Odżywianie

Błyskawiczny makaron czy ryż, który powoduje szybsze zagęszczanie tłuszczu?

Makaron błyskawiczny i ryż to podstawowe produkty spożywcze często spotykane w Indonezji. Jednak czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, który z nich sprawia, że ​​tyjesz szybciej i należy go unikać, gdy tracisz lub utrzymujesz wagę? Sprawdź następujące recenzje.

Oba źródła węglowodanów

Makaron błyskawiczny i ryż pochodzą z rafinowanych ziaren. Zasadniczo zarówno makaron, jak i ryż służą jako źródło węglowodanów. Węglowodany są ważne, ponieważ pełnią funkcję głównego dostawcy energii w organizmie.

Organizm rozkłada węglowodany na cukier, który jest następnie wykorzystywany jako energia w organizmie. Bez węglowodanów organizm może stawać się coraz słabszy i tracić główną energię.

Zarówno makaron jak i ryż, oba są potrzebnymi węglowodanami, które można wybrać po jednym na raz (nie jedzone razem np. makaron instant z białym ryżem).

Zawartość odżywcza makaronu błyskawicznego i białego ryżu

Jedna paczka makaronu błyskawicznego zwykle różni się wielkością, która wynosi około 75-90 gramów. Liczba kalorii w paczce makaronu również będzie się różnić, na przykład około 350-500 kalorii.

Średniej wielkości makaron instant z przyprawami, sosem sojowym i składnikami uzupełniającymi o wadze 85 gramów zawiera:

  • 460 kalorii,
  • 18,8 gramów tłuszczu,
  • 9 gramów białka i
  • 66 gramów węglowodanów.

Tymczasem, jeśli weźmiesz pełną łyżkę białego ryżu lub około 100 gramów, zawartość to:

  • 175 kalorii,
  • 0,2 grama tłuszczu,
  • 4 gramy białka i
  • 40 gramów węglowodanów.

Przy takiej samej liczbie porcji paczka makaronu instant wraz z przyprawami, sosem sojowym i składnikami uzupełniającymi dostarczy więcej kalorii niż sam ryż.

Zgłoszone na stronie NHS UK, jednym z czynników powodujących przyrost masy ciała jest spożywanie pokarmów wysokokalorycznych, zwłaszcza tłuszczu i cukru.

W oparciu o wartości odżywcze, które zostały porównane powyżej, oznacza to, że makaron instant może gromadzić więcej kalorii, tłuszczu i cukru. Dlatego makaron może szybciej zwiększyć twoją wagę.

Jednak z pewnością stanie się tak, jeśli spożyjesz go bez współmiernej aktywności fizycznej.

Czy powinieneś więc jeść makaron instant lub ryż, jeśli nie chcesz przytyć?

Właściwie jedzenie ryżu i jedzenie makaronu nie jest zabronione. Należy wziąć pod uwagę ilość spożywanych posiłków i sposób ich przetwarzania.

Chociaż ryż dostarcza mniej kalorii, tłuszczu i cukru, jeśli porcja jest nadmierna i dodana do przystawek zawierających różne smażone potrawy, ryż może również szybko przytyć.

Dlatego musisz odmierzyć porcję posiłku i zaprojektować tak, aby ogólne odżywianie było zbilansowane.

Lepiej unikać codziennego spożywania makaronu instant ze względu na ryzyko obniżenia ciśnienia krwi. Paczka makaronów błyskawicznych może zawierać 900 – 1700 mg sodu. Natomiast limit dziennego spożycia sodu dla dorosłych wynosi 1500 mg.

Jeśli codziennie jesz makaron instant, ile sodu zgromadzisz w swoim organizmie? Zbyt dużo sodu może wywołać wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie).

Co najważniejsze, jeśli nie chcesz szybko przytyć i zachować zdrowie, dodaj do swojej diety inne źródła węglowodanów, które są bogate w błonnik, takie jak warzywa i owoce.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found