięśnie nie mają czasu na regenerację. Ostatnia wskazówka dla początkujących to wiedzieć, kiedy odpocząć.

„Jeśli nie dasz swojemu ciału czasu na regenerację i samoregenerację, twoja wydajność spadnie i będziesz miał trudności z pełną regeneracją” – mówi dr. Higginsa.

Jeśli po wyjściu na siłownię odczuwasz bóle (nie z powodu kontuzji), to w porządku, ponieważ oznacza to, że Twoje mięśnie zaczynają odczuwać efekty. Dr. Higgins odradza przyjmowanie środków przeciwbólowych i pozwalanie na naturalne gojenie.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found