Odżywianie

Dieta wojskowa twierdzi, że traci 15 kilogramów w ciągu miesiąca

„Wiele dróg prowadzi do Rzymu” – mówi powiedzenie. Być może to powiedzenie jest również tym, co inspiruje wiele osób do ekstremalnych sposobów osiągnięcia idealnej wagi, w tym przestrzegania diety wojskowej.

Zwolennicy tej ekstremalnej diety uważają, że w zaledwie miesiąc można zrzucić nawet 15 kilogramów! Jednak czy ta dieta jest zdrowa?

Jaka jest dieta wojskowa?

Zasadniczo dieta wojskowa lub dieta wojskowa to niskowęglowodanowa, niskokaloryczna dieta, która pomaga szybko schudnąć.

Zwolennicy tej diety twierdzą, że są w stanie zrzucić 5-15 kg masy ciała w ciągu 1 tygodnia.

Dieta ta, znana również jako „dieta 3-dniowa”, składa się z trzech dni ścisłej diety, po których następują cztery dni wolnego.

Cykl tygodniowy będzie się powtarzał, aż osiągniesz wymarzony cel wagi.

Dieta wojskowa zdecydowanie zaleca ograniczenie kalorii i kontrolowanie porcji.

Ten rygorystyczny program dietetyczny twierdzi również, że połączenie niektórych rodzajów żywności może zwiększyć metabolizm i tempo spalania tłuszczu.

Początki 3-dniowej diety nie są znane. Niektóre źródła podają, że ten program dietetyczny został zainicjowany przez dietetyka, który pracował w armii amerykańskiej.

Jednakże, dieta wojskowa w rzeczywistości nie ma to nic wspólnego z wojskiem ani instytucjami wojskowymi.

Przewodnik po diecie wojskowej

Oto plan posiłków, którego należy przestrzegać podczas pierwszej fazy diety wojskowej (pierwsze 3 dni).

Pierwszy dzień

Całkowite spożycie kalorii w ciągu pierwszego dnia od śniadania, obiadu do kolacji wynosi około 1400 kcal.

Śniadanie (308 kalorii)

  • 1 kromka chleba pełnoziarnistego z 2 łyżkami masła orzechowego
  • 1/2 grejpfruta
  • 1 szklanka gorzkiej czarnej kawy lub zwykłej herbaty (możesz użyć stewii)

Obiad (138 kalorii)

  • 1 kromka zwykłego chleba pełnoziarnistego
  • 1/2 porcji konserwowego tuńczyka
  • 1 filiżanka gorzkiej czarnej kawy lub zwykłej herbaty (możesz użyć stewii)

Kolacja (619 kalorii)

  • 1 średni kawałek mięsa do wyboru (kurczak, wołowina, baranina, wieprzowina, indyk, ryba itp.)
  • 125 gram gotowanej ciecierzycy
  • 1/2 banana
  • 1 małe jabłko
  • 1 szklanka lodów waniliowych

Drugi dzień

Całkowite spożycie kalorii w drugim dniu diety wojskowej od śniadania, obiadu do kolacji wyniosło około 1200 kcal.

Śniadanie (223 kalorie)

  • 1 jajko na twardo
  • 1/2 kromki chleba pełnoziarnistego
  • 1/2 banana

Obiad (340 kalorii)

  • 1 szklanka twarogu
  • 1 jajko na twardo
  • 5 kawałków zwykłego biszkoptu pszennego

Kolacja (619 kalorii)

  • 2 kiełbaski
  • 90 gramów gotowanych brokułów
  • 65 ramek gotowanej marchewki
  • 1/2 banana
  • 1 szklanka lodów waniliowych

Trzeci dzień

Całkowite spożycie kalorii w drugim dniu diety wojskowej od śniadania, obiadu do kolacji wyniosło zaledwie 762 kcal.

Śniadanie (232 kalorie)

  • 5 kawałków zwykłego herbatnika pszennego
  • 1 arkusz sera cheddar
  • 1 małe jabłko

Obiad (170 kalorii)

  • 1 jajko na twardo
  • 1 kromka chleba pełnoziarnistego

Kolacja (460 kalorii)

  • 1/2 banana
  • 1 szklanka lodów waniliowych
  • 1 puszka tuńczyka

Podczas trzydniowej diety wojskowej nie wolno spożywać przekąsek.

Oprócz zwracania uwagi na rodzaj i kalorie jedzenia, musisz również pić więcej wody, co najmniej 3-4 litry dziennie.

Przez kolejne 4 dni możesz dostosować własną zdrową dietę.

Jednak trzymaj się z dala od tłustych, wysokokalorycznych, bogatych w sól i cukry potraw.

Nadal trzeba ograniczyć spożycie pokarmu, aby nie przekraczało 1200 kcal (dla kobiet) lub 1500 kcal (dla mężczyzn) w ciągu dnia. Ma to na celu powstrzymanie ponownego wzrostu wagi.

Nadal możesz pić kawę lub herbatę, o ile nie dodasz słodzika, śmietanki lub mleka (chociaż stewia jest dozwolona).

Czy dieta wojskowa jest skuteczna w odchudzaniu?

Dieta niskokaloryczna zmusza organizm do pozostawania w „trybie głodu” z powodu niskiego spożycia pokarmu.

W odpowiedzi na to organizm zaczyna oszczędzać energię, zmniejszając liczbę spalanych kalorii i przestawiając się na wykorzystanie energii z mięśni.

Na takiej niskokalorycznej diecie szybko przybierasz na wadze po powrocie do normalnego odżywiania.

Uważa się jednak, że ta dieta wojskowa pomaga również spalić zapasy tłuszczu.

Jednak to, ile schudnie każda osoba, zależy od jej wieku, stanu zdrowia i aktualnej wagi.

Pomimo swojej skuteczności, dieta wojskowa to ekstremalna metoda diety, która niekoniecznie jest bezpieczna dla wszystkich.

Spożycie białka przez trzy dni diety wojskowej pochodzi również z przetworzonego mięsa.

Jednak według badań w Brytyjskie czasopismo medyczne , spożywanie przetworzonej żywności od dawna wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu chorób, w tym raka.

Zwolennicy diety wojskowej uważają również, że różne kombinacje powyższych pokarmów mogą zwiększyć tempo przemiany materii.

W rzeczywistości, twierdzenia te nie są naukowo udowodnione. Dieta wojskowa faktycznie należy do grupy modna dieta co nie jest zalecane.

Tryb głodu podczas diety faktycznie spowolni metabolizm organizmu. Co więcej, ta metoda diety nawet nie zachęca do ćwiczeń, a jedynie ogranicza spożycie pokarmu.

Metody szybkiej diety mogą w rzeczywistości powodować przybieranie na wadze i utratę wagi, co osłabia układ odpornościowy i zaburza metabolizm.

Ponadto ta metoda może zwiększać ryzyko innych problemów zdrowotnych, takich jak kamienie żółciowe i problemy z sercem.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found