Zdrowie seksualne

Ćwiczenia Kegla dla męskiej wytrzymałości seksualnej i jak to zrobić

Ćwiczenia Kegla to łatwe i proste ruchy, które są przydatne do wzmocnienia mięśni miednicy. Ćwiczenia Kegla są zwykle wykonywane przez kobiety w celu zaciśnięcia pochwy, nawet to ćwiczenie jest zalecane dla kobiet w ciąży, aby ułatwić proces porodu. Okazuje się jednak, że ćwiczenia Kegla mogą być również przydatne, jeśli wykonują je mężczyźni. Jakie są zalety męskich ćwiczeń Kegla? Przeczytaj więcej poniżej.

Korzyści z męskich ćwiczeń Kegla

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn są przydatne dla osób cierpiących na nietrzymanie moczu, które jest niezdolnością osoby do kontrolowania pęcherza, co powoduje hemoroidy.

Ponadto ćwiczenia Kegla dla mężczyzn mogą również wspomóc proces powrotu do zdrowia po operacji prostaty. Świadczą o tym badania przeprowadzone na mężczyznach, którzy przeszli operację prostaty, wykazujące, że ćwiczenia Kegla mogą usprawnić proces rekonwalescencji pęcherza po operacji.

Inne badania wykazały, że ćwiczenia Kegla mogą pomóc w powrocie do zdrowia mężczyznom z impotencją (zaburzeniami erekcji). Grupa trenowała mięśnie miednicy, regularnie wykonując ćwiczenia Kegla przez 6 miesięcy. W rezultacie aż 40% z nich ma ponownie prawidłową erekcję.

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn są również reklamowane jako terapia dla osób, które doświadczają przedwczesnego wytrysku i mogą zwiększyć rozmiar penisa, ale nie ma na to dowodów naukowych.

Jak wykonywać męskie ćwiczenia Kegla?

1. Sprawdź, gdzie są twoje mięśnie miednicy

Mięśnie miednicy znajdują się na dnie jamy miednicy i rozciągają się od kości łonowej do dolnego odcinka kręgosłupa. Przed wykonaniem ćwiczeń Kegla powinieneś znaleźć i wiedzieć, gdzie znajdują się twoje mięśnie miednicy, udając oddawanie moczu, a następnie spróbować zatrzymać przepływ moczu szybkim skurczem mięśni. Mięśnie, które się kurczą, to mięśnie miednicy.

2. Regularnie ćwicz Kegla

Po poznaniu mięśni miednicy następnym krokiem jest regularne wykonywanie ćwiczeń Kegla. Pierwszym krokiem jest napinanie mięśni, próba wykonywania ruchów, takich jak trzymanie moczu, i rób to przez 5 do 20 sekund, a następnie puść. Ten rodzaj ruchu jest bardzo łatwy do wykonania i można go wykonywać od 10 do 20 razy na trening, około 3 lub 4 razy dziennie.

3. Kiedy należy wykonywać ćwiczenia Kegla?

Spróbuj sprawić, by ćwiczenia Kegla stały się częścią codziennej rutyny, na przykład podczas brania prysznica, po oddaniu moczu, a nawet gdy śmiejesz się i podnosisz duże ciężary. Ten bardzo prosty ruch sprawia, że ​​ćwiczenia Kegla w praktyce nie są czasochłonne, można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.

4. Wykonywanie różnych ruchów

Możesz wykonywać różne ćwiczenia Kegla, trzymając mięsień bardzo szybko lub bardzo powoli. Połącz wariacje tych ruchów w jednym ćwiczeniu. Upewnij się, że twoje ciało jest zrelaksowane i nie angażuje innych mięśni, takich jak mięśnie ud, pośladków lub brzucha. Wykonuj ćwiczenia Kegla w zrelaksowany sposób i oddychaj normalnie.

Na co zwracać uwagę podczas wykonywania męskich ćwiczeń Kegla?

Jeśli po wykonaniu ćwiczeń Kegla odczuwasz ból brzucha lub pleców, jest to znak, że nie wykonujesz ćwiczeń prawidłowo. Ćwiczenia Kegla angażują tylko mięśnie miednicy i upewnij się, że inne mięśnie również nie muszą się kurczyć.

Ponadto nie przesadzaj z wykonywaniem ćwiczeń Kegla, ponieważ mięśnie będą zmęczone i ostatecznie nie będą mogły prawidłowo wykonywać swoich funkcji.

Ludzie, którzy są młodzi, zwykle mają mięśnie miednicy, które są nadal napięte i silne, ale z wiekiem słabną. Dlatego, podobnie jak w przypadku innych mięśni ciała, takich jak mięśnie brzucha, mięśnie ramion i inne, również mięśnie miednicy muszą być regularnie trenowane z ćwiczeniami Kegla dla mężczyzn i kobiet, ale z właściwymi ruchami.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found