Odżywianie

Czy powinieneś codziennie przyjmować suplementy witaminy D?

Organizm ludzki potrzebuje witaminy D. Powodem jest to, że witamina D służy do wchłaniania wapnia i fosforu w kościach, wzmacniania relacji między komórkami i wzmacniania układu odpornościowego. Oprócz światła słonecznego i pożywienia witaminę D można pozyskiwać również w postaci suplementów. Czy jednak konieczne jest przyjmowanie dodatkowych suplementów witaminy D? Dowiedz się w poniższej recenzji.

Co to jest suplement witaminy D?

Witamina D jest znana jako witamina słońca. Tak, możesz dostać tę witaminę za darmo, po prostu rutynowo opalając się rano. Ponadto witaminę D można również uzyskać z pokarmów i suplementów bogatych w witaminę D.

Suplementy witaminy D są dostępne w różnych dawkach, od 2000 do 10 000 IU dziennie, 50 000 IU tygodniowo, a czasem nawet więcej. Badanie pokazuje, że przyjmowanie suplementów witaminy D może pomóc zmniejszyć ból i objawy depresji u kobiet z cukrzycą typu 2. Co więcej, wykazano, że suplementacja witaminy D zapobiega upośledzeniu funkcji poznawczych u osób z chorobą Parkinsona i wzmacnia mięśnie u kobiet w ciąży.

Czy konieczne jest codzienne przyjmowanie suplementów witaminy D?

Podobnie jak inne witaminy, nadmierne spożycie witaminy D może powodować problemy zdrowotne. Dotyczy to również przyjmowania suplementów witaminy D bez porady lekarza.

Witamina D jest jedną z witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Oznacza to, że nadmiar witaminy D będzie przechowywany w organizmie, a nie wyrzucany. Cóż, kiedy codziennie przyjmujesz suplement witaminy D, kiedy jej nie potrzebujesz, witamina D gromadzi się w twoim ciele.

Raporty z Reader's Digest, według Madeline Basler MS, RDN, CDN z Real You Nutrition, ludzie, którzy przedawkowali suplementy witaminy D, doświadczą takich objawów, jak:

nudności i wymioty, zmniejszony apetyt, zaparcia, osłabienie i utrata masy ciała. W rzeczywistości wiele suplementów zawiera witaminę D3 do 22 procent wyższą niż ilość podana na etykiecie. Dlatego podaż witaminy D w organizmie staje się coraz bardziej nadmierna.

Przyjrzyjmy się jednej z funkcji witaminy D, która polega na wspomaganiu wchłaniania wapnia w kościach. Jeśli organizm ma zbyt dużo witaminy D, automatycznie wchłonie nadmiar wapnia. Co więcej, ten stan może powodować kamienie nerkowe i niestrawność. W ciężkich warunkach organizm może zostać zatruty witaminą D, gdy codziennie spożywasz 50 000 IU witaminy D.

Dlatego w zasadzie nie musisz codziennie przyjmować suplementów witaminy D, jeśli Twój organizm jest zdrowy i nie ma żadnych problemów zdrowotnych. Ponieważ tylko niektóre osoby, które są zalecane przez lekarzy, mogą przyjmować suplementy witaminy D w razie potrzeby.

Suplementy witaminy D są zalecane tylko niektórym osobom

Według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition, osoby w wieku 70 lat i starsze mają tendencję do zmniejszania zdolności wytwarzania witaminy D nawet o 75 procent. Dlatego osoby starsze mogą przyjmować suplementy witaminy D.

Ponadto osoby otyłe zwykle potrzebują więcej witaminy D. Dzieje się tak, ponieważ komórki tłuszczowe gromadzące się w organizmie mają tendencję do wchłaniania większej ilości witaminy D, więc podaż witaminy D w organizmie jest niewystarczająca.

Poniżej wymieniono grupy osób, które potrzebują suplementów witaminy D, w tym:

  • Kobiet po menopauzie
  • Mężczyźni i kobiety, którzy potrzebują długoterminowych sterydów
  • Matki w ciąży i karmiące piersią
  • Osoby z przewlekłą chorobą nerek
  • Osoby z chorobą przytarczyc

Niektóre pokarmy, takie jak tłuste ryby, jajka, wątroba wołowa, ser i grzyby zawierają witaminę D, chociaż jej ilość jest bardzo niewielka. Jednak tak naprawdę nie musisz się martwić niedoborem witaminy D. Powodem jest to, że spożywanie pokarmów bogatych w witaminę D nadal zaspokoi Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę D, zwłaszcza gdy jest zbilansowane z nawykiem wygrzewania się w porannym słońcu.

Nie musisz więc martwić się niedoborem witaminy D, jeśli nie przyjmujesz suplementów witaminy D, o ile nie należysz do grupy osób, które potrzebują dodatkowych suplementów. Jednak, aby mieć pewność, ponownie skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, ile witaminy D jest w twoim organizmie i czy potrzebujesz suplementu witaminy D.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found