Aby osiągnąć idealną wagę, dobierane są różne metody dietetyczne zgodnie z Twoimi potrzebami. Jednym z nich jest dieta niskowęglowodanowa ketogeniczna. Po popularności wśród dietetyków, teraz pojawiła się kolejna modyfikacja tej diety znana jako ketofastoza.
Jaka jest dieta ketofastozowa?
Dieta ketofastozowa to dieta, która jest zasadniczo podobna do zwykłej diety ketonowej połączonej z fastozą. Sama dieta ketonowa jest wzorcem żywieniowym, który koncentruje się na spożywaniu pokarmów o małej lub żadnej zawartości węglowodanów, ale o wysokiej zawartości tłuszczu.
W diecie ketonowej należy ograniczyć pokarmy bogate w węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, chleb, nabiał i niektóre warzywa. Dietetycy Keto powinni upewnić się, że dzienne spożycie węglowodanów nie przekracza 50 gramów.
Tymczasem fastosis lub post na ketozie to stan postu w stanie ketozy.
Innymi słowy, nadal musisz jeść zgodnie z zasadami diety ketonowej, ale tylko przez określony czas, a resztę przeplata postem. Dieta ta została stworzona z nadzieją, że jej działacze doświadczą szybszego stanu ketozy.
Ketoza to stan, w którym organizm normalnie wykorzystuje węglowodany, aby zastąpić je tłuszczem, który ma zostać spalony jako źródło energii. Uważa się, że post pomaga osiągnąć ten stan, dzięki czemu utrata wagi staje się szybsza.
Ponadto żywność ketogeniczna może również ułatwić post. Dzieje się tak, ponieważ spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu pomoże Ci poczuć się pełnym.
Jak zrobić dietę ketofastozy?
Zasady wykonywania diety ketogenicznej różnią się od zwykłej diety ketogenicznej. Przedział czasu między godzinami jedzenia a godzinami postu może być różny w zależności od stanu organizmu. Jednym z najczęstszych jest podejście 16:8, co oznacza jedzenie przez osiem godzin i poszczenie przez 16 godzin.
Podejście 16:8 jest dość łatwe do wykonania, ponieważ uważa się, że 8 godzin jest okazją do długiego jedzenia. W rzeczywistości większość ludzi jest w stanie utrzymać tę dietę na dłuższą metę.
Innym podejściem jest 5:2 polegające na regularnym jedzeniu przez pięć dni, a pozostałe dwa dni na ograniczeniu jednego posiłku do 500-600 kalorii. Załóżmy na przykład, że wybierasz od poniedziałku do piątku normalne jedzenie, podczas gdy w weekendy jesz tylko jeden posiłek.
Wprowadzając posiłek, różne rodzaje żywności w menu diety ketonowej, które można spożywać, obejmują:
- mięso,
- owoce morza (owoce morza),
- jajko,
- sosy lub oleje zawierające naturalne tłuszcze (masło lub olej kokosowy), a także
- wysokotłuszczowe produkty mleczne, takie jak ser.
Wybrane mięso powinno być mięsem świeżym, takim jak kurczak lub wołowina, a nie mięsem przetworzonym, takim jak kiełbasa. Aby uzyskać z niego jak najwięcej, wybieraj ekologiczne mięso, którego zwierzęta są karmione trawą.
Możesz jeść wszystkie rodzaje owoce morza, zwłaszcza tłuste ryby, takie jak łosoś lub mniejsze ryby, takie jak sardynki, makrela lub śledź.
Przeplatane również spożywaniem owoców lub warzyw liściastych i zielonych. Dobrymi wyborami spożywanymi podczas diety ketofastozy są zwykle kalafior, kapusta, brokuły, cukinia, awokado i jagody.
Warzywa mogą być substytutem makaronu, ryżu, ziemniaków lub innych skrobi. Niektóre osoby na diecie ketonowej również jedzą więcej warzyw na początku diety.
Rzeczy do rozważenia
Dieta ketofastozowa może rzeczywiście pomóc organizmowi szybciej spalić tłuszcz. Pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów mogą również zwiększać uczucie sytości. Jest to z pewnością pomocne dla tych z Was, którzy chcą schudnąć.
Ponadto przepływ energii w ciele również staje się bardziej stabilny. Ketofastoza może zmniejszyć skoki cukru we krwi, dzięki czemu uzyskana energia może trwać dłużej.
Należy jednak pamiętać, że ketofastoza to nie tylko dieta, ale także zmiany w zwykłych godzinach posiłków.
Na początku życia możesz czuć się zmęczony. Ponieważ ciało musi wytwarzać energię podczas postu. Jednakże, ponieważ spożycie węglowodanów jest ograniczone, organizm użyje składników niewęglowodanowych, takich jak mleczany, aminokwasy i tłuszcze.
Podczas tego procesu tempo metabolizmu twojego organizmu będzie zużywać mniej energii. Twoje ciśnienie krwi i tętno zmniejszą się.
Dlatego poczujesz się zmęczony i słaby. Objawy te często powodują, że ludzie przestają przestrzegać diety ketofastozy. Efekt ten jest jednak tymczasowy. Jeśli będziesz to kontynuował, z czasem ciało samo się dostosuje.
Możesz też czuć się głodny lub pragnienia cukier przez kilka dni. Ta reakcja jest normalna, gdy zmniejszasz spożycie kalorii i węglowodanów, czasami może być również związana z hormonami. Głód może być również wywołany odwodnieniem.
Dlatego jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko tego efektu, pamiętaj o piciu dużej ilości wody podczas godzin postu. Zwiększ także spożycie soli w swojej diecie. Aby uzyskać lepszą opcję, użyj soli morskiej lub soli himalajskiej.
Ketofastoza może nie być odpowiednia dla wszystkich
Poza zapewnionymi korzyściami istnieje kilka grup osób, którym nie zaleca się stosowania tej diety.
Powinieneś zrezygnować z zamiaru przejścia na dietę ketofastozową, jeśli należysz do grupy osób, które potrzebują większej ilości kalorii. Te grupy obejmują:
- osoby z niedowagą lub poniżej wskaźnika masy ciała (BMI),
- osoby, które mają trudności z przybieraniem na wadze
- mama w ciąży,
- matka karmiąca piersią,
- mają historię zaburzeń odżywiania (bulimia lub anoreksja) i
- dzieci i młodzież poniżej 18 roku życia.
Ponadto osobom cierpiącym na choroby trzustki i narządów żółciowych, choroby wątroby (wątroby) oraz choroby tarczycy również nie zaleca się stosowania diety ketogenicznej.
Dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, jeśli chcesz przejść na dietę ketofastozową.
