Grypa i kaszel są często częstymi chorobami w okresie przejściowym. Te dwie choroby mogą pojawić się razem, ponieważ dodatkowy śluz wytwarzany przez płuca przedostał się do gardła. Nie pozwól, aby grypa i kaszel przeszkadzały w wykonywaniu czynności. Chodź, chroń się podczas tej zmiany pory roku, stosując poniższe sposoby zapobiegania grypie.
Różne sposoby zapobiegania atakom grypy i kaszlu
Grypa to choroba układu oddechowego spowodowana zakażeniem wirusem grypy. Sam wirus grypy ma różne rodzaje, w zależności od rodzaju grypy, na którą cierpi. Niektóre z typowych objawów grypy to kaszel, katar i ból gardła.
Oto jak zapobiegać grypie i jej objawom, o których warto wiedzieć:
1. Umyj ręce mydłem
Nasze dłonie mogą być domem dla zarazków wywołujących choroby. Odnotowano, że na powierzchni dłoni żyje około 5 tysięcy bakterii. Dlatego osoba może być podatna na zachorowanie, jeśli rzadko myje ręce.
Mycie rąk to jeden z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania rozprzestrzenianiu się przeziębienia i kaszlu. Ale sposób z pewnością nie wystarczy samo mycie wodą.
Musisz wiedzieć, jak prawidłowo myć ręce, a mianowicie pocierając dłonie mydłem przez 60 sekund lub 30 sekund mydłem sanityzer dłoni na bazie alkoholu.
Inną prostą wskazówką jest, aby nie podawać ręki chorym, ponieważ istnieje ryzyko, że ludzie, którzy kaszlą i kichają, zakryją usta dłońmi.
Z tego powodu należy unikać podawania rąk osobom chorym na kaszel lub przeziębienie, aby zapobiec przenoszeniu kaszlu i przeziębienia.
2. Jedz pożywne i pij wystarczającą ilość wody
Utrzymanie regularnej diety może pomóc organizmowi wzmocnić układ odpornościowy jako sposób na zapobieganie przenoszeniu wirusa grypy.
Uzupełnij swoje codzienne potrzeby żywieniowe poprzez spożycie składników odżywczych, takich jak przeciwutleniacze otrzymywane z witaminy C, owoców, warzyw i herbaty.
Nowe badania opublikowane w Journal of the American College of Nutrition wspomina, że spożywanie grzybów może zwiększyć odporność organizmu.
Ludzie, którzy jedzą gotowane grzyby shiitake codziennie przez jeden miesiąc, wykazali wzrost produkcji limfocytów T, które działają w celu wzmocnienia układu odpornościowego.
W ten sposób grzyby mogą być dobrym pokarmem zapobiegającym objawom grypy.
Picie wystarczającej ilości wody, aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny, jest również skutecznym sposobem zapobiegania objawom grypy.
Zalecane zapotrzebowanie na płyny dla zdrowych dorosłych wynosi dwa litry dziennie, ale zapotrzebowanie na płyny będzie inne u osób z zaburzeniami czynności nerek.
3. Odpocznij wystarczająco
W porządku jest być aktywnym, ale w miarę możliwości nie zmuszaj swojego ciała bez odpoczynku. Oprócz tego, że szybko się zestresujesz, nieograniczona zajętość sprawi, że zabraknie Ci snu.
Nadmierna aktywność często powoduje brak snu.
Brak snu wywołuje stres, który ma negatywny wpływ na zdrowie ze względu na obniżoną wydajność układu odpornościowego organizmu.
Badania opublikowane w Archiwum Chorób Wewnętrznych odkryli, że ludzie, którzy spali mniej niż siedem godzin, byli prawie trzy razy bardziej podatni na przeziębienia niż ludzie, którzy sypiali wystarczająco dużo osiem godzin dziennie.
Upewnij się, że śpisz co noc jako jeden ze sposobów zapobiegania chorobom, w tym grypie. Wystarczająca ilość snu pomoże Twojemu organizmowi nabrać sił na następny dzień. W ten sposób możesz być bardziej odporny na różne choroby.
4. Sport
Zaledwie minuta ćwiczeń każdego dnia może mieć naprawdę pozytywny wpływ na Twoje życie.
Ćwiczenia pomagają lepiej spać, przyspieszają metabolizm, spalają kalorie, zapobiegają nadwadze i poprawiają się nastrój tak, że w końcu zwiększa również wytrzymałość.
Oprócz tego, że pomagają zapobiegać przeziębieniom i kaszlowi, ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres emocjonalny, zwiększyć pewność siebie oraz odświeżyć twarz i ciało.
Istnieje wiele lekkich ćwiczeń, z których możesz wybierać, jeśli chcesz zacząć żyć zdrowszym życiem, takich jak bieganie lub spacery.
Im częściej ćwiczysz, tym większe korzyści. Zalecany czas ćwiczeń przez indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia to 30-45 minut dziennie, 3-5 razy w tygodniu.
5. Nie dotykaj swojej twarzy
Innym sposobem zapobiegania grypie, który jest często niedoceniany przez niektórych, jest unikanie częstego dotykania twarzy, zwłaszcza jeśli nie umyłeś rąk.
Wirus grypy przedostaje się do organizmu przez śluzówkę oczu, nosa i ust.
Dlatego nie zaleca się dotykania twarzy, ponieważ nie wiesz, czy masz wirusa, który powoduje kaszel lub przeziębienie na dłoniach.
Jeśli masz w domu przyjaciela lub członka rodziny, który jest chory, dobrym pomysłem jest ograniczenie bezpośredniej interakcji z tą osobą. Możesz poprosić je, aby nosiły maskę, gdy są przeziębione i odpoczywają, aż całkowicie wyzdrowieją.
6. Użyj maski
Wirus grypy może łatwo przenosić się z chorych na osoby zdrowe poprzez kropelki śliny podczas mówienia, kaszlu lub kichania.
Krople śliny zawierające ten wirus można wdychać bezpośrednio przez nos lub przyczepiać do rąk, aż w końcu dostanie się do organizmu.
Wirusy, które są małe, nadal mogą uciec, jeśli nosisz zwykłą maskę, na przykład maski chirurgiczne.
Jednak noszenie maski może przynajmniej zmniejszyć narażenie na wirusa i jest lepszym sposobem zapobiegania grypie niż nie noszenie maski w ogóle.
7. Zaszczep się przeciwko grypie
Innym nie mniej ważnym sposobem zapobiegania grypie jest zaszczepienie się przeciwko grypie.
Zgodnie z zaleceniami Stowarzyszenia Indonezyjskich Ekspertów Medycyny Wewnętrznej (PAPDI) w 2017 roku szczepionka przeciw grypie jest szczepionką zalecaną w 1 dawce rocznie dla grupy wiekowej od 19 lat do powyżej 65 roku życia.
8. Ogranicz bezpośredni kontakt z chorymi
Jeśli masz w domu przyjaciela lub członka rodziny, który jest chory, dobrym pomysłem jest ograniczenie bezpośredniej interakcji z tą osobą, aby zapobiec przeziębieniom i kaszlowi.
Możesz poprosić chorego, aby najpierw odpoczął, aż jego stan się poprawi i założył tymczasową maskę.
Powinieneś także unikać dotykania oczu, nosa i ust rękami i myć je natychmiast, jeśli musisz leczyć kogoś, kto ma grypę.
9. Miej podczas podróży specjalnego przewodnika po grypie
Kiedy ciało jest zmęczone lub źle się czuje, układ odpornościowy jest osłabiony, co wskazuje, że zmniejsza się odporność organizmu, co sprawia, że jesteś bardziej podatny na choroby.
Jeśli nie czujesz się dobrze, powinieneś cofnąć zamiar podróżowania na duże odległości. Odłóż swoje plany podróży do czasu, aż warunki się poprawią jako środek zapobiegawczy na grypę.
Jak zapobiegać grypie, kiedy podróżny Możesz to zrobić, zawsze nosząc przy sobie leki na przeziębienie, takie jak środki przeciwbólowe i przeciwgorączkowe, a także sprzęt medyczny.
Jest to wysoce zalecane dla osób, których stan ciała nie jest w dobrej kondycji lub ma pewne problemy zdrowotne, które muszą regularnie przyjmować leki.
Spożywanie płynów i pożywnego jedzenia podczas podróży może zapobiegać przeziębieniom poprzez wzmocnienie układu odpornościowego.
10. Prawidłowe leczenie osób chorych na grypę
Jeśli musisz opiekować się kimś, kto ma grypę, pamiętaj, że musisz umyć ręce i unikać dotykania twarzy.
Według WHO istnieje pięć razy, kiedy musisz myć ręce podczas opieki nad pacjentem, które są następujące.
- Przed dotknięciem pacjenta.
- Przed wykonaniem procedury czyszczenia pacjenta
- Po ekspozycji na płyny ustrojowe pacjenta
- Po dotknięciu pacjenta
- Po dotknięciu przedmiotów wokół pacjenta
Zachęcamy również do uczenia pacjentów etykiety kaszlowej. Musisz znać tę metodę, aby zapobiec przenoszeniu grypy.
Etykieta kaszlu zalecana przez Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom polega na zakryciu nosa i ust maską lub chusteczką.
Jeśli nie jest to możliwe, podczas kaszlu zakrywaj usta wewnętrzną stroną łokcia, aby zapobiec grypie.
